Táplálkozás fül S
- terv megváltozott. alatt található -
válasz
Nincs cím
Nem csak azt kell megbecsülnie, hogy a 2 kg vízzel így van!;-)
Szerintem kicsit túl sok a tejtermék! További csirke! A kvarkban legalább 4,7 G KH van 100 grammonként! .
Így csinálná:
6 óra - 100 g zabpehely 200 ml 0,3% tejjel, 30 g PP fehérje
9 óra - hal, tonhal, csirke 250G
12 óra - 100 g rizs (nyers tömeg),
250g főtt csirkemellfilé
15 óra - PP rázza fel vízben
15.45 - kb.4.45 - képzés
17:00 - 50g tejsavófehérje vízben 1 banán
19:00 - 250 g csirke + saláta vagy zöldség + 5–10 tojásfehérje
22:00 - 300 g alacsony zsírtartalmú kvark, alacsony szénhidráttartalmú sziruppal, 10 g dióolaj, édesítőszer, víz
Mi van a kardióval? Újra felvette?
Ezúttal végigcsinálnám a diétát a keserű végen! Ez az egész oda-vissza teljesen dióvá válna.: mad136:)
Nincs cím
Nos, én valóban betartottam az utolsó diétát - 3 hónapot. csak most a testóval a hátadban (vagy a lábadban:)) a dolgoknak másként kell alakulniuk. Szeretnék lassan fogyni és legalább megtartani a sovány tömeget. szóval ez valójában nem alacsony szénhidráttartalmú. főleg a kcal egyensúlyra figyelek.
van néhány kampó:
- Körülbelül 100 g fehérjeport nem tudok és nem is engedhetek meg magamnak naponta. még a 80-as is túl sok, és 60g-ra csökkentem.
- miért a pp edzés előtt? nem tudja elpusztítani az izmokat, ha megvédi őket a fehérjével;-)
- Én sem engedhetem meg magamnak napi 500 g csirkét. csak túl drága.
- Le kell fojtanom magam tonhalal. semmi sem működik a * brrrr * -vel, minden más túl drága; (
. látja, hogy a költségtényező nagy szerepet játszik. sajnálatos módon.
Szeretem a 19:00 étkezést. Nekem csak egy sokkal olcsóbb változatom kell, és a kcal-oknak nem szabad olyan magasra emelkedniük. Nem akarom meghaladni a 2500-at.
együtt számolták ki javaslatait. 3000kcal 8o-t is kapnék
a tapasztalatok azt mutatják, hogy ez egyszerűen túl sok nekem.
. így a 3k fehérje a pp;-) túl bosszantó, hogy állandóan írjak. Tejsavót már nem használok
szerkesztés újból: tudod, hogy a terv csak a kezdet, és hogy adaptálom vagy lecsavarom, nem?;-)
Nincs cím
ó, elfelejtett valamit.
a kardió miatt. egyelőre csak minden 2. szerdán (:). ), hetente felváltva a láb edzésével. Hetente háromszor szerettem volna elhozni, de. lássuk. edzés után mindig túl kimerült vagyok ahhoz
Nincs cím
Amúgy sem hagynám ki teljesen a szénhidrátot.: - (- (
Nem 3000, ugye? Számolnom kell!;-)
Ha ez igaz, nem is akarom tudni, mit fogyasztok. 8o:)
Amit ajánlani tudok, az a töltési és lemerítési napok! Hallottál már róla?;-)
Megteheti például:
Táplálás a fentiek szerint a következő napokon:
Mon mellkas bicepsz
Szék váll tricepsz
Ne hátsó nyak
Egy gramm Kh sem a következő napokon:
P: az 1. nap kiszivattyúzása (csak kombinált gyakorlatok, izolációs gyakorlatok) mellkasra, bicepszre, lábra, borjakra
Sa: a 2. nap kiszivattyúzása (csak kombinált gyakorlatok, izolációs gyakorlatok) váll, tricepsz, hát, nyak számára
Ringat!: taps: szinte meghalsz szombat este, de ez hoz valamit, és vasárnap szívesen töltődsz fel.:)
2-3 óránként vasárnap kb. 50 Kh és 30 g nyugati idő: a fazék: Az első étkezés is bűnös lehet. a raktárak annyira üresek, hogy alig számít!;-)
Mindig úgy csinálom, hogy a szombatot kirakodási napnak tartom, majd este bűnös étkezésemmel kedveskedem!: hiper: Egyáltalán nem működik! De azt hiszem, 2 napra lesz szüksége! Szerencsére állandóan a 7% -on vagyok!;-):)
-Napi 500 g csirkét sem engedhetek meg magamnak. csak túl drága. 2 € -szor 30 nap = 60 € ---- >> működik, ugye?
Túl jól ismert pénzzel. Minden mást hagyjon fel, csak azért, hogy a diétámat úgy teljesítsem, ahogy szeretném!
