TÁPLÁLKOZÁS Drága

grillezett csirkemell

Sokan úgy gondolják, hogy a diéta megkezdéséhez pénzt kell félretenniük. Van egy mítosz, miszerint az egészséges életmód drágább, mint az egészségtelen étrend, mindentől mentes, beleértve az édességeket és zsírokat is.

Dr. Laura Ene, a táplálkozás, a cukorbetegség és az anyagcsere-betegségek szakembere lebontja ezt a mítoszt. Az orvos a Medika TV-n megmutatta, hogy a minőségi és egészséges étrend költségvetése jóval alacsonyabb, mint a gyorsétterem/gyorsétkeztetés étrendje.

1. Tiszta víz sokkal olcsóbb, mint a gyümölcslevek vagy más édes italok. És ez nem csak a szupermarket áráról szól (kb. 1 lej/liter), hanem a környékbeli üzletek és az étterem árairól is. Még a cukor vagy a zöld tea nélküli kávé sem haladja meg a forró csokoládé vagy a cappuccino árát, még az azonnali 3 az 1-ben vagy kávéfőzőből sem.

2. Eltűnnek az édességekkel, cukorral és a gyorséttermi/éttermi menükkel kapcsolatos költségek. "Gondolt már arra, hogy megszámolja, mennyi pénzt költ egy hétre süteményekre, cukorkákra, csokoládékra, pitékre, süteményekre? Vagy az éttermekben és a munkahelyen fogyasztott menükön? Hány gyümölcsöt, zöldséget, alacsony zsírtartalmú joghurtot és sovány sovány húst vásárolhatna ugyanannyiért a piacról vagy a hentestől? Több, mint amennyit el tudsz fogyasztani ... legalább egy hét alatt. Gyűjtse össze az összes utalványt egy szokásos héttől, és próbálja meg megnézni a hipermarketben lévő ételek pénzével, hogy hány gyümölcsöt, zöldséget és friss húst vásárolhat a piacról! Teljesen lenyűgöz majd a sok mennyiség, a minőségről nem is beszélve! ”, - mondta Dr. Laura Ene.

3. Ne vásároljon csábító, de káros ajánlatokat.

4. Jelentősen csökkennek a mennyiségek, így a költségek is ... Ha jól kidolgozott testsúly-szabályozási programod van, pontosan tudod, mennyit és mikor fogsz enni másnap, a teljes kiőrlésű tészta adagjától a gyümölcssalátáig. És amikor vásárolni mész, a kilogramm több száz grammra csökken, és már nem teszel csábításokat vagy „harapnivalókat”, például kekszet, cukorkát, 3 az 1-ben, perecet, szart.

5. Az egészséges termékek adagonként alacsonyak. Lehet, hogy 1 l extra szűz olívaolaj körülbelül 30 lej, de egészséges étrendben az adag napi egy evőkanál (15 ml), ez salátánként vagy zöldségadagonként 1 teáskanál (5 ml) naponta, vagyis 200 salátához vagy ételhez olajosonként 30 lejt adsz! A számítás diófélékre és magvakra extrapolálható, 20 g-os adag ára 2 lejnél kevesebb (kb. 60 lej kilogrammonként brazil dió vagy lenmag kerül, a többi olcsóbb).

Az egészséges, de drága ételek mítoszának elpusztítása érdekében a Medika TV szakembere összeállított egy 10 egészséges ételt, amelyek adagonként legfeljebb 2 lejbe kerülnek:

I reggeli - 5,50 lej

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér - 0,30 lej;
  • 25 g könnyű krémsajt (egy 125 g-os doboz ára körülbelül 6 lej) - 1,20 lej;
  • 25 g könnyű telemea sajt (150 g maximum 6 lejbe kerül) - 1 lej;
  • 50 g grillezett csirkemell (vacsorától megmaradt, maximum 20 lej/kg) - 0,50 lej;
  • 1 paradicsom, 1 uborka, 1 kaliforniai paprika - amely nem kerül többe, mint 2 lej;
  • Zöld tea cukor nélkül - legfeljebb 0,50 lej/tasak, esetleg eritrittel édesítve (1 tilalom teáskanálonként).

II reggeli - 3,20 lej

  • 30 g teljes kiőrlésű gabona (egy csomag ára 5-10 lej/kg) - 0,30 lej;
  • 1 evőkanál mazsola (kb. 10 lej 500 g-os csomagonként) - 0,20 lej;
  • 1 evőkanál lenmag/tök/napraforgó - 0,50 lej;
  • 1 csésze sovány tej (250 ml) - 1,2 lej;
  • 50 g bogyó - 1 leu.

Snack - 4 lej

  • Legfeljebb 150 g banán, amelynek ára 1-1,5 lej;
  • Féltelen joghurt, amelynek ára nem több, mint 2,5 lej.

I. ebéd - 4 lej

  • 100-150 g grillezett csirkemell - 2 lej (maximum 20 lej/kg);
  • 200-300 g grillezett zöldség - körülbelül 2 lej.

Ebéd II - 4 lej

  • 100-150 g grillezett csirkemell - 2 lej (maximum 20 lej/kg);
  • 300 g káposzta saláta (0,70 lej) egy teáskanál olajjal és balzsamecettel (0,50 lej) - 1,2 lej;
  • 1 sült burgonya - 0,30 lej;
  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér (0,30 bani) vagy 1 bot (0,50 bani).

Snack - 4 lej

  • Zöldségleves olaj hozzáadása nélkül - 1 lej (egy fagyasztott zöldségkeverék körülbelül 4 lejbe kerül, és 4 adagos levest készít);
  • 100 g sovány hús - 2 lej vagy egy kis joghurt 1,5 lej.

II. Vacsora - 4-5 lej

  • 300 g saláta (maximum 3 lej) 100 g grillezett sovány hússal (2 lej);
  • Zöldbab saláta (2 lej) 50 g túróval (2 lej).