Táplálkozás az edzőtáborban; Legrosszabb idő a fogyásra vagy a kalóriaszámlálásra
Az edzőtáborok esetében feltétlenül fontos téma az étrend. Ismét engedtük, hogy a BKK Mobil Oil és szakértőjük, Nils Goerke együttmûködjön. Kihívhattunk tőle néhány hasznos állítást, amelyet mindenképpen magával kell vinnie a következő edzőtáborba. Tehát vegye ki a jegyzettömböt, kapcsolja be az agyát, és induljon!
Nils nemcsak a triatlon és az állóképességi sportok szakértője a BKK Mobil Oilnál. Nils ismeri a triatlon sportágának minden aspektusát, és ha itt tartanak velünk edzőtáborokat, nemcsak edzői szempontból tud néhány okos mondást mondani, hanem saját tapasztalatából is beszámolhat, mint volt triatlon profi.
Az edzőtáborban nő az edzés mennyisége, a kalóriafogyasztás és az igény. Melyeket kell szem előtt tartani a táplálkozási edzőtáborban?
Nils: "Nagyon fontos! Az edzőtábor a legrosszabb alkalom arra, hogy a fogyásra vagy a kalóriaszámlálásra gondolj. Általános szabály, hogy annyi kalóriát éget el a táborban, hogy a trükk nem az, hogy teljes kalóriadeficitbe ütközzen. Nem ritka, hogy a sportolóknak vannak olyan napjaik, amelyeken 5000-6000 kcal ég meg. És ezt egészséges, kiegyensúlyozott étrenddel fedezni igazi kihívás. A táborban - akárcsak a mindennapi életben - fontos a tudatos étkezés. Figyeljen tehát arra, hogy mikor mit és mennyit eszik. "
A büféevés kihívása: Hogyan lehet megtalálni az egyensúlyt a túl sok és a kevés evés között? Hogyan válasszam ki a "megfelelő" ételeket? Minek tulajdonítsak különös jelentőséget, és van-e bármi, amit tennem kellene?
Nils: „Általában hangsúlyt kell fektetni a tábor magas fehérjetartalmára az érintett izmok védelme érdekében. A tojás, a kvark és a hüvelyesek a legfontosabb szállítói ennek. A szénhidrátokat és zsírokat egészségesen és tudatosan kell megválasztani - sok hal, jó zsír, például avokádó, dió és olívaolaj. Sok „zöld étel” saláták és zöldségek formájában.
Természetesen desszertekkel is kényeztetheti magát, elvégre nyaral. De figyeljen arra, hogy mennyit és mindenekelőtt mit eszel.
Vigyázz egyébként a túl sok gyümölcsre és turmixra - ezek elfogyasztása sok cukor és kalória elfogyasztását eredményezi anélkül, hogy tudatában lennél nekik. Ugyanez vonatkozik az alkoholra is. Természetesen egy jó napos edzés után megérdemelte a sört vagy a pohár bort. De az alkohol sok kalóriát tartalmaz, mindig először égetik el, és csökkenti az alvás minőségét és ezáltal a regenerációt. Talán egy jó pohár bor elegendő ahhoz, hogy a pihenés vagy a megkönnyebbülés napja előtt két-három napos stressz sikeres edzésblokkot teljesítsen? "
Ismerős helyzet: félpanzió reggelivel és vacsorával. Tervezzek és ejtsek kettő között? Ha igen, akkor melyik?
Nils: „Fontos, hogy az edzés után azonnal adjunk fehérjét a testnek. Ennek legegyszerűbb módja fehérjeturmix. Legjobb a sportruhákban a zuhany előtt. Tehát a regeneráció már tökéletesen beindul. Ha van egy második edzés a programon, akkor mindenképpen fel kell készülnie erre az „étellel kapcsolatos” programra. Bár, dió vagy egy kis harapnivaló gyakran elegendő. Ha azonban a második egység még mindig intenzív, akkor elengedhetetlen, hogy gyorsan és könnyen emészthető szénhidrátokat is bevegyen. "
Hogyan ápoljam magam az edzőtáborban az edzőegységek alatt?
Nils: „Ez nagyban függ attól, hogy a sportoló hány kilométert élt meg, és hogy ez az év első vagy esetleg második edzőtáborja-e.
Az újonnan érkezőknek mindenképpen túl sokat kell enni, nem pedig túl keveset - itt fontos túlélni az edzés óráit.
Különösen a hosszú egységeknél a szénhidrátokat már a kezdetektől el kell fogyasztani, hogy ne éhezhessenek. Ez különösen igaz a menet utolsó óráiban - itt történik a legtöbb esés, amelyek gyakran a gyenge koncentrációnak és a hipoglikémiának köszönhetők. A tapasztalt sportolóknak viszont a csendes alaptúrákon az első 1,5–2 órában tartózkodniuk kell a szénhidrátfogyasztástól, és csak utána kell elkezdeniük fogyasztásukat. Általában, ha semmi sem működik, a jó öreg teríték (Snickers-Cola) csodákat tesz! Ez valószínűleg minden élsportolót visszahozott a szállodába karrierjük egy bizonyos pontján. "
Hogyan tud lépést tartani a trendekkel vagy a táplálkozási kísérletekkel az edzőtáborban?
Nils: "A LOWCARB trend, amelyet oly gyakran emlegetnek: Itt egy izgalmas podcastot hallottam Dan Lorang-nal, aki a következőképpen fogalmazta meg a témát: A Lowcarb alapvetően hasonló eszköz a Vo2max intervallumokhoz, a zsíranyagcsere-utazásokhoz vagy az erő-állóképességi egységekhez - a megfelelő időben, a megfelelő adagolásban teljesen okos és értelmes. A csak így történő étkezés azonban teljesen kontraproduktív és káros. Szerintem ez nagyon jó.
Ezenkívül sok sportolónak jelentősen pihennie kell az evés terén, és jobban kell koncentrálnia az edzésre.
Önmagában a tökéletes étrend mellett még senki sem jutott gyorsasághoz, még akkor sem, ha ezek a tökéletesen táplált sportolók úgy tűnhetnek, mintha bármikor felállíthatnák a személyes csúcsukat ... "
Ez a cikk az edzőtábor különlegességének része. Minden a triatlonisták edzőtáboraihoz és aktív üdüléséhez kapcsolódik. Arról, hogy élvezze a sportot a nagyszerű természetben, ragyogó napsütésben. Edzés, kikapcsolódás és sok tipp és trükk a sikeres edzőtáborhoz.