Táplálkozás az elhízás ellen és ideális súlyszámítás
A Dietalia táplálkozási klinika orvosai megtanítják nekünk, mi legyen az étrend az elhízás ellen, és hogyan számítsuk ki ideális súlyunkat.
A sokéves orvosi gyakorlat tapasztalatai arra késztették, hogy az évek múlásával az emberek jobban a tükörbe nézzenek. Mit találsz? Halványabb arc, fáradt arcszín ... És ami a legjobban aggasztja, az a méret, amelyet megszereztek. Ez arra készteti őket, hogy orvoshoz forduljanak, hogy segítsenek a fogyásban, és visszanyerjék hangulatukat és életkedvüket.
Mi valójában az elhízás?
A modern tudományos orvoslás elvei szerint az elhízás a beteg életkorának, nemének és magasságának normális értékének körülbelül 25% -át kitevő súlygyarapodásból áll. Ez a felesleg a zsír felhalmozódása révén következik be, főleg a combokon, a fenéken, a csípőn, a hason, a karokon és a vállakon történik zsírlerakódás.
Idővel ezek a felhalmozódott zsírok a test csúnya megjelenése mellett a nők rettegett "ellenségének", nevezetesen a narancsbőrnek a termeléséhez vezetnek. Ez azért történik, mert a zsír kötőanyagának kiürítése a bőr kötőszöveteiből ezen a szinten elzáródást eredményez, és a zsírsejtek megváltozva képezik a cellulitiréteget. Ennek eredményeként egy kezdetben puha, majd keményebb, szemcsés megjelenésű beszűrődés (narancshéj) jelenik meg a bőr alatt, és fájdalmas lesz.
Az ideális tömeg kiszámítása
Az ideális testtömeg megegyezik a magassággal (cm) mínusz 100. Ebből a számból akár 10 kg is levonható 20 éves kor alatt, és 40 év után minden egyes évtizedre hozzáadható 3-4 kg.
Az elhízás okai
Számos tényező támogatja az elhízás megjelenését, az első és legfontosabb az ételekkel való visszaélés (kapzsiság). Az elhízottak 90% -a derűsen mondja: "Nem eszem sokat, és még mindig hízok." Az elhízott emberek, úgy tűnik, nem sokat esznek, mert mindig éhesek, kapzsiok és mohók.
Az elhízás másik oka a genetikai hajlam. Világszerte növekszik az elhízás gyakorisága a családban, beleértve az Egyesült Államokat is. ez a legtisztább példa, ahol az elhízott emberek 20% -a elhízott családban van (szülők, testvérek, nagyszülők). Emellett az endokrin rendellenességek az elhízás okai (pajzsmirigy rendellenességek, agyalapi mirigy stb.). Végül, de nem utolsósorban a mozgásszegény életmód okozza a modern világot, amely elhízáshoz vezet.
Az egyetlen fiziológiai összefüggés az elhízás a menopauza idején. A menopauza kezdetével a nők súlygyarapodást tapasztalnak, amely nagyon könnyen települ, ennek oka a hormonális rendellenességek.
Az életkor előrehaladtával az elhízott betegek olyan állapotokkal is járnak, amelyek elhízással társulnak vagy akár annak okai lehetnek, például magas vérnyomás, cukorbetegség, epeúti diszkinéziák, érelmeszesedés és szívbetegségek.
Mit kell tenni az elhízás megszabadulása érdekében?
Az elhízás megszabadulása nem könnyű feladat, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a felesleges kilókkal rendelkező emberek megszokták egy bizonyos életmódot.
Sokszor az elhízott emberek gyakran kipróbálnak különböző étrendeket, amelyek pillanatnyilag eredményeket hoznak, de egy idő után a kilogrammokat visszateszik. Ezért, ha véglegesen meg akar szabadulni az elhízástól, meg kell változtatni az életmódot és az étkezést, tiszteletben tartva az elhízás elleni bizonyos étrendi szabályokat.
Az elhízás elől való menekülés első lépése a mérsékelt élelmiszer-fogyasztás. Ne egyél többet, mint amennyire a testnek szüksége van, mert a felesleget a saját "kamrájában", azaz a zsírszövetben tárolja. Általában napi 30 kalória szükséges 1 kg testsúlyhoz.
Kerülje a zsíros ételek fogyasztását. A zsíros hús, gyorsétterem és más ilyen termékek segítenek növelni a zsírréteget a csípőn, a combon vagy más területeken, de a zsírlerakódást is az artériákra vezetik, ami a vérkeringés "betegségéhez" vezet, az összes eredménnyel innen.
Elhízás elleni diéta, amely segít a zsír eltávolításában
Az első módszer, amely a legegyszerűbb és legkézenfekvőbb, a testmozgás. Ez azért előnyös, mert a testmozgás extra kalóriákat éget el, hanem azért is, mert az izomszövet az, ahol zsír éget. Tehát, ha nem sportol, nem lesz erős izma a zsírszövet elleni küzdelemhez.
