Súlygyarapító
Lenyelés
Alapvetően a súlygyarapodók vesznek erős sportolóknak és testépítőknek különösen fontos. Ez a fajta sporttáplálkozás főleg az ún Hardgainer, így Nagyon gyors anyagcserével rendelkező sportolók. A súlygyarapodók révén több kalóriát tud felszívni, és így több test- és izomtömeg épülhet. A folyékony forma rázkódásokkal teszi ezt A jóllakottság érzése kijátszott és a Fokozott kalóriasűrűség. A sportoló ezért több kalóriát tud bevenni, mint amennyit a hagyományos étkezésekből tudna. Aki a súlygyarapító segítségével szeretne hízni, annak napi öt-hat étkezés befogadni. Ebből lehet két-három rágcsálnivaló a súlygyarapodóktól áll. A költségtényező mellett a házi turmixok gyakorlati dolga a tiéd Ízlésbeli változékonyság. Például, ha inkább reggel enni szeretne édeset, edzés után pedig valami erősebbet, akkor ezt figyelembe veheti a súlygyarapító összeállításakor.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
ráz
A A súlygyarapító shakes összetétele célja az sok kalória egyszerre táplálható. Ez különösen szükséges ún Hardgainer, A sportolók nagyon magas anyagcsere és nem képes elegendő zsírmentes tömeget felépíteni étrend-kiegészítők nélkül. A súlygyarapodó turmixok ideálisak, mivel sokakat adnak a testnek szénhidrátok és Fehérjék és így a jó támogatás a Izomnövelőek.
Be lehet rázni Vásároljon por formában majd azzal Keverje össze a tejet vagy a vizet. A legjobb, ha edzés előtt és után ilyen rázást végzünk.
A por formáján kívül a turmixokat egyszerűen elkészíthetjük keverd össze magad. Egynek 900 kalória shake szükséged van például:
- 200 milliliter tej
- a banán
- 50 gramm Bogyó (frissen vagy fagyasztva)
- 70 gramm zabpehely
- olaj hogy gazdag Omega 3 zsírsavak van
- 25 gramm mandulavaj
- 20 gramm Fehérje por.
Mivel általában vagy nem érti a por tartalmát, vagy nem minden összetevőt ad meg, a saját készítménye az egészségesebb módon és azt is pontosan tudja, mi van a rázkódásban.
Továbbá a A rázkódások kezelése nagyon egyszerű: a kézfogóban könnyen el lehet vinni edzőterembe vagy dolgozni. További előkészítés nem szükséges. Ipari úton előállított súlygyarapítók esetében figyelni kell a gyártó arra vonatkozó információira, hogy a keverés után meddig lehet használni a rázkódást. Egyes étrend-kiegészítők feloldódva már nem stabilak, és egy bizonyos idő után csökkentik hatékonyságukat. Első és legfontosabb a Van értelme a súlygyarapodót azonnal edzés után bevenni. Egyrészt a shake tartalmaz gyors szénhidrátok és tejsavófehérje, amire a kimerült izmoknak sürgősen szükségük van edzés után. De mindig legyen valami "Lassú" szénhidrátok amelyek hosszú távon feltölthetik a test energiatárolóit. Edzés előtt azonban körülbelül két órának kell eltelnie a súlygyarapító és az edzőterembe menés között.
Egy másik jó idő kb két-három órával lefekvés előtt. Ez biztosítja, hogy a test elegendő tápanyagot kapjon az izomépítéshez egyik napról a másikra. Az elején a sportolónak naponta két rázást kell megpróbálnia. Ez azonban nem a főétkezésekkel, hanem mint a saját uzsonnád. Kezdetben egy egész súlygyarapító kissé túl sok lehet a saját jóllakottság érzéséhez. Ebben az esetben megoszthatja két snack között, majd a Lassan növelje az adagot. A súlygyarapító mellett meg kell rendszeres súlykontroll kerül sor (pl. hetente egyszer, mindig a nap ugyanabban az időben). Fontos, hogy a súlygyarapodás ne történjen túl gyorsan, durván A heti 0,5 kg itt egészségesnek tekinthető. A testzsír enyhe növekedése szintén normális az elején. De ha ez túl magas, akkor csökkentheti a súlygyarapodó shakes mennyiségét. Ha a sportoló nem napi két rázással hízik, az adag háromra is növelhető.
Teszt étrend-kiegészítőkre
Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket
Készíts magadnak súlygyarapodókat
A kiskereskedelmi üzletekben és az edzőtermekben is a súlygyarapodókat nevezik por vagy kész italok felajánlott. A professzionális termelésnek köszönhetően különösen jó eredményeket ígérnek, ha több izmot és így súlyt is építenek. A termékek többnyire kb 60% szénhidrát, 20% fehérje (Fehérje) és ki is Zsírok, vitaminok és Ásványok. A kész súlygyarapodók azonban általában meglehetősen drágák - különösen drágábbak, mint ha házon belül gyártják őket. A súlygyarapodók számára elegendőek a teljesen normális alapanyagok, amelyek sokaknak már otthon kell lenniük.
