Táplálkozás a vizsgafelkészítésben - Jura egyén
2019.05.05-én I. Bíró általában
A következő cikk az összes joghallgató számára szól; Függetlenül attól, hogy az első félévben, a középvizsga szakaszban van-e, felkészül a vizsgára, vagy jogi ügyintézője. Az alapvető emberi szükségletekkel foglalkozik: a testmozgással és a táplálkozással!
A jog nagyon időigényes diploma, amely sokat követel hallgatóitól. Nem ritka, hogy órákig ülve az íróasztalnál küzdenek a tankönyv tartalmával, és kétségbeesetten keresnek megoldást egy esetre. Gyakran a joghallgatók meg vannak győződve arról, hogy a tantárgyak bősége miatt nem lehet szabadidejük, ételeket főzni, sőt sportolni sem. Ehelyett késő estig az asztalánál kell ülni, és könyveket kell dobálni.
Ez a hozzáállás egyrészt nagyon ambiciózus, másrészt előbb-utóbb megtör. A test olyan, mint egy gép, a motor pedig az agy. Ha a motort nem rendszeresen javítják, akkor az végül meghibásodik. Ugyanez történik az emberi agy esetében is: ha hosszabb ideig extrém terhelésnek teszi ki, ez olyan mellékhatásokat okozhat, amelyekkel nem lehet ilyen gyorsan foglalkozni. Annak érdekében, hogy egy pillanat alatt ne égjen el, és nincs motivációja a tanulásra, különösen fontos, hogy vigyázzon a gépre és mindenekelőtt a motorra.
1. A diéta
Aki még nem olvasott valamit a kiegyensúlyozott étrendről, és hallotta, hogy a szervezetet elegendő vitaminnal kell ellátni. A valóság azonban általában nagyon más. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend helyett egy nagy ebédet eszel a büfében, majd mély, fáradt ebédszünetbe essz. Este nem lehet ellenállni a zsíros, kész pizza utáni vágynak, majd enni még néhány édességet.
Talán a mérték nem mindenki számára olyan rossz, de amikor felteszi magának a kérdést, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt-e, nagyon gyakran tapasztalja, hogy ez nem így van. Ahhoz azonban, hogy sok energiát és erőt gyűjthessen a kimerítő törvénytanuláshoz, foglalkoznia kell saját étrendjével, és szükség esetén változtatnia kell rajta.
a.) Mi a helyes táplálkozás?
Ehhez azonban tudnia kell, mi a helyes étrend. Ebben az esetben nem olyan étrendről van szó, amelytől lefogy, hanem egy olyan étrendről, amely megfelel a jogtanulás megterhelő napjának. Az étrend mindig helyes, ha egészséges és kiegyensúlyozott, és minden szükséges ellátást biztosít a test számára. Ugyanakkor be kell építeni a kis "bűnöket", mivel különben nehézségei lennének a lelki teljesítmény felhozatalában. Mindenekelőtt fontos, hogy foglalkozzon a táplálkozással, ugyanakkor ne helyezze az előtérbe. Ha mozgalmas tanulmányi napja van, nem lenne megfelelő egész nap kalóriákat vagy pontokat számolni a háttérben. Valami ilyesmit folytathat, ha fogyni akar, és ezt a célt tűzte ki maga elé. Akkor teljes egészében ezt a célt kell követnie, és ne számítson ugyanakkor arra, hogy a jogtudományban is tanuljon.
A megfelelő táplálkozás minden embernél más és más. A sportolók általában sokkal több kalóriát fogyasztanak pihenés közben, különösen akkor, ha az íróasztaluk előtt ülnek, mint azok, akik egyáltalán nem sportolnak. Ezért ez a cikk csak segítséget nyújt, nem pedig pontos utasításokat.