Jelenleg heti 60-65 órát dolgozom le a seggem, hogy tovább tegyek!
Ne 7500 € azonnali nyugdíjat kihűtenék, nem?:-))
Hé, hé, a kardiót jól meg lehet csinálni reggel szöveten (józanul), a fogyástól való félelem nélkül!: intere:)
Egy hetet kellene átélnünk együtt!: love103:)
Nincs cím
Nos, megint van diéta?;-)
Találja meg rendben a tervét, csak én (ahogy Jacksonunk már mondta) egy kicsit tovább állnék állati fehérjeforrásokra. A csirke már viszonylag olcsó a LIDL-nél és az ALDI-nál, nem? Ha nem, akkor tojásfehérjét használnék helyetted (10 tojás LIDL 75 centnél). Először is, az állati fehérjeforrásoknak magasabb a biológiai értéke. Másodszor, nem tárolják a vizet a testben!
Nincs benne elég zsír. A túl kevés zsír a zsírégetést is akadályozza, napi 40-50g-nak már akkor kell lennie, ha inkább az alacsony zsírtartalmú sínen halad. Csak adj hozzá még egy kis olajat az "esti étkezésedhez", és ez belefér!: O
Egyébként csak ki kell próbálni egy kicsit, hogyan reagálsz, egy kis zsonglőrködéssel a szénhidrátokkal.;)
Nincs cím
köszönöm mindkettőnek: O
hm, meg kell néznem, hogy meg tudom-e csinálni a csirkével. Még nem tudom. a maximális egyhetes vásárlás egyedül nekem (H-V) 15 euró. Azt hiszem, ha kihagyok ezt-azt, ez működhet, nézzük meg.
a kardió reggel megint nem lenne rossz, de reggel 5: 50-kor kell kelnem, a hét végén pedig fáradt vagyok. ez túl sok lenne nekem a képzéssel. látnom kell, hogy a futópadon hetente legalább kétszer, 20 perces időközönként meg tudom csinálni. ez nem lenne lehetséges láb- és hátnapokon.
Érdekel a javaslatod (nem az, aki kardiózni kezd veled:)).
mennyire fontos a tp? 5 osztás után (mellkas. hát/nyak. lábak. váll. bicepsz/tricepsz) edzek, és nem akarok valami újat kipróbálni az anyaggal. különben nagyon szeretném kipróbálni
Nincs cím
heti vásárlás esetén maximum 15 € .
meg tudnád mondani, hogyan kell ezt csinálni ? Enni tudok 20 € -ért egy nap alatt.
Nincs cím
Eredeti a SilverHawk-tól
heti vásárlás esetén maximum 15 € .
meg tudnád mondani, hogyan kell ezt csinálni ? Enni tudok 20 € -ért egy nap alatt.
- kérdezem magamtól is
Valójában mindent (kivéve a tejet, a hamburgertekercset:) természetes rizst --- >> a Rewe-nál) az Aldiban és a Lidl-ben vásárolok. Szerezzen körülbelül 80 eurót hetente EW por nélkül!
De visszatérve a témára!
A TP besorolás nagyon fontos! De a kirakodás napjain nem végez semmilyen alapvető gyakorlatot - >> FONTOS! .
A sérülések kockázata is nagyon magas lenne, különösen a kirakodás 2. napján, mivel nagyjából kimerül!
De annál inkább várom bűnös étkezését!;-)
Vasárnaptól szombat estig is megváltoztathatja, ha szombat reggel kezdi az edzést! Csak ajánlani tudom nektek!
Nincs cím
Oh. hülye vagyok. 15 euró hétfőtől péntekig és 15 euró szombat + napsütésért, tehát heti 30 euró Nos, bevásárlólista a múlt hétről példaként:
8x alacsony zsírtartalmú kvark, 3x csirkemellfilé, 5 banán, 5 kivi, kukoricapehely, pár csomag tej, 10 tojás, 1 csomag rizs. Szerintem ennyi. az H-P-re lenne.
(az aldi hajtja nagyrészt)
Hm. ha ehhez meg kell változtatnom a tp-jemet, akkor valószínűleg kizárt számomra. Hétfőtől péntekig edzek az 5-ösökkel, a hétvégén pedig nincs edzés, így nincs mit rázni. Tudni fogok többet a különféle étrendekről, majd döntök. Mindenképpen szeretnék kipróbálni valami újat.
Nincs cím
szóval, most bütykölt. Másoltam valamit a szénhidrát-kerékpáros cikkből (lásd ennek megfelelően a szálat). de nem biciklizek. minden nap ezt a mintát eszem. a következőképpen osztotta fel:
alapötlet összességében: 300 g ew, 220 g kh, 50 g zsír (bbstyle;-))
kkal összesen 2530 lenne.
1. étkezés 6 óra
> 36 g kh, 50 g fehérje
2. étkezés 9 óra
> 36 g kh, 50 g fehérje
3. étkezés 12.30.