Az előny a alacsonyabb költség abban is, hogy pontosabban tudja, mit fogyaszt és mit eszik összességében jobb érzés az egészséges, sportos étrend mellett kap. Mert erről szólnak a hízók a testtömeg felépítéséhez vegyen be minél több tápanyagot, az összetevőknek egynek kell lenniük magas kalóriasűrűség birtokolni. A súlygyarapító shake zsírtartalmának attól függően változhat, hogy közvetlenül edzés után, vagy reggeliként/uzsonnaként fogyasztják-e. A szabály az, hogy az edzés után a turmixnak kevesebb zsírt (de több fehérjét és szénhidrátot) kell tartalmaznia. Reggel vagy harapnivalók mellett egy kicsit több zsír lehet a súlygyarapodóban. Különösen A dió megfelelő zsírforrás, magas az egészséges zsírtartalom. Íme néhány receptpélda. Ha szükséges, az összetevőket előzetesen felaprítjuk, majd összerakjuk, majd egy keverőben pürésítjük, amíg krémes rázkódás nem jön létre.
- Súlygyarapító reggeli: 300 ml tej, 100 g zsírszegény kvark, 6 evőkanál (evőkanál) zabpehely, 1-2 evőkanál méz, 1 banán (előtte aprítsd fel egy kicsit), esetleg 2 teáskanál (teáskanál) apróra vágott mandula.
- Súlygyarapodás az edzés után: 500 ml víz, 350 g zsírszegény kvark, 7 evőkanál zabpehely, 2 banán (előzetesen kicsit feldarabolva).
- A jóllakottság súlygyarapítójának módosítása: 100 ml tej, 300 ml víz, 200 g zabpehely, 2 banán (előzetesen aprítson fel egy kicsit), 3-4 evőkanál sáfrányolaj.
- Tömegnövelő snackként: 200 ml tej, 100 g zabpehely, 2 teáskanál mogyoróvaj, 2 evőkanál joghurt (vanília).
- Különösen gyümölcsös súlygyarapító shake: 300 ml tej, 100 g zsírszegény kvark, 100 g zabpehely, 100 g mangó, 50 g áfonya, ½ banán (előtte aprítsd fel egy kicsit), 1-2 teáskanál méz, 1 márka vanília hüvely.
Kis gyakorlással idővel elkészítheti saját új receptjeit. Fontosak az alapanyagok: víz, tej, zabpehely és alacsony zsírtartalmú kvark. De itt is lehetségesek módosítások.
Koronavírus fertőzés teszt
Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!
Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??
Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??
Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?
Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?
Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?
hatás
Súlygyarapító kellene egy Súlygyarapodás az izomnövekedésből előidéz. Mindenekelőtt ez a cél zsírmentes tömeg építeni, ideális esetben izomtömeg.
A fogalmazás a Súlygyarapítók főleg szénhidrátokból és Fehérjék, a lehető legtöbb kalória ellátása a lehető legrövidebb idő alatt. Szintén a legtöbb hízók még mindig Zsírok, Vitaminok és Ásványok tartalmaz. A test ezt hosszú ideig fogja használni energia szállított és a Megakadályozzák az izmok lebontását.
Még a Regenerálás edzés után A hízók pozitív hatással vannak. Azok a sportolók, akik miatt kevés a tömeg jó anyagcsere kemény gyarapodóknak nevezik és általában egyenként ismerik fel őket alacsony testzsírszázalék és jól fejlett izmok. A hardgainerek ezt nem tehetik meg normális táplálékbevitel révén elég kalória a tömeges felépítéshez. Emiatt ezek a sportolók egyre inkább a súlygyarapodókhoz fordulnak annak érdekében, hogy több kalóriát tudjanak ellátni és ezáltal tömeget nyerhessenek.
Mellékhatások
Teszt étrend-kiegészítőkre
Kell egy Étrendkiegészítő?
Válasz erre 16 rövid kérdés és derítse ki, hogy van-e értelme az Ön számára és milyen táplálék-kiegészítőknek.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje az étrend-kiegészítőket
adagolás
Súlygyarapító csak akkor szabad bevenni, ha az izomtömeget más módon nem lehet felépíteni. Ezt sok súlyzós edzéssel lehet megtenni, versenysport vagy túlzott fizikai aktivitás a súlygyarapodók felmerülnek és felszívódnak.
A formában veszik Minden étkezéskor remeg. Rázást készítenek vízzel vagy tejjel és 75–100 gramm por vegyes. Ez a grammtartomány iránymutatásként szolgál és képes egyénileg más magas nem sikerül.
Aki kellően aktív a sportban és egy magas kalóriabevitel kellett volna minden nagy étkezés után, mint például a képzés előtt vegyen egy súlygyarapítót. Minden nap figyelni kell rá, legfeljebb négy egyenként 100 gramm turmix Hízók felvétele. A túlzott fogyasztás ismét fokozott zsírfelhalmozódást eredményezhet.
