Táplálkozás az irodában Több siker az egészséges alkalmazottak révén LSLB Magazin
Az egészség mindannyiunkat érintő kérdés. Az irodai táplálkozás is magas a listán. Mivel időnk nagy részét a munkában töltjük. Ezért a vállalat szempontjából sokkal nagyobb figyelmet fordítanak az egészség témájára. Nemcsak maguk az alkalmazottak, hanem feletteseik is megpróbálnak az egészséges táplálkozás témájára összpontosítani. Itt talál néhány tippet az irodai táplálkozásról, valamint néhány előnyt a munkavállalók és a munkaadók számára.
Munkahelyi egészségfejlesztés - mit tehet a munkaadó?
A vállalat különféle intézkedésekkel járulhat hozzá alkalmazottai egészségéhez. Például szemináriumokat kínálhat az alkalmazottaknak az egészséges táplálkozásról.
Ha van egy belső menza a társaságban, akkor előny, ha a menü kiegyensúlyozott és változatos. A könnyű ételeknek is szerepelnie kell az étlapon. Különböző saláták, levesek és teljes kiőrlésű gabonafélék szerepelnek a listán. Fontos a halak, a húsok és a vegetáriánus ételek széles választéka is.
A túl zsíros étel nem ajánlott. A hideg és meleg ételek jó keveréke lehetőséget ad az alkalmazottaknak arra, hogy kiválasszák, mit szeretnek.
Tartson szüneteket!
Főnökként az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az alkalmazottak szünetet tartanak. Az alkalmazottak csak ezután élvezhetik békésen az ebédjüket. Aki stresszesen és sietve eszik az irodai asztalnál, nem kapja meg a szükséges kikapcsolódást.
Javítsa a konyhai felszerelést
Vállalkozóként gyakran egyszerű lépésekkel támogathatja alkalmazottait az egészséges táplálkozással. Például a szükséges felszerelést egy szünetben vagy konyhában lehet elérhetővé tenni az egészséges ételek elkészítéséhez.
A klasszikus eszközöktől, például vízforralóktól, mikrohullámú sütőktől vagy kávéfőzőktől kezdve a turmixgépen és a jó öreg facsarón. Az alkalmazottak mindenképpen élni fognak vele.
Az egészséges alkalmazottaknak számos előnyük van egy vállalat számára:
- Fittebbnek érzed magad
- Az alkalmazottaknak több energiájuk van
- Növeli a koncentrációt, a teljesítményt és a termelékenységet
Egészséges táplálkozás az irodában - mit tehet alkalmazottként?
Rendszeres étkezés
Fontos, hogy az alkalmazottak tudatosan figyeljenek az étrendjükre. Fontos, hogy rendszeresen étkezzen, és elegendő időt szánjon rá. A laptop melletti gyorsétterem nem az ideális megoldás. Meg kell adnia magát és testét. Ez nemcsak az emésztés, hanem az elme számára is jobb.
Ha stresszes napokon hajlamos kihagyni az ebédet, vagy ha nincs étvágya, intézkedéseket kell hozni erre emlékeztetni. Például beírhat emlékeztetőket az asztala naptárába. Alternatív megoldásként egy alkalmazás vagy a mobiltelefon ébresztőórája is elérhető.
Az étkezés elmaradásának legnagyobb előnye, hogy hirtelen nem kap vágyat. Ha rendszeres időközönként eszel, a szervezete jobban hozzá tud igazodni.
Felkészülni
Akinek stresszes mindennapjai vannak, annak jól fel kell készülnie. Az ételek elkészíthetők vagy előre elkészíthetők otthon. Van néhány igazán egyszerű étel, amelyet könnyedén elvihet otthonról csomagolt ebédként, még akkor is, ha az irodában nincs konyha.
Az alábbiakban felírtunk néhány tippet:
Jó reggelt kezdeni
Különféle típusú gabonafélék, zabkása vagy joghurt készíthető reggelire. Ez nagyon gyorsan megy előző este. A legjobb, ha a reggelit fedőedényben készítjük el, és egy éjszakára hűtőbe tesszük.
