Táplálkozás és hidratálás hokisoknak
Keresse meg a legközelebbi forrást a sportüzlethez Kanadában és az Amerikai Egyesült Államokban.
Keresse meg helyi Forrás Sport üzletét Kanadában vagy az Egyesült Államokban
A sebesség és az irány, az intenzitás és a küzdelem engedélyének állandó változásával a jégkorongosoknak, mind az élsportolóknak, mind a szabadidős sportolóknak több üzemanyagra van szükségük ahhoz, hogy megőrizzék energiájukat a mérkőzés során.
Éppen ezért a jó étkezési és hidratációs szokások lehetnek a jobb teljesítmény kulcsa.
A jégkorongozók jó táplálkozásának és hidratálásának előnyei játék előtt, közben és után
- Töltsd fel energiánkat egy játék előtt
- Késlelteti a fáradtságot játék közben
- Megakadályozza a teljesítmény és a koncentráció csökkenését
- Javítja az izmok kopását
- Tápanyagokat biztosít a helyreállításhoz és a következő edzés vagy játék felkészüléséhez
A játék előtt elfogyasztandó ételek és folyadékok
Táplálás: A játék előtti étkezés energiaforrást jelent számunkra, hogy koncentráljunk játék közben, és elkerüljük az éhség zavarását. Általános szabály, hogy minél közelebb kerülsz a játékodhoz, inkább a magas szénhidráttartalmú ételekre és kevésbé a fehérje-tartalmakra akarsz koncentrálni, hogy elkerüld a kellemetlenségeket, a gyomorgörcsöket vagy a nehéz lábakkal való korcsolyázás érzését. Néhány példa a magas szénhidráttartalmú ételekre: kenyér, gabonafélék, rizs, tészta, gyümölcs és tejtermékek. Íme néhány példa a játék előtti étkezésekre és harapnivalókra:
A játék előtti idő
Mit
Example
Rendszeres, kiegyensúlyozott étkezés
2 csésze tészta ¾ csésze paradicsommártással és 4 húsgombóc (2 oz)
Kisebb étkezés
- Magas szénhidráttartalmú
- Mérsékelt fehérje
Tonhal szendvics zöldségekkel és gyümölcsökkel
Falatozás
- Nagyon magas a szénhidráttartalma
- Alacsony fehérjetartalom
1 ½ csésze alacsony rosttartalmú gabonafélék ½ csésze csökkentett zsírtartalmú tej (sovány, 1% vagy 2%) és egy darab gyümölcs
Kevesebb, mint egy
óra
Kis snack
- Főleg szénhidrátok
Hidratáció: A játék előtti ivás megakadályozza a kiszáradást a játékban, amelyet a nehéz felszerelés alatti izzadás okoz. Általános szabályként próbálja meg 500-1000 ml (2-4 csésze) vizet elfogyasztani a játék 2 órán belül.
A játék során fogyasztandó ételek és folyadékok
Táplálás: A játék során elfogyasztott ételeket könnyen meg kell emészteni, miközben elegendő energiát kell biztosítania az izmok, az agy és az idegrendszer táplálásához. Ez azt jelenti, hogy magas szénhidráttartalmú ételeket kell választania, amelyekben kevés a fehérje, a rost és a zsír. A testmozgás óránként 30-60g szénhidrátot ajánlott fogyasztani. Ez gyümölcsök, sportitalok és rudak, hígított gyümölcslevek, granola rúd, hideg gabonafélék, perec vagy keksz fogyasztásával érhető el. Könnyedén beviheti ezeket a rágcsálnivalókat a jégkorong táskájába!