Ha most már egyértelmű, hogy a megfelelő táplálkozás személyenként eltér, és hogy elsősorban nem a diétáról van szó, akkor a következőkben tisztázhatjuk, hogyan lehet az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet beépíteni a Jura mindennapi életébe.
b.) Reggeli
Az első dolog az, hogy kiadós reggelit fogyasszon egy hosszú tanulmányi nap előtt. Nem arról van szó, hogy reggelente szalonnát és tojást készítenek, és három zsemlét esznek meg. Sokkal fontosabb, hogy ez egy tanulmányi reggeli. Ideális egy vagy két teljes kiőrlésű zsemle vagy két szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű pirítós felvágottakkal, akár édes, akár sós. A teljes kiőrlésű gabonák azért jók, mert kiváló energiaforrások és sokkal lassabban emészthetők, mint a normál búzadarabok vagy a könnyű pirított kenyér. Az egyenletes feldolgozás miatt a cukorszint hosszabb ideig állandó marad, az eredmény pedig kevesebb vágy. Kell egy pohár tej vagy joghurt a kenyérsütéshez, hogy legyen fehérje-beszállítója. Végül még mindig kb. 250 ml-t kell inni. Ez lehet egy pohár víz vagy egy kávé. Ha ezután gyümölcsöt, például banánt, almát vagy körtét ad hozzá, akkor az ideális tanulmányi reggelit kínálja.
Most valószínűleg sok olvasó kíváncsi arra, hogyan készíthet minden reggel olyan kiegyensúlyozott reggelit, mások pedig kifogásolják, hogy reggel nem tudnak semmit sem elidőzni.
Az első kifogás elmondható, hogy fegyelem és szervezés kérdése egy ilyen reggeli elkészítése. Ha valóban kiegyensúlyozott étrendet szeretne fogyasztani, akkor időben megteheti. Ezenkívül a reggeli segít fenntartani tápértékét a reggeli órákban, ez pedig más helyeken időt takarít meg. Továbbá nincs értelme morgó gyomorral ülni a könyvek felett az előadásban vagy a munkahelyen, és küzdeni a fáradtság ellen. Az egészséges reggeli megakadályozhatja ezt a fáradtságot, és erőt és energiát adhat. Ezért szívesen készülünk este, vagy szánjunk egy fél órát reggelre, mert ezt gyorsabban el lehet hárítani, mint gondolnánk.
Ha viszont reggelente egyáltalán nem vagy éhes, akkor akár valamivel korábban felkelhetsz, hogy reggelire egy órát talpon lehess. Ezután az éhség gyakran automatikusan beindul. Vagy választhat egy kisebb és praktikusabb változatot. Egyes vállalatok úgynevezett reggeli sütiket kínálnak. Ezeket nem kell elkészítenie, és kényelmesen megeheti őket a vonaton vagy az előadáson is, vagyis amikor éhes. Ha azonban a kiegyensúlyozott étrendhez ragaszkodik a nap folyamán, akkor megtaníthatja a testet arra, hogy reggel éhes legyen. Ha azonban még mindig egy főételt eszik este a tévé előtt vagy lefekvés előtt, akkor a test nem róhatja fel, hogy reggel nem tudott többet enni.
Összességében elegendő időt kell hagynia a reggelire, mivel ez sokkal fontosabb, mint gondolná. Órákig energiával látja el és segít erővel és éberséggel kezdeni a napot. Ha ez valahogy lehetséges, akkor kényelmesen kell enni, időigény nélkül, és kerülje a reggeli elfogyasztását a buszon, a vonaton vagy az előadáson. Ez utóbbi azonban még mindig jobb, mint a reggeli teljes elhagyása.
