Táplálkozás és terhesség - a nők egészsége AOGQ

Mit eszünk, amikor terhes vagy ?

A tej és a tejtermékek a legjobb kalciumforrások. A terhesség alatt megnő a kalciumigény a magzati csontváz kialakulásának támogatása és a csontok jó állapotának fenntartása érdekében. Ha a kalciumbevitel nem elegendő, a magzat az ön költségén kielégíti igényeit. A terhes nő kalciumigénye napi 1200 mg (például: 1 csésze tej minden adagja 300 mg-nak felel meg). Ez a bevitel szoptató nők számára is ajánlott.

Sok nő vashiánnyal kezdi terhességét. Terhesség alatt és különösen a második felében a vasigény nagyon magas, hogy kielégítse a vér mennyiségének növekedését és a vörösvértestek képződését az anyában és a magzatban is. A vasbevitel szintén fontos a vaskészlet létrehozásához a magzati májban a terhesség utolsó trimeszterében. Javasoljuk, hogy növelje a vas bevitelét napi 15-30 mg-mal. Az állati eredetű vas (például: hús, baromfi, hal, tojás) jobban használható, mint a növényi eredetű élelmiszerből származó vas (például: gyümölcs, zöldség, hüvelyes, dió). A C-vitamin növeli a növény növényi forrásokból történő felszívódását, másrészt a tea és a kávé csökkenti a felszívódást. Még a terhesség alatti megfelelő étrend mellett sem tudja kielégíteni a magas vasigényt. Ez az egyetlen dolog a kalcium és a folsav mellett, amely kiegészítést igényel. Ne feledje, hogy a vitamin-kiegészítők kiegészíthetik a vas, a kalcium és a folsav bevitelét, de nem helyettesítik a kiegyensúlyozott étrendet.

---