Müzli meleg tejjel reggelire? Nem is lehet gond. Ha munkahelyén nincs tűzhely vagy mikrohullámú sütő, akkor egy kávéfőző segíthet. Számos modern, teljesen automatikus kávéfőző beépített tejfúvókával rendelkezik. Ez nagyon megkönnyíti a tej melegítését.
Kiegyensúlyozott és könnyű ebéd
Ha ebédre meleget akar enni, akkor például hagyhat valamit a vacsorából, és felmelegítheti a mikrohullámú sütőben vagy egy kis sütőben. A kuszkuszt friss köretként javasoljuk, mivel kevés forrásban lévő vízzel (a vízforralóból) gyorsan elkészíthető.
Az önfőzés egyszerű receptjeit előnyben kell részesíteni a készételek helyett. Mivel a készételek gyakran tele vannak ízfokozókkal és rejtett zsírokkal. Ettől lassú leszel.
Könnyebb ebédfalatként salátát ajánlunk. Ahhoz, hogy friss és ropogós legyen, előző este otthon kell lemosni. Ezután egy salátafonóval eltávolítja a maradék nedvességet, és hozzáad 2-3 kedvenc összetevőt. Az avokádó, a magvak és a gabonafélék nagyszerűen hozzájárulnak a salátához. Nagyon sok energiát adnak.
A csokoládé és a társ kísértése.
Az irodában tartózkodjon az édességektől és a sós snackektől, például a chipsektől. Nem fognak feltölteni, inkább lomha és fáradt. Közepes snackként vagy menet közbeni gyors snackként a dió kiváló lehetőség.
Ehhez összeállíthatja saját keverékét a különböző diófélékből. Alapszárított gyümölcsök, például áfonya, mazsola vagy szilva szintén megfelelőek kiegészítésként. A gyümölcsök desszertpótlóként biztosítják az édességet, a dió pedig friss energiát nyújt délutánra.
Hogyan néz ki az egészséges étrend? Tippek a kiegyensúlyozott étrendhez
Mi tehát az egészséges táplálkozás? Sokat mondanak róla. A téma fiatal korától kezdve mindenütt jelen van, később a munka világában, otthon és a médiában. De hogyan eszel igazán egészségesen?
Sok dietetikus és táplálkozási szakértő változatos és kiegyensúlyozott étrendet javasol. Ez sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, de szénhidrátot is. Aki azt gondolja, hogy ezeket egyszerűen ki kell hagyni, téved. Sokkal fontosabb a megfelelő szénhidrátok fogyasztása. A teljes kiőrlésű gabona és a tönköly az ideális alternatíva a klasszikus búza kenyérrel szemben. A gyorsétteremnek, például a hasábburgonyának is ritkaságnak kell maradnia. De nem kell nélkülöznöd. Élvezhet mindent, de mértékkel.
A gyümölcsöknek és zöldségeknek az egészséges táplálkozási terv részét kell képezniük. Ezenkívül elegendő lúgos ételt kell bevinni az étrendbe. Ide tartoznak a zöldségek, például a burgonya, az édeskömény, a saláták és a gyógyteák.
Ne felejtsen el inni!
A mindennapi munkában nagyon fontos, hogy ne felejtsük el inni. Ideális esetben sok szénsavas vizet vagy cukrozatlan teát kell inni. Kerülni kell a sok cukrot és mesterséges adalékokat tartalmazó limonádét. A napi elfogyasztandó víz mennyisége a testtömegtől függ. A 67 kilogramm körüli testsúly mellett napi két liter víz ideális. Forró nyári napokon több lehet.
Következtetés
A test és az elme egy. Ha elhanyagolod annak egy részét, a másik oldalon is érezni fogod. A testet nemcsak a munkahelyén, hanem a szabadidejében is jól kell kezelni. A változatos és rendszeres étrend az állhatatos test alapja. Ehhez elegendő időt kell szánni a munkahelyi szünetekre, hogy élvezzék az ételeket - a mindennapi stressztől eltekintve. Ezekkel az egyszerű lépésekkel már sok jót lehet tenni az egészsége érdekében.
Az egészségről és a fitneszről, a munkahelyről és az otthonról további információt itt talál: