Táplálkozás a terhesség minden trimeszterében
A kiegyensúlyozott és egészséges étrend, amely tápanyagokban, ásványi anyagokban és zsírsavakban gazdag ételeket tartalmaz a 9 hónap alatt, de még a fogantatás előtt is, csak a terhesség lehetséges szövődményeinek megszüntetéséhez vezet. Fontos, hogy minden ételcsoport pontosan a megfelelő időben kerüljön be a terhes nő étrendjébe.
Fogantatás előtt
Távolítsa el a feldolgozott ételeket, zsírokat és mérje meg az étrendben lévő cukor mennyiségét. Ehelyett koncentrálhat a sovány fehérje, gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek és egészséges zsírok fogyasztására. Ezek az ételek az Ön étrendjének alapját is képezik, ha teherbe esik, ezért jó szokás, amelyet előre el kell sajátítania. Kerülje a terhes nők számára különösen veszélyes ételeket, beleértve a sushit vagy a nyers tojást tartalmazó ételeket.
Kezdje el szedni a folsavat mind ételtől, mind kiegészítésként (tabletták). Az is jó ötlet, ha néhány hónappal a teherbe esés előtt elkezdi szedni a születés előtti vitaminokat és ásványi anyag-kiegészítőket. Emellett, ha terhes, folytathatja az alkalmazásukat a terhesség első trimeszterében. Az első trimeszterben az egyik legfontosabb tápanyag a folsav vagy a B-vitamin. Ez a vitamin megakadályozza az idegcső hibáit, olyan hibákat, amelyek akkor jelentkeznek, amikor a gyermek gerincét körülvevő szövetek nem megfelelően fejlődnek. Az ételekben több természetes folsavforrás található. Számos gabonaféle termék dúsított folsavval, de a legjobb választás az, ha szülés előtti étrend-kiegészítőt szed, megfelelő mennyiségű folsavval. A fogamzás előtt jól táplált test segít a terhesség első heteiben, amikor reggeli rosszullét vagy étkezési problémák jelentkezhetnek.
Forduljon szakemberhez. Még jobb ötlet, ha a fogantatás előtt megbeszélést szervez a háziorvosával. Segíthet az egészséges étrend megtervezésében. Megteheti az esetleges speciális táplálkozási kérdéseket is, és tanácsai más módon is segítenek felkészülni az egészséges terhességre, például oltási vagy egyéb szükséges immunizációs tesztekre. Orvosa receptet is adhat Önnek a prenatális vitaminok és ásványi kiegészítők vásárlásához, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
A terhesség első trimesztere
Arc hányinger és hányás egészséges étrenden keresztül. Sajnos a terhesség első trimesztere az az időszak is, amikor a legtöbb nő hányingert és hányást tapasztal. Ezek megakadályozhatják a kiegyensúlyozott étrendet. Minden nő másképp reagál az ételekre - a legtöbb nő elviseli a könnyű és viszonylag enyhe ételeket, például a joghurtot, a gabonaféléket, a gyümölcsöket és a gyümölcspüréket. Más nők úgy találják, hogy a fűszeres ételek valóban segítenek abban, hogy jobban érezzék magukat. Hallgassa meg testét, hogy megállapítsa, mi a megfelelő az Ön számára. Ha a hányinger a kora reggeli órákban problémát jelent, próbáljon meg este néhány nem romlandó ételt elhelyezni az éjjeliszekrényén, például kekszet vagy gyömbéres süteményt, és tálaljon egyet, mielőtt felkelne az ágyból. Az émelygés másik gyógymódja, hogy néhány csepp citromot kenjen a nyelvére, majd igyon meg egy pohár vizet.
Hidratálja megfelelően. Fontos, hogy mindig elég hidratált legyen, de különösen akkor, ha a hányástól folyadékot veszített. Igyon naponta több pohár vizet, és ha húgyhólyagproblémái vannak, azaz gyakran jár a fürdőszobába, beszéljen orvosával. A kiszáradás veszélyes lehet az Ön és a csecsemő számára, ezért orvosa olyan gyógyszereket fog felírni, amelyek segítenek az émelygés és hányás visszaszorításában, és extra folyadékot adnak a tünetek leküzdésére.
A terhesség második trimeszterében
Az émelygés és a hányás elmúlt
A legtöbb nő számára a terhesség második trimeszterének kezdete boldog idő. A legtöbb terhes nő észreveszi, hogy az émelygés és a hányás véget ért, étvágyuk helyreállt.
Megkezdődik az étvágy és az ízek elutasítása, esetleg korábban előnyben részesítve
Úgy gondolják, hogy a sóvárgás és az idegenkedés a szervezet módja a szükséges tápanyagok megszerzésére és a káros élelmiszerek elkerülésére. És bár ezt nem támasztják alá szilárd tudományos igazolások, az elméletnek természetesen van értelme.
