Táplálkozás - energiaelosztás - frissítsd az életemet
Energiaelosztás
Az étrendben a periodizálásnak van egy formája, amelyet leggyakrabban (gyakran tudat alatt) használnak, elképzelhető?
Ez az energiafelvétel (Kcal) időelosztása, más néven diéta.
Az étrendnek sok arca lehet attól függően, hogy mi a cél: hízni, lefogyni, fenntartani a súlyt, fogyni vagy testzsírot gyarapítani.
Az energiaellátás periodizálása elsősorban az útról szól, ezt intelligensen kell megtervezni, mivel általában hosszú távú célokról szól.
Ezért érdemes kicsi és reális célokat kitűzni a rendszeres siker érdekében és a saját motiváció magas szinten tartása érdekében.
Például, ha fogyni szeretne, gondoljon arra, hogy hány kg a célja, és meddig szeretné elérni azt. A következő lépésben mérföldköveket állít be magának, azaz a kis közbenső célokat, például havi 1 kg, egész évben 12 kg stb.
Ezek a mérföldkövek rendkívül fontos tényezők minden étrendben, függetlenül attól, hogy melyik irányba halad. Mert még akkor is, ha valóban túl magasra szabott célokkal érsz el sikert, a kérdés az, hogy meddig fogsz elérni következetes előrelépést, és meg tudod-e tartani a súlyt a végén.
- Ne feledje, hogy hosszú távon, esetleg örökké meg akarja tartani a súlyát.
A túl magas Kcal-bevitel hiánya gyakran az izomtömeg nagy csökkenéséhez is vezet. És ez az utolsó dolog, amit akar, mert a kevesebb izomtömeg mindig alacsonyabb alapanyagcserét jelent. És szeretnénk magas szinten tartani az alapanyagcserét, mert minél magasabb, annál több kcal ég meg nyugalmi állapotban, például alvás közben.
A „karcsú alvás közben” mondás nem mese, hanem komoly előny a diétával összefüggésben, amelynek célja a testzsír csökkentése.
Fontos továbbá, hogy az energiabevitelt (étkezési magatartást) a mozgáshoz igazítsa. Ha kevesebbet mozogsz, akkor kevesebb energiára is szükséged van, vagyis még akkor is, ha elmész étkezni a barátaiddal, érdemes előrelátóan megrendelni és rendelni egy kicsit kisebb adagot, vagy esetleg lemondani a második pohár borról. a mottó, a kis marhák is baromságot csinálnak. Meg kell képezned magad, hogy lassan fogyaszd ezt a változó ételt, mert az energiafogyasztás végül eldönti, hogy eléred-e céljaidat vagy sem.
"Az egészséges étkezés nem tesz karcsúvá, a csalás nem hízik".
Következtetés:
A periodizálásnak különösen akkor van értelme, ha az energiaellátásról van szó. Az étkezési magatartás változó változása miatt Ön automatikusan megbirkózik az ételválasztással.
Szem előtt tartja a célját, és megtanul reagálni az életében bekövetkezett változásokra.
A diéta részeként semmi sem dobja tovább a tanfolyamot.