TÁPLÁLKOZÁS ÉS KÉPZÉS előtte, közben, utána; terepi cikk, tapasztalataim eredménye és
A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.
Közvetlen összefüggés van az edzés táplálkozása és a sérülések gyakorisága között.
Meg fogom különböztetni az aerob edzést (több lipid vagy inkább szénhidrát), a tejsavas edzést és az izomtömegeket felszólító edzéseket; még akkor is, ha természetesen ez a négy képzési profil gyakran összekapcsolódik és társul ugyanazon a foglalkozáson.
A cikk szerzője: Dr. Jean-Jacques Menuet, http://www.medecinedusportconseils.com/
FONTOS, hogy ezeket az adatokat a fiatal korosztályokból szerezzük be, mert egy sportoló „oktatása” 30 évesen nehezebb ... olyan korban, amikor meg lehet találkozni a rendíthetetlen bizonyosságokon és meggyőződésen „ülő” sportolókkal ...
FONTOS, hogy ezeket az adatokat a lehető leghamarabb megszerezzük ifjúság korosztályok, mert nehezebb "oktatni" egy sportolót 30 ... életkorban, amikor rendíthetetlen bizonyosságokon és meggyőződésen "ülő" sportolókkal találkozhat ...
A TANÁCSOM:
+++++ +++++ Az erőfeszítés előtt:
Specifikációk ": Győződjön meg arról, hogy a test rendelkezik az edzés során a szükséges szénhidrát-üzemanyaggal, ne edzzen még emésztő gyomorral, a testnek kellően hidratáltnak kell lennie.
Amikor hideg van biztosítani kell a megfelelő szénhidrátbevitelt, mert a hideg elleni küzdelem több energiát emészt fel; míg amikor meleg van valamivel kevesebbet édesítünk, de biztosítjuk az ásványi anyagok hozzájárulását (izzadás miatt elvesznek; különösen az italt kell sózni); és természetesen nagyobb lesz a behozandó folyadék mennyisége. Az izzadással kapcsolatos táplálkozási korlátokról olvassa el a HÁROM LÉNYEGES cikket: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/23/que-contient-la-sueur/ http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/22/azt jelenti, hogy annál többet szabadul meg anyósától/http://www.medecinedusportconseils.com/2009/11/25/hydration-et-sport-pourquoi - Hogyan? "Vagy" Mi /
Általánosabb összefüggésben természetesen elengedhetetlen tudni, hogyan kell kezelni a napközbeni szénhidrátbevitelt, az edzés terhelésétől függően; mindezt részletesen a cikkben találja:
Ha hűséges olvasó vagy (köszönöm !), aki rendszeresen olvassa a cikkeimet, ezt te is tudod a testedzés előtti táplálkozás természetesen az edzés tartalmától függ: Ha ez "csendes" állóképességi edzés, akkor a zsír lényegében biztosítja a szükséges kalóriákat, így a szénhidrátkészletnek nem kell nehéznek lennie; mivel ha ez egy edzés, amely főleg a szénhidrátláncot igényli, ügyelni kell arra, hogy ne éhgyomorra induljon ! Végül, ha az edzés a fehérje-energia szektorra is vonatkozik (bordák a sportoló számára, "dudorok" és/vagy felszerelés a kerékpáros számára), akkor örömmel tanácsolom elágazó aminosavak (valin, leucin, izoleucin, amelyet még BCAA-nak vagy AAB) mérsékelt mennyiségben (egy tasak vagy 2 tabletta), de csak az általam magas szintű sportolóknak ajánlott protokollok keretein belül, figyelembe véve, hogy a nagy terhelésű edzés káros az egészségre, ha a sportoló nem részesül a megfelelő tanácsokban. sporttáplálkozási szakember.
A " várj inni ”(Ezt több cikkem is megismétli, mert szinte az összes versenytáplálkozási protokollomba beépítem) időnként strukturált edzés során tesztelni kell, ezt különösen kifejlesztem a cikkben: http: //www.medecinedusportconseils.com/2009/10/23/la-boisson-dattente-et-dautres-technologies-pour-gerer-le-stressz /