A furcsa sóvárgás súlyos hiányosságot jelezhet. Ha nem élelmiszerre vágyik, például szénre, jégre, krétára vagy festékre, nyugodtan vágyhat rá mértékkel. Ha azonban nem élelmiszer jellegű termékre vágyik, forduljon orvosához, aki felügyeli a terhességét, mert az ilyen típusú sóvárgás, az úgynevezett pica súlyos, alapvető hiányosságra utalhat, amelyet orvosolni kell. Még kis mennyiségű csokoládé és fagylalt is helyet foglalhat az egészséges táplálkozásban a terhesség alatt, és ha egészséges ételre vágyik, például eperre, annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.
Cserélje ki az egészségtelen ételeket olyanokra, amelyek íze hasonló, de egészséges. A legnehezebb ellenállni az, amikor az egészségtelen ételekre vágyik. Például a sushi olyan élelmiszer, amelyet a terhes nőknek el kell kerülniük az élelmiszer által okozott fertőzés kialakulásának kockázata miatt. Ha vágyakozik a sushi iránt, próbáljon meg halat enni sushi rizzsel. Vagy ha vágy van a feta sajtra, próbálja meg helyettesíteni egy pasztőrözött kecskesajttal. Ha vágytál a chipsre, győződj meg arról, hogy elegendő mennyiségű sót fogyasztasz - a chips iránti vágy valójában jelezheti az extra só iránti vágyat. Néhány sóval készült pattogatott kukorica helyettesíthető rostban gazdag gabonafélékkel. Van vágyad a pizzára? Házilag készít egyet, könnyű húsok és zöldségek felhasználásával, de ne nélkülözze magát.
A terhesség utolsó trimesztere
Növeli a kalóriabevitelt. Az utolsó trimeszterben naponta körülbelül 300 kalóriára van szüksége. Ettől hízni fog, de ez várható. Ne próbálja vigyázni a terhesség utolsó trimeszterében, de győződjön meg arról, hogy a felesleges kilók egészséges étrendből származnak, és nem félkész ételekből vagy rágcsálnivalókból.
Szüntesse meg az egészségtelen sértéseket. A félkész ételek különösen csábítóak a harmadik trimeszterben. Fáradtnak érzi magát, és nincs kedve főzni, ezért könnyebb vásárolni a boltból. Vagy a születés pillanata miatt is aggódsz, és a rágás megnyugtató módszer. Ez a kétféle viselkedés valójában rosszabbá teszi Önt - a félkész készítmények nem biztosítják Önnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a szükséges energia létrehozásához, és nem segítenek legyőzni félelmeit, de rosszabbul fogják érezni magukat hogy megette őket.
Ha gyorsan szeretne enni valamit, akkor koncentráljon a friss gyümölcsökre és zöldségekre. Adjon hozzá egy kis sajtot vagy más fehérjeforrást, és egészséges lesz a snack. Ha türelmetlen vagy aggódik, hogy mikor fogsz szülni, próbálj egészségtelen ételek falatozása helyett beszélni partnereddel, orvossal vagy egy megbízható barátoddal, aki szintén átélte a szülés élményét. Normális a félelem a szüléssel kapcsolatban, de jobb, ha valamilyen építő jellegű cselekedettel, például egy terhesgazda edzéssel foglalkozol, mint egészségtelen ételekkel.
Kicsi és gyakori étkezés. Jobban fogod érezni magad, ha a nap folyamán több apró ételt fogyasztasz, nem pedig gazdag ételeket. A gyomrod kissé zsúfolt lesz a babáddal, a terhesség vége felé és a kisebb étkezések könnyebben emészthetők.
Vegyen bele zsírsavakat étrendjébe. Az étrendben a harmadik trimeszterben szükséges egyik csoport az egészséges zsír. A születés előtti utolsó hetekben a baba agya a legfontosabb fejlődési szakaszban van. Különösen szüksége van esszenciális zsírsavakra, köztük az Omega 3-ra, amelyet a haladatokból és néhány dióból kaphat. Akkor is vegyen egy kiegészítést, ha ezek az ételek nem az Ön ízlése szerint. A piacon vannak olyan zsírsav-kiegészítők, amelyeket kifejezetten terhes és szoptató nők számára hoztak létre.
Fogyassza továbbra is ugyanazokat az egészséges ételeket, amelyeket eddig. Még mindig szüksége van sovány húsra, fehérjére, teljes kiőrlésű gabonára, gyümölcsre és zöldségre, valamint egészséges zsírokra, amelyeket az első két trimeszterben fogyasztott. És ne felejtsen el inni sok vizet - ha elég hidratált, akkor segít abban, hogy a terhesség erős legyen. Ezenkívül próbáljon egészséges gyümölcsöket felszolgálni, friss gyümölcsökből és zöldségekből, de most hozzá kell adnia egy kis fehérjét - például sajtot vagy tejet -, hogy kikerekítse a snacket és hosszabb ideig jóllakjon.