Meg kell jegyezni a súlygyarapodókkal, hogy ez a helyzet nem helyettesíti a teljes étkezést ez csak extra kalória egy étkezéssel, amely elősegíti az izomtömeg növelését.
Mikor kell szedni?
Súlygyarapító általában akkor kell használni, ha sportolóként nem tud felépíteni egyáltalán vagy csak nagyon kevés tömeget, mert megteheti jó anyagcsere birtokolja. Ez Hardgainers a normális étrend mellett nehéz hogy elegendő kalóriát fogyasszon, ezért súlygyarapodókhoz folyamodnak.
Általában a súlygyarapodóknak is edzésnapokon kell lenniük 30 perccel edzés előtt vagy 30 perccel az edzés után kell venni. Edzés előtt egy súlygyarapító biztosíthatja, hogy a test meg tudja venni a terhelést elegendő tápanyaggal szállítjuk. Edzés után izomépítésre és Az energiatároló feltöltése.
Azokon a napokon, amikor nem végez semmilyen edzést, minden nagyobb étkezés után fogyhat egy súlygyarapítóval, hogy tartósan fedezze a test kalóriaigényét. Ellenkező esetben fennáll az izomtörés veszélye az energiatermelés érdekében.
recept
Arra lehet Vásároljon súlygyarapítót por formájában vagy a súlygyarapodók is készítse el maga. Szem előtt kell tartani, hogy a súlygyarapodóknál 60% Szénhidrátok és 20% Tartalmazza a fehérjét. Is kell zsír, Vitaminok és Ásványok bele kell foglalni.
Szüksége van rá, hogy egészséges testsúlygyarapítóvá váljon a következő összetevőket:
- hat kanál zabpehely
- 100 gramm alacsony zsírtartalmú kvark
- 300 milliliter tej
- egy-két evőkanál édesem
- és a banán.
A banánt megpucoljuk, apró darabokra vágjuk, majd turmixgépbe tesszük a többi hozzávalóval. A masszának ekkor egy bizonyos ponton vastag vagy krémesnek kell lennie, és a keverőben körülbelül fél liter súlygyarapítónak kell lennie.
Egy másik súlygyarapodási recept készül:
- 350 milliliter Csokoládés tej
- egy avokádó (kb. 240 gramm cellulóz)
- 30 gramm étcsokoládé
- és két kanál Csokoládé ízű fehérjepor előkészített.
Az összetevők egyben vannak keverő adott és addig kevertük, amíg a masszában már nem láthattunk csomókat.
Általában alaposan meg kell vizsgálni azokat a termékeket, amelyeket az ember a súlygyarapodás receptje szerint választ, és meg kell győződni arról, hogy azok egyek-e magas kalóriasűrűség birtokolni.
Vegán
Mivel vannak olyan erős sportolók is, akik igen enni vegán, Ezt azt is meg kell vizsgálni, hogy megmutassa, milyen lehetőségei vannak a vegánoknak a súlygyarapodókra.
A Alapvető recept egy vegán súlygyarapítóhoz 30 gramm tömegű 20 gramm Szénhidrátok és 10 gramm fehérje együtt. A szénhidrátok esetében ez növekedhet Maltodextrin mivel ez a tápanyag keményítőből származik. Az interneten vagy a gyógyszertárban is vásárolhat maltodextrint, de meg kell győződnie arról, hogy ez az egyik Egyszerű cukor cselekmények.
A Fehérjeforrás a vegán súlygyarapító megtalálható Kenderfehérje, Borsófehérje vagy különféle vegán fehérjepor Visszaesni.
Ahhoz, hogy a vegán súlygyarapítójának egy kis ízelítőt nyújtson, megteheti kakaó vagy Agave szirup belekeverjük és ízlés szerint elkészítjük a nyereséget.
Alternatív megoldásként lecserélheti a maltodextrint komplex szénhidrátokra, például zabpehelyre, és ezáltal növelheti az energiatartalmat, és ugyanakkor egészségesebben táplálkozhat. Ezenkívül a komplex szénhidrátok energiatermelés céljából valamivel később állnak rendelkezésre, mint az egyszerű cukrok.
Izomépítő teszt
Gyakorolj rendszeresen, és kérdezd meg magadtól, mennyire jól és hatékonyan építeni az izmokat van?
Válasz erre 20 rövid kérdés és megtanulják, hogyan javíthatja az izomépítést.
Itt közvetlenül a Izomépítő teszt
Egyéb étrend-kiegészítők
További információkért lásd a következőket Étrend-kiegészítők:
- aminosavak
- BCAA
- CLA
- Glutamin
- HMB
- szénhidrátok
- L-karnitin
- fehérje
- Piruvát
- Ribóz
- Tribulus Terrestris
- Kreatin
- Kreatin-monohidrát
- A fehérje remeg
- Fehérje por az izomépítéshez