Táplálkozás és edzés nyaraláskor - izomveszteség nélkül
Az edzés és a táplálkozás optimális megtervezése nyaraláskor
Tartalomjegyzék
Az „Edzés és táplálkozás nyaraláskor” útmutatónk felkészíti Önt az év legjobb napjaira edzés és táplálkozás szempontjából!
Aki egész évben keményen és keményen edzett, valószínűleg várja a közelgő nyári vakációt, hogy végre mély kikapcsolódást és szórakozást nyújtson.
Ezt az örömöt azonban erősen beárnyékolja az a félelem, hogy nyaraláskor izomvesztés és erővesztés következhet be. Továbbá sokak számára nem világos, hogy mennyi időbe telik az izom- és erőveszteség visszaállítása az előző szintre a vakáció után. Az izomvesztés gondolata kínozza a legtöbb sportolót, mert annyi nehéz és izzadt órát fektettek ebbe a végeredménybe!
Ebben a cikkben szeretnénk elmagyarázni Önnek, hogy van-e értelme és lehetséges-e a nyaraláson végzett edzés és hogyan. Ezenkívül gyakorlati tippeket is adunk Önnek arról, hogyan veheti igénybe az alapvető kiegészítéseket nyaralás alatt a túlzott izomvesztés megelőzése érdekében. Ha az "edzés nélküli gyógyulás" opciót választaná, hasznos tippeket is talál az izom optimális fenntartásához!
A képzés a vakáció idején
1. lehetőség - gyógyulás edzés nélkül!
Alapvetően két lehetőség van a nyaraláson történő edzésre. Az első az lenne, ha teljes szünetet tartana. Az 1-2 hét közötti vakáció aktív kikapcsolódásként használható fel, hogy utána azonnal elkezdhesse az edzést. Tehát, ha sikerül úgy kialakítania az edzését, hogy azzá váljon A vakáció kezdete eléri az edzés végét, akkor máris fél csata van. A A vakációt ezután fel lehet használni pihenésként hogy azonnal új rekordra törekedjen. Általában célszerű időnként teljes edzésszünetet tartani edzés nélkül. Ezt a fázist használják az inak és szalagok helyreállítására, az izmok is pihennek, bár nagyon gyorsan felépülnek. Az izmok a szünetben is állapotban vannak, ez azt jelenti, hogy te kisebb súly a szünet után nagy ingert kell felállítania a felépüléshez, de az "aktív pihenés" második változata még jobb.
2. lehetőség - Aktív kikapcsolódás!
A második változat, amelyet ajánlanék, az edzés lenne nyaralás alatt. Itt előzetesen meg kell látnia, hogyan szeretné megszervezni a képzését. Tudjon meg többet az üdülési célpont képzési lehetőségeiről az utazási irodában vagy a szállodában. De még jobb lenne, ha egy igazi Helyszíni stúdió lenne, amely szerződés nélkül felhasználható. Legtöbbször a szállodák felszereltsége és súlyzatai nagyon rossz minőségűek, és csak abszolút kezdőknek alkalmasak. Egy másik ötlet egy lenne Edzés súlyok nélkül teljesítés, vagyis pusztán testtömeg-orientált edzés, amely állhat fekvőtámaszokból, guggolásból, falra ülésekből és felhúzásokból. Számos testtömeg-gyakorlat létezik, amelyek nagyon jól alkalmazhatók a friss ingerek beállítására és a meglévő izomtömeg védelmére! A legegyszerűbb, ha van egy rövid és éles teljes test edzés kétszer egy héten végre. Tehát a fent említett testtömeg-gyakorlatokat 2-3 sorozatban végezheti el, hogy az izmok fenntartó ingereket kapjanak! Ez a variáns aAz aktív felépülés még jobb, mint egy teljes szünetet tartani az edzésben.
Ha teljes egészében ki akarja tölteni az erőnlétet a nyaralás során, akkor az aktív kikapcsolódáshoz egyéb sport- és szabadidős tevékenységeket is használhat nyaralás közben, pl. túra, strandröplabda, könnyű kocogás vagy könnyű úszóedzés a tengerben vagy a medencében. Itt is az a szabály, hogy ne vigyük túlzásba, ne alakítsunk ki hamis ambíciókat vagy kényszereket. A A nyaraláson végzett képzésnek mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie és felajánlja a váltást az "otthon" edzéshez képest.
Tüdő a tengerparton
Edzés nyaralással különbséggel
Ha rendelkezik anyagi lehetőségekkel, és megengedheti magának egy négy vagy öt csillagos szállodát, akkor bizonyára könnyen elvégezheti a képzést. A legtöbb szállodában házon belül van egy kis és közepes méretű fitneszstúdió, amely a leggyakoribb eszközökkel van felszerelve. Mindenki más számára, akinek nincs olyan szerencséje, hogy élvezhesse ezt a luxust, mi a Sportnahrung-Engel-nél előállítottunk egy kis fitnesz-nyaralási tervet, amely segít megőrizni izmait még nyaralás közben is.
A mi Nyaralás fitnesz terv lát egy Teljes testedzés gépek nélkül előtt. Nagyon alkalmasak az ún Csövek és szalagok, vagy víztartályok a szupermarketből, hogy hatékony képzést hozzon létre a szállodában. Ezek a segédeszközök nagyon hatékonyak, olcsók és valóban elférnek minden poggyászban! Javasoljuk az ambiciózus sportolóknak, hogy heti 2-3 alkalommal végezzék el a tervet, ideális esetben minden edzésnap után, legalább egynapos szünettel. Elsősorban nem az izomépítésről, hanem csak az izmok fenntartásáról és "pumpálásáról" szól.