Táplálkozás és étrend-kiegészítők sportoló nőknek, Amanda Latona tanácsai
Ha abban a pillanatban, amikor meghallja a "bikini modellt", automatikusan túl vékony és valószínűleg éhes lányokra gondol, akkor gondoljon újra. Az Amanda Latona erős, formájú és gyönyörű felépítésű. Ő egy fitnesz modell, és híres arról, hogy mi mindannyian szeretünk. hátulja! A diéta terve tartalmazza 6 étkezés és egyél, hogy üzemanyagot szolgáltasson a szervezetnek azok, akiknek meg vagyok győződve, és neked tetszene. ha még nincs meg.
A lehető legtermészetesebb és feldolgozatlanabb étel ez jellemzi e modell étrendjét. Csirke és zöldségek dominánsak Amanda tányérján, de ő is tart egy kis sarkot valami édességhez, például az étcsokoládéhoz, amely több mint 70% kakaót tartalmaz, ami ugyanolyan egészséges étel, mint bármi, amit ő választ.
Kövesse táplálkozási tervét, és a teste megköszöni a nemes gesztust!
Amanda Latona táplálkozási filozófiája
Amanda tiszta szenvedéllyel és az edzések iránti szeretettel lépett be a fitnesz világába.
Összefoglalva étkezési stílusát: Amanda rengeteg erőfeszítést tesz az edzőterembe, és ételre van szüksége munkája támogatásához.
A táplálkozási filozófia a következőképpen működik:
- ételt használjon üzemanyagként
- egyél, amit Isten hagyott a földön. Teljes ételeket választ, természetesen korlátozza a cukor bevitelét, és távol marad a sóval teli feldolgozott ételektől.
- egyél kiegyensúlyozottan, különféle döntéseket hozva a vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok stb. ezt az egyensúlyt az általa átvert étkezések révén is eléri, de nekik is szerepük van a nélkülözés érzésének motiválásában és megszüntetésében. Élvezze az életet és a különleges alkalmakat.
- egyél sok fehérjét, összetett szénhidrátot és sok zöldséget.
- mint hogy egészségtelen ételek őrületébe kerüljön, Amanda úgy dönt, hogy felajánlja, amikor úgy érzi, hogy csokoládéra van szüksége.
Ami az asztalt illeti, amelynél csal, Amanda úgy dönt, hogy körülbelül 3 hét múlva enged a kísértéseknek és a vágyakozásnak, pillanat, amikor semmit sem utasít el! Ez továbbra is ragaszkodni fog a következő "diéta" időszakhoz. Amit észrevesz, Amanda nagyon jól eszik, mint minden fitnesz modell. Jól fejlett étkezési rendszer nélkül nem találja meg az energiát a hatékony edzéshez, és nem alakul ki harmonikus teste, ha azt gondolta, hogy a drasztikus étrend lehetőségét választja. Azonban arra törekszik, hogy bőséges vízzel csökkentse étvágyát, amelyet egyébként is teljes mértékben megiszik.
1. táblázat Fehérje palacsinta
Kalória: 120; Zsír: 2 g; Fehérje: 4,6 g; szénhidrátok: 19,3 g
Kalória: 46; Zsír: 150 mg; Fehérje: 10 g; szénhidrátok: 642 mg
- Stevia édesítőszer - 3 csomag
Kalória: 0; Zsír: 0 g; Fehérje: 0 g; szénhidrát: 0 g
- Sütőpor - fél teáskanál
Kalória: 0; Zsír: 0 g; Fehérje: 0 g; szénhidrát: 0 g
A tésztakeverék fölé adhatunk egy teáskanál lenmagot is
2. táblázat: edzés előtt
Kalória: 200; Zsír: 6 g; Fehérje: 22 g; szénhidrát: 13 g
- Organikus sovány tej - egy pohár
Kalória: 86; Zsír: 440 mg; Fehérje: 8,4 g; szénhidrát: 12 g
Kalória: 105; Zsír: 389 mg; Fehérje: 1 g; szénhidrát: 27 g
Kalória: 21; Zsír: 0 g; Fehérje: 20 mg; szénhidrát: 6 g
3. táblázat
Kalória: 90; Zsír: 442 mg; Fehérje: 19 g; szénhidrát: 2 g
- Édes burgonya - 110 g
Kalória: 110; Zsír: 489 mg; Fehérje: 2 g; szénhidrát: 25 g
- Zöld zöldségek (brokkoli, spárga, cukkini vagy kelbimbó) - 50 g
Kalória: 21; Zsír: 397 mg; Fehérje: 2 g; szénhidrát: 4 g
4. táblázat
Kalória: 90; Zsír: 442 mg; Fehérje: 19 g; Szénhidrátok: 2 g
Kalória: 109; Zsír: 843 mg; Fehérje: 2 g; Szénhidrátok: 23 g
- Kókuszolaj - egy teáskanál
Kalória: 115; Zsír: 13 g; Fehérje: 0 g; Szénhidrátok: 0 g
5. táblázat - csirketál
Kalória: 112; Zsír: 553 mg; Fehérje: 24 g; Szénhidrátok: 3 g
- Mártásmártás só nélkül - egy teáskanál
Kalória: 5; Zsír: 4 mg; Fehérje: 104 mg; Szénhidrátok: 1 g
Kalória: 318; Zsír: 29 g; Fehérje: 4 g; Szénhidrátok: 18 g
- Fekete bab - 35 g
Kalória: 76; Zsír: 310 mg; Fehérje: 5 g; Szénhidrátok: 14 g
- Saláta - 100 g
Kalória: 7; Zsír: 94 mg; Fehérje: 585 mg; Szénhidrátok: 1 g
6. táblázat
Kalória: 200; Zsír: 6 g; Fehérje: 22 g; szénhidrát: 13 g
- Mandulatej cukrozatlan vaníliaízzel - 20 g
Kalória: 15; Zsír: 625 mg; Fehérje: 250 mg; szénhidrát: 2 g
Kalória: 262; Zsír: 26 g; Fehérje: 6 g; szénhidrát: 5 g
Ha az idő nem teszi lehetővé az összes étkezés elfogyasztását, minden mutatóval együtt, Amanda étrend-kiegészítőket javasol. Valószínűleg nincs ideje napi 6 étkezés megszervezésére, de a fehérjebevitelnek magasnak kell maradnia, tekintettel arra a tényre, hogy intenzíven sportolsz, és szeretnél egy kis izmot felépíteni.
A nőknek ajánlja aminosavak, glutamin, C-vitamin és karnitin. Emellett 4 havonta egyszer jó szünetet tartani a kiegészítőkben, hogy a test ne szokja meg őket.
Egy korábbi bejegyzésemben írtam Amanda Latona edzéséről, úgyhogy nézd meg!