Táplálkozás ápolók és orvosok őrzése alatt - MEDIjobs
Az éjszakai műszakok foglalkozástól függetlenül fárasztóak, de az orvosi személyzet állandó stressznek van kitéve közben, így a kórházi alkalmazottak körében magasabb a kimerültség szintje.
Amikor fáradtnak érezzük magunkat, megnő a kísértés az egészségtelen táplálkozásra. Ezért az éjszakai túrák során előfordulhat a gyorsétterem vagy az édesség utáni vágy. Az egészségtelen ételek és a felesleges cukor fogyasztása azonban csak fokozza a fáradtságot. Például egy csokoládé gyorsan megemeli a vércukorszintet, energiát biztosítva abban az időben. Sajnos a cukorszint csökkenése ugyanolyan hirtelen történik, ami azt jelenti, hogy az energia gyorsan csökken.
Egy másik fontos dolog, amit meg kell említeni, hogy az éjszakai műszakok idején tanácsos inkább kis adag ételeket fogyasztani, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy több étkezésre van szükség. Egy kiadós ételt nehezebb megemészteni, ami azt jelenti, hogy a fáradtság érzése erősebb lesz, miután befejezzük az étkezést.
Élelmiszerek, amelyek energiát adnak Önnek
Banán - kiváló szénhidrát- és káliumforrás, a banán ideális snack, amely nemcsak kielégíti az éhségérzetet vagy az édesség utáni vágyat, de emeli az energiaszintet is.
alma - természetes cukor- és rostforrás, az alma fokozatosan szabadítja fel az energiát a szervezetbe. Ezért ez a gyümölcs jó választás éjszakai műszakban.
Fekete csokoládé - ha az édesség utáni vágyat nem lehet gyümölcsökkel csillapítani, a csokoládé biztosan megoldja ezt a problémát. Az étcsokoládéban bőségesen megtalálható antioxidánsoknak számos előnye van, többek között szükség esetén egy adag energiát biztosítanak. Két kocka étcsokoládé csökkenti a mentális fáradtságot és javítja a hangulatot
Zabpehely - A zab híres a vércukor fokozatos felszabadulásáról, valamint az órákig tartó jóllakottság érzéséről. Ez a két tulajdonság az oldható rostok magas tartalmának köszönhető. Tehát, ha éhség jelentkezik az éjszakai műszakokban, akkor jó választás a zabpehely, fahéjporral ízesítve.
diófélék - Igaz, a diónak magas a kalóriasűrűsége, de fehérjében, szénhidrátban és egészséges zsírokban is gazdag. Az Omega 3 és az Omega 6 zsírsavak a diót értékes szövetségessé teszik az egészség szempontjából. Az éjszakai műszak alatti kimerültség érzése egy marék dióval leküzdhető.
Kávé és zöld tea - egy csésze kávé visszaállíthatja az energiát, de fontos, hogy ne éljenek vissza a koffeinnel. A vízforraló vagy a szűrő által készített természetes kávé ajánlott, semmiképpen sem a kórházakban található eszközökből vásárolt kávé, amely a kávé mellett rengeteg egyéb egészségtelen összetevőt is tartalmaz.
Zöld tea is ajánlott a fáradtság érzésének leküzdésére. Koffeint, de bőséges antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek segítenek a szervezetnek megbirkózni az alvás elvesztésével.
Tippek a fáradtság leküzdésére
Ha álmosnak érzi magát a munkaidőben, és a helyzete nem teszi lehetővé az elalvást néhány percig, használjon más módszereket az éberség fenntartására. Először iszunk vizet - a hidratálás elengedhetetlen.
Ezután mehet egy rövid sétára, gyors ütemben, a kórház körül. A friss levegő és a fizikai megterhelés azonnal leküzdi a fáradtságot.
Nagyon fontos az is, hogy a túra végén, amikor hazaér, aludjon néhány órát, hogy a test helyreálljon.
Az írás iránti szenvedély és a tudásszomj a két vonás, amely meghatároz. Az én szempontomból az információ az, ami különbséget tesz a siker és a kudarc között bármely területen.