A zsírvesztés elleni küzdelem második módszere az elhízás elleni étrend, amely gazdag bizonyos anyagokban, amelyekről a kutatás tudományosan kimutatta a zsír elpusztítását:
- Fogyasszon olyan ételeket, amelyek izomfeszítő fehérjéket tartalmaznak: sovány halat, csirkét vagy marhahúst, de mogyorót, babot, diót, mandulát, olajbogyót, pisztáciát, borsót és gombát is.
- Győződjön meg arról, hogy az elhízás elleni étrend tartalmaz-e C-vitamint! Segít előállítani a noradrenalin-hormont, amely a tárolt zsírt energiává alakítja. A C-vitamin szintén hozzájárul a szervezet méregtelenítéséhez és ezáltal a lerakódott maradványok megszüntetéséhez.
- A magnéziumban gazdag elhízás elleni diéta felgyorsítja az anyagcserét, ezért ajánlott elhízott emberek számára. Ezek közül a legismertebbek a teljes kiőrlésű liszt és a hüvelyesek, beleértve a szóját is.
- A B4-vitamin (más néven kolin) növeli a "jó" koleszterin mennyiségét és csökkenti a "rossz" koleszterin mennyiségét, ami normalizálja a vérben lévő lipidek mennyiségét. A kolin az elhízás elleni étrendben lecitin formájában található a tojássárgájában, a karfiolban, a tejtermékekben és a gyümölcsökben, amelyek közül a legnagyobb a kolintartalom sokkban.
- A taurin az elhízáshoz szükséges anyag a zsírok normális asszimilációjához, az izmok, különösen a szívizom fejlődéséhez, valamint az inzulin működésének javításához. Ezenkívül a taurin segít az agyalapi mirigy zsírégetésében. Leginkább a kagylókban (héjak, rákok, garnélák) és a húsban található meg.
- A citrom és a narancs inozit nevű anyagot tartalmaz, amely megakadályozza a zsír lerakódását a belső szerveken. Ezenkívül az étkezés előtt fél órával elfogyasztott fél grapefruit katalizátorként működik, amely elindítja az égési folyamatokat a testben.
A reflexológia segíti az elhízott embereket a fogyásban
A fent felsorolt meghozandó intézkedésekkel párhuzamosan reflexológiai foglalkozásokat hajtanak végre, amelyek segítenek az elhízottaknak a fogyásban. A reflexológia energetikailag kiegyensúlyozza a testet, pihentető alvást vált ki, eltávolítja a székrekedést, és ami nagyon fontos az étrend és a méregtelenítő kúrák elfogadásában, a páciens mentális jólét állapotát váltja ki.
A súlycsökkenés lassú, de ha betartják az összes feltett feltételt, a beteg nem fog hízni, mint valamilyen súlycsökkentő kezelés után. A pácienstől függően legfeljebb 3 kg fogyhat le a 3 hét alatt végzett 15 reflexológiai foglalkozáson.
Amit le kell nyomni a betegeken, az a türelem, amelyet meg kell mutatniuk, amikor a küszöb idejéről van szó, vagyis amikor a fogyás a fogyás során következik be, amikor a beteg nem észlel változásokat. Ez az időszak 1-6 hétig tarthat, és ez a legnehezebben elfogadható és eltelt időszak. Itt jön be a reflexológia szerepe, amely jólétet, relaxációt és belső békét vált ki, lehetővé téve a beteg számára, hogy könnyebben átvészelje kétségbeesésének ezen időszakát.
A reflexológiai foglalkozások stratégiájaként az alkalmazott séma 15 kezdeti foglalkozást tartalmaz, a lehető legnaponta, utána újraértékelést végeznek. A következő foglalkozásokat fokozatosan szétválasztjuk időben, és hetente egy-egy foglalkozást elérünk a kívánt súly eléréséig. Ezt követően követi a súlymegőrzési időszakot, amely egyéntől függően 6 hónap és 1 és fél év között tarthat.
Szőlő-kúra az étrendben az elhízás ellen
Bemutatjuk a fogyás egyik leghatékonyabb természetes módszerét, nevezetesen a szőlő kúrát.
A kúra 3 nappal kezdődik, amely során a testnek fokozatosan hozzá kell szoknia. Az első napon fél kilogramm szőlőt, a második napon 1 kg, a harmadik 1,5 kg szőlőt fogyaszt el.
Az anyagcsere és az emésztés megszokása után naponta 1,5 kg szőlőt vagy napi 1-2 liter friss gyümölcslét fogyasztunk egymás után 3 napig.
A kúra alatt forró menta, kömény és kakukkfű teákat is fogyaszthat, amelyek segítenek elkerülni a hasi görcsöket vagy a hasmenést.
Miután befejeztük a szőlővel történő kúrát, a szokásos étrendre való áttérés fokozatosan történik, legfeljebb 4 napig szükséges, amely során mézzel édesített infúziókat és könnyű ételeket, például zöldségleveseket vagy főtt zöldségeket fogyasztunk.
A cikket Dr. Cristina Balanescu készítette, írta Dr. Frunza Alexandru és megjelent a Naturist Treatments folyóiratban