Táplálkozás, étrend; Co 5 tipp, hogy formába lendülj
A diéták csak nem a tiéd? Ennek valószínűleg az az oka, hogy mindig túl sokat vágott a diétájához. Senki nem teheti meg így! De ezúttal minden más lesz - és tényleg! Ebben is segítünk. Mert így véglegesen megváltoztathatja étrendjét, és mindig csúcsformában van!
Kedvenc nadrágod régóta csipkedett, és még a gombot sem lehet becsukni. Tehát végre úgy döntött, hogy ismét jobban figyel az étrendjére, vagy esetleg elgondolkodik azon, hogy általában mit lapátol magába. Mondta és kész! Nagyon motiváltan indul, szinte minden nap megtalálható az edzőteremben, és csak tálak és saláták kerülnek a tányérjára. De akkor a font csak egy-két hét múlva nem akar esni - és ez a motivációval ennyi! Tehát vissza a gyökerekhez! Az almákat gumiszerű medvékre cserélik, és a súlyzókat a távirányító helyettesíti. Egy marék chips itt és egy tányér Bolognese ott és minden rendben van. De ennek nem kell így mennie! Most nem! Megmondjuk, hogyan lehet hosszú távon sikeresen megváltoztatni étrendjét! A Fitness YouTuber Anne (YouTube-csatorna: BodyKiss) öt alapvető táplálkozási tippet ismertet (lásd a fenti videót).
1. Keressen egy Önnek megfelelő étrendet
Az étrend hosszú távú megváltoztatása érdekében fontos olyan étrendet találni, amely valóban megfelel Önnek. Senki sem sikeres, aki diétáról diétára ugrik. Ha az egyik nem sikerült, akkor először arra kell gondolni, hogy miért nem sikerült, ahelyett, hogy egyenesen a következőre ment volna. Fontos megtalálni a saját életének megfelelő étrendet. Mert csak így lehet lehúzni. Például a kalóriák számlálása csodálatos módon működik egyesek számára, mert kialakul egyfajta érzés az étel iránt és az az érzés, hogy mennyi kalória van az ételekben. Mert valójában nagyon egyszerű: Hízik, amint több kalóriát fogyaszt, mint amennyit használ. Fogy, amint több kalóriát éget el, mint amennyit megesz. Ez nem rakétatudomány, hanem nagyon logikus számítás, a matematikai gaszthenikára is! Ne ess kétségbe, egy olyan étrend, amely nem felel meg az életednek, hosszú távon nem működhet. Ezért gondold át előre, hogy melyik étrendet tudod hosszabb erőfeszítéssel valóban kihúzni különösebb erőfeszítés nélkül. A minden jót tiltó diéta hosszú távon egyszerűen nem lehetséges.
2. Folytonosság
Bármelyik étrendet is választja, az a fontos, hogy tartsa magát. Például bárki, aki úgy döntött, hogy megszámolja a kalóriákat, pontosan megnézheti, mit ehet és mikor eszik meghaladva a lehetőségeit. Alapvetően emlékezhet: Fontos, hogy mit eszik ebben a 24 órában. Mert a testünk csak így működik. Biztosan érezted már, hogy arra gondoltál, ma mindent megeszek, amit csak a kezembe vehetek, és holnap már csak leves lesz. Nem, a testünk nem így működik! Jó lenne! Számára csak a nap órái számítanak. Tehát tudja, mit tud elégetni, és ha csak levest eszel, akkor minden kalóriát elraktároz, mert attól tart, hogy nem lesz elegendő. De mindig tartsd észben: egyikünk sem eszik tökéletesen. Mindenkinek kedve van valami édeshez vagy "egészségtelenhez". Csak az a fontos, hogy a kekszet előző este megtervezze, majd a nap folyamán egészségesebbé tegye. És ne együnk egy nap, mintha holnap nem lett volna, és másnap ettük meg. amit a jelöltek a dzsungeltáborban kaphatnak.
3. Ne tilts magadnak semmit
Sütik, édességek és gyorsételek: minden megengedett. Csak mértékkel, de legalább! Aki folyamatosan megtiltja magának, hogy mindent megtegyen, annak egyre nagyobb vágya van a rossz, egészségtelen dolgok iránt, és egy bizonyos ponton minden ellenőrzés nélkül belekapaszkodik. És mit hoz ki belőle? Rosszul érzed magad. Helyes! Ennek elkerülése érdekében inkább internalizálnia kell: „Igen, bármit megehetek.” Ez hatalmasra veszi az egészségtelen dolgok iránti vágyat! Magad is tudod, hogy ha úgy étkezel, mint korábban, az nem változtatja meg az alakodat. De annak tudatában, hogy elméletileg bármit megehet, a szél kihúzza a vitorlákat.
4. A 80-20 szabály
Ez a pont kiegészíti a „Ne tilts semmit” 3. pontot. Az étrend 80% -ának tudatosnak és egészségesnek kell lennie. A többi 20% -kal kényeztetheti magát valamivel. Ez azt jelenti, hogy a hét nagy részében egészségesen étkezik. De ha hétvégén elmész pizzázni a barátaiddal, az sem a világ vége! Csak egyszer élsz. De a mindennapi életben sem szabad mindent megtiltani. Például reggelizhet egészséges reggelit, például chia pudingot vagy acai tálat, ebédidőben egészséges salátát és este egy marék chipset a kanapén. Az egyetlen fontos, hogy ellenőrizzék, mennyit eszel, és ne vigyék túlzásba. Nem mintha az egészségtelen étrend hirtelen kiszabadulna a kezéből. Ennek természetesen nem szabad megtörténnie.
5. Légy őszinte magaddal
„Folyamatosan étkezem, és még mindig nem fogyok!” Tényleg így van? Újra elnyomta az iskolában elfogyasztott édességet? Ne aggódjon, őszinte lehet magával. Nem, még jobb. Mert így tudod, miért nem fogysz. És mint korábban említettük, nem rossz túlzásokba esni. Mindenki ezt csinálja, és ez teljesen normális. Fontos, hogy internalizálja. Mert ez csak megtörténik. Mindenki chipset és csokoládét tölt meg a gyomrában!
Még mindig hiányzik a megfelelő motiváció a fogyáshoz? A stílusos sportruházat itt igazi motivációs csodákat hozhat létre! Február 1-től 14-ig akár 35% -os kedvezményt kaphat az Under Armour, a Planet Sports és a Myprotein edzéséhez szükséges sporteszközökből és kiegészítőkből: