A balerina diéta szabályai, tiltásai és menüje
A balerinákat gyakran irigylik filiform sziluettjeik miatt, de kevesen tudjuk, mennyi erőfeszítést tesznek formájuk megőrzésére.
Mivel a balerinák fizikai erőfeszítéseket tesznek, számukra az éhezés nem lehetséges. Ezért a balerina diéta fehérjetartalmú, de alacsony kalóriatartalmú ételek sorozatán alapul.
A balerina diéta alapvető ételei a következők:
- tojás
- Bőr nélküli csirke
- hal
- A zöldségek
- gyümölcsök
- Dió és magvak
- Alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például görög joghurt, kefir vagy túró
- Egészséges zsírok: avokádó és egészséges növényi olajok
A nap fő étkezése a balerina diétában az ebéd. A reggeli és a vacsora alacsonyabb kalóriatartalmú, míg az ebéd magasabb kalóriabevitelt tesz lehetővé.
A balerina diétában tilos ételek
A balerina diétában tilos az egyszerű szénhidrát. Emelik a vércukorszintet, majd a vércukorszint hirtelen emelkedésére jellemző energiahiány következik.
Komplex szénhidrátok megengedettek, egészséges rostadagot biztosítva. A szénhidrátoknak teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből vagy zöldségből kell származniuk.
Ballerina diétás ételek szabályai
- A táplálkozás során felére kell csökkenteni az étel adagjait
- A levesek önállóan készülnek, és mint ilyenek, nem pedig főétel előtt előételként fogyaszthatók.
- Ne fogyasszon egynél több fehérjét egyazon étkezés közben - a halat, húst és tejtermékeket mindig külön fogyasztják
- Csak alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyasszon
- Az elfogyasztott italokhoz nem adnak cukrot vagy más édesítőszert
- Ne használjon sót, hanem cserélje ki más fűszerekre és fűszerekre
- Fogyasszon vizet 30 perccel étkezés előtt és egy órával utána
- Fogyasszon napi 8-10 pohár vizet
- Fogyasszon méregtelenítő teákat, például zöld teát, természetesen cukrozatlanul
- Az étkezés meghatározott órákban történik
- a sportot naponta gyakorolják
Példa menü a balerina diétához
A mérsékelt intenzitással edző személyek számára a balerina diéta napi 1800 kalóriát kínál.
A reggelinél ajánlott a fehérjéket a rostokkal kombinálni, hogy az jóllakottság érzése ebédidőig fennmaradjon. Rostfehérje kombinációk például: tojás teljes kiőrlésű kenyérrel, görög joghurt bogyókkal, csirke zöldségekkel.
Az ebédet fehérjével és antioxidánsokkal kell ellátni. Például a csirke vagy hal saláta, tojás, fekete bab, tofu sajt ideális lehetőség a balerina ebédre.
A vacsorának kissé könnyebbnek kell lennie a puffadás elkerülése érdekében. A fehérje ajánlott az izmok helyreállításához, csakúgy, mint a teljes kiőrlésű gabona, amely helyreállítja az energiakészletet. Néhány lehetőség: csirke quinoával, csirke brokkolival, hal brokkolival, barna rizs zöldségekkel.
Itt van egy diétás terv a napra:
Reggeli: 1 csésze cukrozatlan kávé, 1 csésze bogyó és egy zsemle zabkorpa
Falatozás: 1 alacsony zsírtartalmú görög joghurt néhány kesudióval
Ebéd: egy saláta 100 g pulykahússal, néhány szelet paradicsommal, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
Falatozás: 1 márc
Vacsora: 120 g grillezett lazac, egy csésze főtt quinoa és néhány főtt spárgabot
Ez a diéta meglehetősen drasztikus, és nem szabad néhány napnál tovább tartani, legfeljebb 2 hétig. A balerina diéta megígéri, hogy megszabadul a napi kilogrammtól, de lehet kezelni egy stagnálási időszakot, amelyben már nem lehet fogyni. Ne csüggedjen, normális, hogy ilyen szakaszai vannak.