> 50g fehérje, 25g zsír, zöldség
4. étkezés 14.30 - 15.00
> 50g fehérje, 25g zsír, zöldség
5. étkezés 6 óra
> 110g kh, 50g fehérje (edzés után)
6. étkezés 9 órakor
> 36 g kh, 50 g fehérje
. és ez jött ki:
1,30g 3k fehérje, 40g zabpehely, 100ml tej, 150g tojásfehérje (talán palacsintát készítek zabpehelyből és tojásfehérjéből, különben rántotta lesz)
2. 200g csirkemellfilé, 50g rizs
3. 150g tonhal, 50g főtt sonka, 1 paradicsom
4. csirkemellfilé, 1 paradicsom, 5g repceolaj (+ fűszerek/gyógynövények)
5. 500ml ászlé, 60g zabpehely, 1 banán, 20 perc múlva 50g 3k fehérje
6. 500 g alacsony zsírtartalmú kvark, alacsony szénhidráttartalmú sziruppal
teljes teljesítmény (kaloma szerint)
- 2700kcal, 61 g zsír, 216 g kh, 313 g ew
Kezdetben ezt kipróbáltam, majd fokozatosan csökkentettem/kicseréltem az ételt
Nincs cím
Szia pipa, régi vas kolléga;)
Mint látom, elfogadtad a tippemet, tökéletes!: O
Gondold, hogy a terved remekül néz ki! Pedig nem ennék ennyi zabpelyhet, különben rosszul lesznek a nyakadtól! Teljes mértékben ajánlhatja a rizst neked, különféle változatokban fogyaszthatod (pulykamell felvágottal felvázolva, egyszerűen főzve és kissé fűszerezve stb.). Ha inkább rizs, akkor az az előnye is van, hogy a zsírszükségletét jobban ki tudja fedezni kiváló minőségű omega 3 zsírsavakkal, mert a rizsben amúgy szinte nincs zsír.
Az ötödik étkezésnél biztosan meggyőződnék arról, hogy ennyire későn eszik-e (különösen a nem edzésnapokon). Úgy csinálom, hogy korán elég sok KH-t táplálok, majd hagyom, hogy a KH-k egy kicsit elfogyjanak a nap hátralévő részében. Lefekvés előtt (ahogy már jól tetted) lehetőleg ne több szénhidrátot. Hozzáadnék egy kanál dióolajat a helyére, ha inkább a rizs felé kellene mennie, és kicsit kevesebb zabpelyhet kellene beépítenie az EP-be.
Egyébként az egész nagyon jól néz ki! Csak menjen át 1-2 hétig a terven, és nézze meg, hogyan fejlődik a súlya (és az alakja). A súly felmérése pillanatnyilag kissé nehezebb lehet az Ön számára, mert Ön jelenleg a Testot vezeti.;-)
Ezért mindig szorítsa meg a dudort, vagy figyeljen az alakra, majd felfelé vagy lefelé a szénhidrátokkal, az EW-vel és a zsírral, amit mindenképpen így hagynék!
Nincs cím
köszi, meglátom, hogy megy.
elfelejtettem írni, hogy az 5. étkezés csak az edzésnapokra, az edzésre vonatkozik. ez a szénhidrát-kerékpározás kimondta, hogy a szénhidrátok 50% -át az edzésre kell bevinni. A zabpelyhet az ászlében a szokásos módon porrá keverem. gyorsan és jól megy le;-)
a csekély 40g reggel tejjel és édesítőszerrel: O
ettől eltekintve időnként hagyom, hogy a reggeli pehely édes palacsintává mutálódjon hehe.
reggel nem lenne gondom 150g zabpehellyel, szóval elfér. De amúgy még csak a kezdet, szerintem ott valami megváltozik. az idő fogja megmondani.
Inkább a rizshez lett volna kedvem, de az enyhe 50g mindig és akkor üres lenne kínzás; (lássuk, mit fogok változtatni a diéta során.
általában 200 g nyers tömeg után teljesen telített vagyok.
de figyelni fogom az 5. étkezést, mert hajlamos azt mondani, hogy már késő. hát majd meglátjuk. ha igen, akkor előbb csökkentem.
a diétát kezdetben 2 hónapra állítják be. Egyelőre nincsenek utánajárások. a szénhidrátok továbbra is meglehetősen mérsékeltek.
Nincs cím
hm a kérdés hülyén hangzik de miért diéta?
Nincs cím
nos, hogy megszabaduljon a szalonnától
Nincs cím
Eredeti: Mat_15
hm a kérdés hülyén hangzik de miért diéta?
Lehet, hogy hülyén hangzik a kérdés, de azért teszed fel, mert tudni akarod, miért a Pipebomb kifejezetten diétázik, vagy azért teszed fel, mert azt akarod tudni, hogy egyáltalán miért diétáznak az emberek?