Táplálkozás a terhesség első trimeszterében - ezért olyan fontos és milyen tippek
Táplálkozás a terhesség első trimeszterében - ezért olyan fontos, és milyen tanácsok elengedhetetlenek
A terhesség első trimesztere akkor alakul ki, amikor a baba szervei kialakulnak, ezért az egészséges fejlődés támogatásához megfelelő táplálékbevitelre van szükség.
A terhes nők gyakran esnek áldozatul a "kettes étkezés" koncepciójának, és sokan közülük engednek a kéjnek. így korlátlanul eszik fánkot és fagylaltot, tévesen ezt figyelembe véve - ezt kérik a csecsemők...
De beszéljünk helyesen arról, amire egy nő testének szüksége van a terhesség első trimeszterében, és mit kell tudnia az egészséges terhesség érdekében.
Mert - különösen fontos, hogy mit eszel az első trimeszterben!
Különösen fontos, hogy mit eszel az első trimeszterben!
Valójában a terhesség első hónapjaiban a csecsemő agya és gerincvelője fejlődni kezd, csakúgy, mint a főbb szervek, például a szív. Tehát meg kell adnia neki a megfelelő tápanyagokat - és nem csak a szülés előtti vitaminokon keresztül. Egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szüksége. Tehát melyek azok a legfontosabb tápanyagok, amelyeket ebben a szakaszban meg kell kapnia?
Íme néhány információ arról, hogy mit kell enni a terhesség első trimeszterében:
1. Fogyasszon tápanyagokat az ételből
Ha Ön az 50% -ban legkevésbé szerencsés terhes nők közé tartozik, akik megtapasztalják a szörnyű reggeli rosszullétet, akkor a születés előtti vitaminok óriási segítséget nyújtanak Önnek, amíg a rizstől eltérő dolgot nem ehet. De ha jól érzi magát, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy fehérje, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok (például gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonafélék) kiegyensúlyozott étrendjét fogyassza.
Jobban fogja érezni magát, és minimalizálja a kellemetlen tüneteket, mint például az ödéma, székrekedés és fáradtság, szilárd alapot biztosítva az egészséges és boldog terhességhez.
2. Kisebb, de gyakoribb étkezések
A terhességnek ebben a szakaszában a testének nincs szüksége extra kalóriákra, így a "kettes étkezés" valójában azt jelenti, hogy fele és kétszer olyan gyakran eszik, és kétszer annyi figyelmet fordít arra, amit a szájába tölt. Összpontosítson a kisebb, de gyakoribb étkezésekre a nap folyamán, ami szintén segít minimalizálni az émelygést és a fáradtságot, valamint táplálékban sűrű ételeket fogyaszt a vitaminok és ásványi anyagok táplálásához. Végül kerülje el a terhesség alatt nem biztonságosnak tartott ételeket, például a nyers húst és a halat, a feldolgozott termékeket és a pasztörizálatlan tejtermékeket.
3. Folsav terhesség alatt
A folát egy fontos B-vitamin, amely támogatja a méhlepényt, és segít megelőzni a gyermekek idegi csőhibáit. A terhes nőknek javasoljuk, hogy vegyenek be további 400mcg-ot, napi kb. 800mcg-ra. Összehasonlításképpen, két csésze főtt spenót vagy 20 darab spárga adja a plusz 400mcg-t. Más szóval, minél zöldebb a lemez, annál jobb.
4. DHA terhesség alatt
Minden nap egészséges zsírokat kell fogyasztania, hogy támogassa a baba agyát és neurológiai fejlődését. Keresse meg kifejezetten az omega-3-ot és pontosabban a DHA-t, amely egyfajta omega-3 a szervezet által legkönnyebben felszívódik. A lazac, a szardínia, a főtt tojás és a lenmagolaj a legjobb forrás, ezért a terhes nőknek ajánlott további 600 mg-ot elfogyasztani, összesen napi körülbelül 1000 mg-ért. Egy 170 g-os lazac darab körülbelül 1400 mg DHA omega-3-ot tartalmaz, így heti egy vagy két adag ideális.
5. Vas a terhesség alatt
A vasnak számos előnye van a terhesség alatt, de az egészség szempontjából az első trimeszterben a legfontosabb. A legtöbb nő vashiányzal kezdi terhességét, amely összefügg az anya gyenge immunrendszerével, a koraszüléssel és a csecsemő alacsony születési súlyával. Mivel a vér mennyisége a terhesség alatt megduplázódik, ajánlott 12 mg-mal növelni a vasbevitelt, összesen napi 27-30 mg-ot.
