Táplálkozás Egészséges táplálkozás útközben; MARVINSFITNESSBLOG
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, hozzájárul a használatukhoz. További információkat itt találhat, beleértve a sütik kezelését is.
A diéta betartása könnyű - legalábbis ha állandóan otthon van, és pihenhet és elkészítheti saját ételeit. Tény, hogy (szinte) senkinek nincs ilyen életmódja, és sokan közületek nagyobb valószínűséggel tartózkodnak egész nap, mint otthon, és kényelmesen ülnek. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan lehet még mindig egészségtelen harapnivalók és gyorsételek nélkül. Ha gyakran tapasztalja, hogy nem tartja be elég szigorúan az étrendjét, mert gyakran tartózkodik és tartózkodik, akkor a következő tippek az Ön számára! Végül számos remek alternatíva létezik, amelyeket könnyű magával vinni, nem igényel hűtést, és segít fenntartani és fenntartani az ideális testösszetételt. Csak ismernie kell őket!
Fehérje rúd
A fehérjetartók tökéletes harapnivalók, mivel könnyen magával vihetők és kevesebb, mint 3 perc alatt fogyaszthatók. Sok idő telt el azoktól a napoktól kezdve, amikor a fehérjetartók kemények voltak, mint a kő, és olyan ízűek voltak, mint a karton és a kréta kombinációja. A mai fehérjetartók könnyen elhitethetik velünk, hogy valójában csokoládé (pl. Mennyei Snickers fehérjeszeletem). Szinte bármilyen kívánt makrotápanyag kombinációban is megtalálhatók. Tehát nem számít, hogy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrendet akar-e követni, vagy kiegyensúlyozottabb étrendre törekszik, pontosan az Ön számára megfelelő fehérjeszelet van (és ha nem, akkor könnyen elkészítheti saját maga is: Barkácsolás: Mint a saját fehérjebárjainak erő). Ha inkább a kalóriákat fogyasztja, nem pedig igya, akkor a rudak mindenképpen jobb választás, mint a fehérjeporok.
Fehérje por
Természetesen a fehérjepor mindig jó lehetőség. Tökéletes megoldás lehet bárkinek, aki útközben van és nincs ideje étkezésre. Nem számít hol vagy, mit csinálsz, a fehérjeport bármikor kényelmesen beviheted. Csak rázza és igyon.
Pénzt takaríthat meg azáltal, hogy a kívánt fehérjepor egyes adagjait kis tartályokba vagy visszazárható tasakokba adagolja, ahelyett, hogy kész egyedi adagokat használna.
Diákcsemege
A kereskedelemben készített keverékek nem mindig a legjobb lehetőségek, mert általában tele vannak cukorral és adalékanyagokkal, de a házi változat valami egészen más. Tehát egyszerűen állítsa össze a saját keverékét néhány mandulából, kesudióból, néhány szárított áfonyából (vagy más gyümölcsből) és étcsokoládé darabokból, valamint néhány teljes kiőrlésű tejszínből. Ha mozgalmas napja van, ahol csak órákig mozog, testének további kalóriákra van szüksége az energiaellátás biztosításához - és itt jön be a nyomkeverék!
Gabonafélék és fehérjetej
Fogadok, hogy még soha nem látta a müzlit „hordozható ételként”. De útközben nagyon jól alkalmazható. És aztán:
Tegyen néhány egészséges cukor nélküli gabonafélét (gabona, zabkorpa vagy más magas rosttartalmú opció) vagy néhány házi granolát egy Tupperware dobozba vagy más edénybe. Ezután töltsön egy mérőkanállal kedvenc fehérjeporából fehérje shakerébe. Amint megéhezel, csak annyit kell tenned, hogy adj hozzá egy kis vizet a fehérjeporhoz, jól keverd össze, és a fehérje turmixot öntsd a müzlire egy gyors és könnyű étkezéshez, amely összetett szénhidrátok, rostok és fehérjék jó keverékét is tartalmazza.
Hummus és zöldségek
Ezeket az összetevőket napokig nem hagyhatja kint, de néhány órán keresztül nem okozhat problémát. A hummus zöldségekkel (pl. Sárgarépa, paradicsom vagy zeller) kombinálva kiváló snack útközben, amikor azt szeretné érezni, hogy teljes ételt fogyaszt. Bár a fehérjetartók és -porok kiváló táplálkozási profilt kínálnak, nem különösebben teljes ételek. Tehát, ha teljes ételekre vágysz, a hummus és a zöldségek remek lehetőségek.
A zöldségek rengeteg rostot fognak biztosítani, hogy jól érezzék magukat, kombinálva a fontos antioxidánsokkal, amelyeket a legjobb teljesítmény eléréséhez szükséges. A hummus komplex szénhidrátokat is tartalmaz, jó adag fehérjével kombinálva, hogy a vércukorszint stabil maradjon. Tehát látja, ez egy abszolút nyerő kombináció.
Konzerv tonhal és keksz
Gondoljunk végül tonhalkonzervre és teljes kiőrlésű kekszre, mint egészséges snackre. A tonhal a kiváló minőségű fehérje fantasztikus forrása, és táplálkozási szempontból soha nem szabad lebecsülni. Ha összekevered a kekszekkel, kiváló fehérje-szénhidrát egyensúlyt kapsz, amely egész nap energiát biztosít.
Szüksége van több zsírra az étrendben? Végül, ha jól átgondolt izomépítési tervvel rendelkezik, és növelni szeretné a kalória- és zsírbevitelt, akkor ezt az étrendben is figyelembe kell vennie. A tonhal helyett egyszerűen használjon lazackonzervet vagy más típusú zsíros halat. 🙂
Egyébként: Nem kell megtennie edzése nélkül csak azért, mert nincs otthon vagy a fitneszstúdió közelében:
Következtetés
Ne hagyja, hogy elfoglaltsága megakadályozza az egészséges táplálkozást. Ez valóban nem mentség! Tervezz előre és készülj fel. Ha legyőzi az olyan nagyobb akadályokat, mint a szabadban való étkezés, nagyon hamar el fogja érni fizikai és sportcéljait. Végül is minden a megfelelő hozzáállással kezdődik! 🙂