c.) Ebéd
Minden joghallgatónak, aki már nem él a szüleivel, és ott ebédel, valami másra kell gondolnia. Gyakran elmegy a kávézóba, és kihasználja az ott kínált lehetőségeket. Eleinte nincs semmi ellene. Figyelni kell azonban az itteni egyensúlyra is. A legtöbb kávézóban salátabár található. Ha azonban nem tervezel valami meleget enni este, akkor a büfében a saláta csak köret lehet, és nem főétkezés. A saláta kétségtelenül egészséges és gazdag vitaminokban, de hiányzik belőle a jóllakottság komponense. Fontos, hogy a főétkezéskor szénhidrátot kapjon. Ezt megkaphatja a köretből, azaz burgonyából, tésztából vagy rizsből. Ehhez a zöldségeknek szerepelnie kell a tervben. De ha krumplival szeretnéd megkényeztetni magad a currywursttal, semmi sem szól ellene. Végül is a táplálkozás nem diétás étkezésről szól, hanem az egyensúlyról. Ha a currywurst mellett dönt, talán magának is össze kellene állítania egy kis salátát, hogy legalább vitaminokban gazdag valamit ehessen. A paradicsom-ketchup mindenesetre ezt nem tudja kínálni.
Természetesen húshoz, halhoz vagy vegetáriánus étrendet helyettesítő termékekhez is adhat ebédet.
Még ebédnél is meg kell szánnia az idejét. Köztudott, hogy a tényleges jóllakottság érzése csak körülbelül 15 perc múlva jelentkezik. Tehát, ha csak gyorsan eszik, vagy közben élvezi a médiát (telefon, televízió, tabletta), akkor nem veszi észre a jóllakottság érzését. Ugyanez vonatkozik arra az esetre is, ha stressz alatt eszel, mivel a test még nem számolhat be teljességéről, bár régóta. Ebből a szempontból legalább fél órát kell igénybe vennie egyedül. A kávézóban a várakozási idő nem számít.
De vannak olyan joghallgatók is, akik otthon tanulnak, és akik számára a kávézó túl messze van ebédhez. Ennek más módjai is vannak. Vagy maga készít el valamit, vagy kiváló minőségű készételekkel optimalizálja az ételeket. Sok hallgató számára a főzés túl sokáig tart, ezért a kész pizza gyakran a kemencébe kerül. A késztermékek fogyasztását itt nem utasítják el teljesen. Ezek azonban nem igazán egészségesek, és gyakran feleslegesen híznak. Ráadásul gyakran nehezek a gyomorban, elfáradnak, ugyanakkor nem nyújtanak elegendő energiát. Amint túl van a fáradtság szakaszán, újra éhesnek érzi magát. Tehát, ha nem akar maga főzni, akkor nézzen körül az interneten, és találjon olyan készételeket, amelyek teljesen frissen főttek és fagyasztottak, vagy amelyeket frissen szállítanak. Ezek az ételek gyakran nem sokkal drágábbak, mint a büfé, és jó alternatívát kínálhatnak.
De ha főzni szeretne, akkor nem a legnehezebb ételeket kell varázsolnia, hanem a gyors ételeket kell választania, és ha lehetséges, főznie kell a fő telítettségi komponenst, hogy másnap újra felhasználható legyen. Akkor a főzés nem annyira fáradságos, és két napra is elegendő lehet.
Ha nem akar teljes sorban állni a szupermarketben, időt takaríthat meg online szupermarketek keresésével. A nagy szupermarketek infrastruktúráját gyakran már úgy fejlesztették ki, hogy minden vásárlása problémamentesen összeállítható az interneten, és a helyszínen összecsomagolható és átvehető. Kis szolgáltatási díj ellenében ezeket akár a bejárati ajtóhoz is el lehet szállítani. Ezek az online ajánlatok gyakran nagyon idő- és energiatakarékosak, másrészt csak akkor érdemesek, ha heti bevásárlást terveznek, mivel általában megkövetelik a minimális rendelési értéket.