6. Cink terhesség alatt
Bár nem sokat beszélünk róla, a cink elengedhetetlen ásványi anyag a sejtosztódáshoz és a növekedéshez, de a DNS-termeléshez is. Naponta körülbelül 11 mg-ra van szüksége, és a prenatális vitaminoknak fedezniük kell az RDA-t, de ha nem biztos abban, hogy elegendő mennyiséget kap, beszéljen kezelőorvosával.
7. A- és D-vitamin terhesség alatt
Az A-vitamin leggyakrabban a tejben és a tojásban található, valamint a narancssárga, zöld és sárga gyümölcsökben és zöldségekben. Segíti a főbb szervek és testrendszerek fejlődését az embrionális szakaszban. A D-vitamin segíti az erős csontok kialakulását, valamint az egészséges sejtosztódást és az immunfunkciókat a gyermekben. Mindkettő zsírban oldódó vitamin, ami azt jelenti, hogy a szervezet elraktározza azt, amit nem használ fel, így szükség esetén a tartalékokból tud kinyerni. Ha az anya nem kap elegendő vitamint, a test kivonja őket tartalékaiból, hogy a csecsemő megkapja, amire szüksége van.
Figyelem - Terhes vagy? Ezeknek az ételeknek köze van a terhesség elvesztéséhez
Számos terhességi probléma hormonális vagy genetikai problémák eredménye - de a legtöbb nő nem tudja, hogy egyes ételek közvetlenül kapcsolódnak a terhesség elvesztéséhez. Óvatosan kell eljárnia azzal, hogy mit eszik, hogy megakadályozza a legrosszabbat.
A terhesség alatti táplálkozás nagyon fontos - gondolj arra, hogy abszolút minden, amit egy terhes nő eszik, bekerül a baba táplálékkörébe. De egyes ételek nem egészségesek a terhesség alatt, és a kutatások azt mutatják, hogy egyes ételek erősebb összefüggést mutatnak a terhesség elvesztésével, mint mások. Íme az ételek típusa, amelyről gondoskodnia kell. Olvassa el itt
Olvassa el a terhesség első trimeszterét
► Bővebben A terhesség első trimesztere: a magzat elengedhetetlen hetei
50 kérdés és válasz a terhességről - orvosoktól
A terhesség varázslatos idő, mert a terhesség 40 hete alatt egy új lény nő ki az anya méhében. A kis lény mindegyikben fejleszti szerveit és érzékeit. Ettől a 9 hónaptól minden jövőbeli egészsége függ. A leendő anyának, de a leendő apának is - sok kérdése és kétértelműsége van. És mivel minden kérdés rendkívül fontos - megkaptuk a Romániai Medicover szakembereinek válaszait. bejutni ebben a szakaszban, és megtalálja a válaszaikat.
► Megtalálja az összes választ is a You Tube csatornánkon
Támogató és megértő csoportok: Kincsre várunk az életünkben
A teherbe esés vágya gyakran megterhelő és rendkívül keményen meg tudja fogyasztani. A tudás hatalmat jelent. Minél többet tudsz, annál kevésbé lesznek érzelmeid, és bátran tudsz szembenézni ezzel az úttal. Magával viszi a legnagyobb román nyelvű közösség online támogatását: Desprecopii.com. Konkrét támogatásért, bátorításért és barátságért várunk titeket az anya hivatásra vágyó nők legolvasottabb online fórumán: Kincsre várunk életünkben !
→ Keresés Facebook Desprecopii - A Desprecopii minden hónapra van egy csoportja - keressen rá a hónap anyáira (például - 2020. július anyái)
Terhesség Odüsszea alkalmazás: Terhesség kalkulátor és minden, amit tudnod kell a terhességről
Manapság a telefon az, amely elkísér minden lépésünkön - úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy alkalmazást okostelefonokhoz és táblagépekhez. Tehát itt van a Desprecopii ajándéka minden terhes nő számára, aki bármikor szeretné tudni, hogyan fejlődik a magzat az anyaméhben, hogyan növekszik, milyen terhességi tesztek következnek, milyen veszélyeket jelenthet a terhesség, hogyan szülhet és hogyan készülhet fel a nagy pillanatra: az, amelyben a babával együtt hazatér. anyaságtól.