Táplálkozás Agyalással és mérlegekkel a fajsúly érdekében - Kerékpáros Magazin
Mark Cavendish szerint finom
Míg a sprinterek sült krumplit és sört szeretnek megfogni, az állóvíz teljes étel a hegymászók számára. Természetesen eltúlzott, de sok osztályozó pilóta irigykedve nézte majd a sprinter tábláját.
Valószínűleg mindenki számára világos, hogy milyen szerepet játszik a súly a kerékpározásban játszik. Ha gyorsan fel akarsz menni a hegyre, akkor nem lehet semmi a bordádon - a kilogrammonkénti watt a mércéje. Ha verhetetlen a helynév tábla sprintjén, akkor általában van egy tisztességes keresztje és pokolian sok Bumm a combokban.
Nos, a testsúly és a diéta ilyen. Ezen a ponton nem akarunk belemenni a szakemberekbe és a különféle sofőrökbe. Inkább arról van szó, hogy hogyan figyelheted a súlyodat, hogyan tudod értelmesen lefogyni és milyen segédeszközök állnak rendelkezésre.
Súly le, de fejjel!
Most szereted az év elején néhány font túl sokat a bordákon. Karácsonykor jó az étel, és általában rengeteg van. Kevesebb testmozgás, némi lakoma - ez nem következmény nélküli. De még az amatőr sportolók számára is „több, mint 5% -os súlygyarapodás a tél folyamán nem szabad ”- mondja a STAPS ügyvezető igazgatója, Björn Geesmann. A STAPS-nál Geesmann és állóképességi szakértői ezért nemcsak a kerékpárosokra vigyáznak a normál edzés során. A táplálkozási elemzések és irányelvek a kvalitatív képzés legfontosabb szempontjai közé tartoznak, ezért a repertoár részét képezik.
Vincenzo Nibali esetében minden testtömeg gramm számít
Kövér elment
A közeledő tavasszal a súly lassan ismét jó irányba mehet. De "a súly nem mehet túl gyorsan lefelé" - mondja Geesmann, és elvégzi a matematikát. „Egy kilogramm zsírban körülbelül 7000 van-8000 kcal. Ha én most 4 kg nőttek, vannak 28 000 kcal akik körülöttem lógnak, akiknek nincs rá szükségük. Könnyen ki tudom deríteni, hogy mennyi van még hátra a főverseny előtt, és mennyit kell spórolnom naponta átlagosan ”- mondta Geesmann.
Kerek 200-250 kcal naponta Geesmann úgy véli, hogy átlagosan megtakarítást lehet elérni, de hangsúlyozza, hogy a hobbi sofőrökről is szó van életminőség és nem szabad összehasonlítanod magad azokat a szakembereket, akik minden grammért küzdenek a Tour de France-ért. Nem szabad túlzásba vinni, különben problémákba ütközik. "Semmi esetre sem vezethet állandóan mínusz 500 kcal-ot" - mondja Geesmann.
A tippje: Készítsen tervet arról, hogy hány kilót kell leadni egy idő alatt. Ehhez mérföldköveket kell kitűznie a siker mérésére és a motiváció megőrzésére.
Szálljon fel a mérlegre, de érzelem nélkül
Mindenkinek alapvetően két dolgot kellene a szívébe vennie: Először azt rendszeres mérlegelés. Másrészt muszáj kérdezősködik, Hogyan kell tulajdonképpen táplálja.
Kezdjük a Mérleg nál nél. Geesmann: „Mindegyiknek meg kellene Egyszerűen kapcsolja ki az érzelmességet. Kétnaponta reggel fel a mérlegre, és nézd meg, mi történt. Ez mind a Testtömeg-érzés hogy mi legyen. ”Mi történik, ha előző este megettem egy nagy tányér tésztát? Mi a helyzet egy két órás foglalkozással, éhgyomorra?
Ha belegondol, hogy 1 grammot használ szénhidrátok ugyanakkor 2 gramm Vizet tárol, az "extra súly" a tésztatányér után kerül perspektívába. Viszont fordítva: az esti szénhidrátok elhagyása után ez azt is jelenti, hogy nem szabad a transzformált tekintettel nézni a reggel a mérlegen megjelenített súlyt. Mert többnyire csak azt Vízvesztés és nem a testzsír csökkenése a háttérben.
Meg kellene ne féljen az ingadozásoktól mert arról van szó, hogy helyesen értékelje az érzést a saját súlya szempontjából.
Tudd, mit eszel
A súly ellenőrzése csak egy szempont. Fontos feltenni magának a kérdést: Mit egyek tulajdonképpen és mennyi?
A megoldás a banális, számtalan alkalmazás. Többet tesznek, mint hogy kalóriát számlálnak. A legjobb, ha csak egy-két alkalmazást próbál ki magának néhány napig. A leghasznosabbnak mondják a Fatsecret, a Yazio és a Myfitnesspal termékeket.
Akár alkalmazással, akár nem - fontos tudja, mi van a dolgokban, hogy az egyik fogyaszt. Gyorsan láthatja, hogy a tejben sok energia van, és hogy a cappuccino és a "fekete kávé" között mindenképpen van energiakülönbség. Nem arról van szó, hogy bizonyos termékek ellen kell dönteni, hanem inkább arról, hogy pontosan tudjon mit enni.
Akarod testzsír veszíteni, van realizmus a legfontosabb tényezővel. Három héttel a verseny előtt nem lehet leadni öt kilót, "ebben a szakaszban nem szabad többet fogynod" - figyelmeztet Geesmann. A verseny súlyának legalább egy hónappal az esemény előtt meg kell lennie.
Jó tervezés, és csak ne tegye magának felesleges nyomást. "Például, ha szeptemberben az Ötztaleren edzek, akkor a februári súlyom nem olyan fontos" - mondja Geesmann. Ha a legfontosabb esemény áprilisban van, akkor csak korábban kell mennie.