Tehát, ha a kávézóban, otthon vagy kint ebédelt, akkor a tanulás egyelőre folytatódhat.
d.) délután
Ha korán kelt fel és egész nap fegyelmezetten tanult, akkor délután elfogy az energiája. Ennek megakadályozása és néhány hatékonyabb tanulási óra megszerzése érdekében délután elfogyaszthat egy kis, de nagyon tudatos snacket. Nyáron egy gombóc fagylalt biztosan nincs messze, de különben nem mindig kell teljesen félbeszakítani a tanulást, ehelyett egyél és igyál egy kis nyomkeveréket vagy teljes kiőrlésű kenyeret gyümölcsökkel vagy gyümölcslével. Ez új energiát ad Önnek, és lehetővé teszi, hogy egy kicsit tovább halogassa a tanulni kívántakat. Általában az ilyen snackek ideálisak egész nap, amikor étvágyat ébreszt. A ropogós kenyér rágcsálása megmenthet az édességharc alól. Egy kis gyümölcs vagy egy finom gyümölcslé mellett nagyon ízlik.
e.) A vacsora
Este még egy fél órát kell szánnia vacsorára. Ha már délben meleg ételt fogyasztott, csak este próbáljon meg valami hideget enni. A kenyér vagy a tekercs ideális itt, a teljes kiőrlésű kenyér ismét előnyben részesített. Ehet egy kis zöldséget nyers zöldség formájában. A paprikát vagy az uborkát és a paradicsomot nem különösebben nehéz elkészíteni, és a többi mellett finom ízű. Általában vigyázni kell arra, hogy elfogyassza a tölteléket, hogy lefekvés előtt ne kapjon elragadó éhségrohamot.
2. Az italok
A nap folyamán legalább két-három liter folyadékot kell igyon. Ha azonban nem csak az íróasztalnál ül, hanem sportol is, akkor ennek megfelelően növelnie kell az ivott mennyiséget, és még egy felét meg kell inni literrel többet.
Azonban nem csak az a fontos, hogy fedezze a folyadék egyensúlyát, hanem az is, hogy mit iszik, akárcsak a táplálkozással. A kávé vagy az energiaitalok fogyasztása ellen semmi sincs. Ezek azonban nem lehetnek a fő forrás, és különösen nem szolgálhatnak szomjúságoltóként.
A legjobb, ha egész nap vizet vagy cukrozatlan gyógynövényes vagy gyümölcsös teákat inni. Ezek nem tartalmaznak kalóriát, ezért nem túl megterhelőek a szervezet számára. Ráadásul egyszerűen nincs cukoruk, ezért nem hízik meg. Ha egyáltalán nem szereti a vizet, összerakhatja a gyümölcsfröccsöntőket. A gyümölcslé és a víztartalom arányának 1: 3 vagy legalább 1: 2 arányban kell lennie. A vizet finomabbá is lehet tenni, ha egyszerűen hozzáadunk egy darab friss citromot és egy kis citromlevet. Még egy kis friss menta is jobb ízt ad, a víz pedig ízletes italt.
Függetlenül attól, hogy szomjas-e vagy sem: a vizsgálati időszak során mindig ürítse ki a teljes poharat és igyon két litert. Ha ezt egy ideig nagyon koncentráltan tartja, akkor gyorsan érezni fogja, hogy ébren van, pihentebb és koncentráltabb.
3. Eredmény
Az itt leírtak után meg kell jegyezni, hogy a helyes étrend és a megfelelő italok nagyon fontos szerepet játszanak a jogi tanulmányokban. Csak akkor, ha kiegyensúlyozott és egészséges, mindenekelőtt tápanyagokban és vitaminokban gazdag étrendet fogyaszt, képes lesz hosszú távon magasan tartani a testét. De ha táplálékot tesz a hátsó égőre, és meg van győződve arról, hogy a tanulás fontosabb, mint a gondozása, akkor a vártnál gyorsabban megtudhatja, hogy teste kimerült és gyenge. Hogy reggel felkelsz, de rövid tanulási időszak után kifullad a lélegzeted, és a szemed lassan lehunyta.
Ugyanakkor meg kell jegyezni, hogy ez a cikk nem a diétás táplálkozásra koncentrál, hanem a táplálkozás megtanulására. A hangsúly nem a kalóriák számlálásán, hanem a féktelen lakomázáson van, anélkül, hogy túlzsúfolt lenne, és ugyanakkor egészséges táplálkozást igényel.
Jó étvágyat, sok sikert és energiát kívánok mindenkinek a tanuláshoz!