Táplálkozás a terhesség alatt Mit szabad enni; ital ❓

A terhesség alatti egészséges és tudatos étrend ezért elengedhetetlen a közérzeted és a baba egészsége szempontjából. De hogyan eszel rendesen a terhesség alatt? Mely ételek "tiltottak" és melyek ártalmatlanok? Mire kell figyelni, ha eszik és iszik? Tudjuk, hogy mi jó Önnek és babájának terhesség alatt!

Miért fontos az egészséges táplálkozás a terhesség alatt?

Ne feledje: A gyomrodban lévő csecsemő mindent megesz! A köldökzsinóron keresztül kapcsolódik a szervezetéhez, és lényeges anyagokkal van ellátva. Ilyen módon az összes jó anyaghoz jut, amelyet étellel kap, de minden rosszat is. Ezzel a tudással talán már maga is kitalálhatja, hogy mi jó a babájának és mi nem: Vitaminok - igen, alkohol és társa - nem!

Kettőért kell ennem? Energiaigénye terhesség alatt

Ismeri a közmondásos étkezést kettőnek - de azt is, hogy mítosz? Terhesség alatt a szervezetének több ásványi anyagra vagy vitaminra van szüksége, de nincs további kalória. Ezek csak extra bordaként kerülnek a bordákra, és el akarja kerülni őket, ha a baba dudor úgyis növekszik. Csak az utolsó trimeszterben van szüksége valamivel több energiára, mint korábban, mert a baba elfoglalt a zsírfelhelyezéssel: Akkor az energiaigénye körülbelül 10 százalékkal nő.

Milyen tápanyagokra van szükségem a babámnak és nekem a terhesség alatt?

Az energiaigénnyel szemben a tápanyagigény nő a terhesség alatt, amit vitaminnal és ásványi anyagokban gazdag élelmiszer takarókkal érdemes megtenni. Különösen jódra és folsavra van szüksége, de a vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok, például a D-vitamin, a B12-vitamin, a vas, a kalcium és a magnézium szintén fontosak a csecsemő sejtképződése és csontstruktúrája szempontjából. Mindenekelőtt támaszkodjon magas tápanyagsűrűségű ételekre, például zöldségekre, gyümölcsökre, teljes kiőrlésű gabonákra és tejtermékekre. Óvatos alkalmazásuk esetén az étrend-kiegészítők a terhesség alatt is kielégíthetik az ásványi anyag szükségleteket.

A terhesség alatt megfelelő étkezés és ivás

Hogyan táplálkozzunk helyesen: táplálkozási tippjeink

A tested keményen dolgozik terhesség alatt, és - akárcsak a babád - jól akarja gondozni. Ezzel a hat táplálkozási szabálysal optimálisan támogatja őt, és egyúttal elősegíti a baba egészséges fejlődését:

Mit nem szabad enni terhesség alatt?

Egyes ételek olyan kórokozókat tartalmazhatnak, amelyek károsíthatják a születendő gyermeket terhesség alatt. Az olyan fertőzéseket, mint a toxoplazmózis és a listeriosis, baktériumokkal vagy parazitákkal szennyezett ételek okozhatják. Terhes nőként jobb elkerülni a következő ételeket és italokat:

Nyers vagy nem teljesen főtt hús például darált hús, tartár, kolbász, teakolbász és nyers sonka a listeriosis és a toxoplazmózis veszélye miatt.
Mosatlan ételek mint a zöldségek vagy a saláta.
Nyers tojások és a szalmonella kockázat miatt olyan ételek, mint a majonéz, a tiramisu és a zabaione.
Pasztörizálatlan tej és minden nyers tejtermék mint például a nyerstej és a lágy sajt z. B. Brie, Gorgonzola, Feta, Ricotta, Camembert a listeria veszélye miatt.
Nyers hal mint a sushi, füstölt hal vagy kézzel füstölt lazac.
Belsőségek mint például a máj, a vese stb. gyakran szennyezett.
Füstölt például Serrano sonka, füstölt lazac és angolna.
Kész saláták és csomagolt csemege termékek baktériumokat tartalmazhatnak.

Fontos: A nyers hús vagy hal feldolgozása után mindig alaposan mosson kezet!

Mit nem szabad inni terhesség alatt?

alkohol
Koffeint és teát tartalmazó italok
Kinint tartalmazó italok
Cukros gyümölcslé italok

Ne csak arra figyelj, amit eszel, hanem arra is, amit iszol.

alkohol fizikailag és szellemileg károsítja a babát.
Koffeint és teát tartalmazó italok A kávéhoz, a fekete vagy a zöld teához hasonlóan naponta legfeljebb két-három normál méretű csésze engedélyezett. Kerülje a kólát, az energiaitalokat és a kinint tartalmazó italokat, például a keserű citromot és a tonikvizet, és általában inkább cukrot tartalmazó gyümölcslé italokat fogyaszt mérsékelten. Inkább használjon cukrozatlan teát, gyümölcslé-szórót és vizet.

Vegetáriánus vagy vegán étrend terhesség alatt?

A terhesség alatt a vegetáriánusok vagy a vegánok azzal a kérdéssel szembesülnek, hogy folytathatják-e étrendjüket a szokásos módon, vagy meg kell-e változtatniuk étrendjüket annak biztosítása érdekében, hogy gyermekük megfelelő táplálékkal legyen ellátva. Orvosi szakértők szerint a szigorú vegetáriánus és vegán étrend fehérje-, B12-vitamin-, kalcium-, vas- és cinkhiányhoz vezethet. A vegetáriánusok nagyrészt kielégíthetik táplálkozási szükségleteiket azáltal, hogy gondosan válogatott tejtermékeket és tojásokat fogyasztanak. A terhesség alatti vegán táplálkozás viszont nagyon ellentmondásos. Egyes táplálkozási szervezetek, mint például az Amerikai Táplálkozási és Dietetikai Akadémia (A.N.D.), a világ legnagyobb táplálkozási szakemberek szövetsége, vegán étrendet tartanak lehetségesnek terhesség alatt, ha az jól megtervezett és átgondolt. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) viszont ezt nem javasolja, mivel növekszik a tápanyaghiány és ezáltal a gyermek egészségi következményeinek kockázata. Ha vegetáriánus vagy vegán, feltétlenül kérdezze meg orvosától a terhesség alatti táplálkozást!

A terhesség alatt speciális étrenddel megakadályozhatja az allergiát?

Kíváncsi arra, hogy megelőzheti-e gyermekének az allergiát a terhesség alatti speciális étrend? Igen, kiegyensúlyozott étrenden keresztül! Valójában nincs előnye bizonyos élelmiszerek, például diófélék vagy tej elkerülésének, amelyek szerinted allergiát okozhatnak a jövőben. Természetesen kerülnie kell azokat az ételeket, amelyek allergiásak önmagára.

A terhesség ekkor? Tudjuk, hogyan kell megfelelően enni és szoptatni a baba születése után.