Táplálkozás gyümölcs és zöldség A tizenkét legjobb tipp a 2016-os ropogóshoz - Panorama - idowa
Gyümölcs- és zöldségtáplálás: a tizenkét legjobb tipp a ropogós 2016-hoz
Épp időben az év elejére ismét fellendülnek, a jó határozatok. Még táplálkozással is. De öt adag gyümölcs és zöldség? Az EU által finanszírozott napi 5 kampány tizenkét tippjével garantáltan cselekvés követi azokat, akik úgy döntöttek, hogy gyakrabban használják a gyümölcsöt és a zöldséget.
1. tipp: Az egész nap "egytől ötig"
Számoljon: Müzli gyümölccsel vagy banán reggelire. Zöldségek köretként ebédre és frissítő gyümölcssaláta desszertként. Ünnepeljen egy kis salátát vacsorára. És zöldségpálcikák, diófélék vagy szárított gyümölcsök között, és néha egy pohár gyümölcslé. Működik, ugye?
2. tipp: szörfözhet a böjt hullámában
A böjt trendi - és ezért könnyű részt venni. Első ötlet: saláták, nyers zöldségek vagy fanyar gyümölcs- és zöldséglevek édesség és alkohol helyett. Második ötlet: Iratkozzon fel egy színes gyümölcskosárra hat hétig. A címek a www.frucht-arbeitsplatz.de/ Lieferantenliste/címen találhatók.
3. tipp: Hozza magával a friss fűszernövényeket!
Zöldségek, saláták, pörköltek, rakott sütemények - valójában minden jobban ízlik, ha friss fűszernövényekről van szó. Meglepik az ízlelőbimbókat, és még jobban vágynak rád. Például egy gyógynövényes sarkon az erkélyen vagy a kertben.
4. tipp: Megszabadulni a vitamin tablettáktól!
Vitaminok, ásványi anyagok és rostok - testünk ezeket kapja zöldségekkel, salátákkal és gyümölcsökkel. Ezen értékes anyagok optimális kiegészítése érdekében ez egy kevés zsír is lehet. Például kiváló minőségű repce- vagy olívaolaj értékes esszenciális zsírsavakkal. Íze így még jobb!
5. tipp: Vegetáriánus és vegán kipróbálás alatt!
Hús nélkül? Állati termékek nélkül? Csak akkor lehet beleszólása, ha kipróbálja. Vannak receptek az interneten, alapanyagok minden jól felszerelt szupermarketben. Sokat lehet kedvenc étellé válni. Ha hosszú távon vegánul akarsz élni: Tudd meg, hogyan lehet a vegán ételt kiegyensúlyozottá tenni, és ne hanyagold el a tápanyagokat sem. A zöldségek és gyümölcsök mindig a középpontban vannak!
6. tipp: A zöldségek karcsúvá és telté teszik!
Alig kalória, sok mennyiség, ez a zöldségek varázslatos képlete. A megfelelő hozzáférés megtölti a gyomrot, de nem befolyásolja a súlyt. Napi 5 extra tipp: A legjobb, ha rövid ideig főzünk, párolunk vagy párolunk. Tehát minden ropogós marad, és íze több.
7. tipp: Menj egy ízléses útra
Akár nemzetközi események, akár a vakáció emléke: Semmi sem annyira izgalmas, mint más országok konyhájának kipróbálása. Különösen a gyümölcs és a zöldség biztosítja ezt a különleges ínycsiklandót. A kiadós zöldséges quiche, az édes bogyós zabaione vagy a wok fűszeres ételei minden ízléshez kínálnak valamit, és egyáltalán nem bonyolultak.
8. tipp: konzerv élvezet
"Tiszta" gyümölcsből készült lekvár, antipasti, chutney, ízesítés, szárított gyümölcs: zöldségekkel és gyümölcsökkel csodálatosan finom készletek varázsolhatók. A konyha tesztlaboratóriumrá is válhat. A család és a barátok együtt vágnak, pürésítenek és főznek. És a végén mindenki hazavesz magával mintákat.
9. tipp: Tartson egy kis szünetet a frissesség rúgásával
Ropogós alma, szájban olvadó édes körte, pimasz vörös bogyós gyümölcsök, aromás paradicsom, lédús uborka: amikor éhes leszel, a gyümölcsök és zöldségek friss lendületet adnak a szünetnek, és feltöltik az energiakészletet.
10. tipp: Az érett több ízt jelent
Kőkemény gyümölcs? Ízletlen zöldségek? Nem meggyőző, ezért inkább a kukában, mint a szájban végzi. Szagoljon és érezzen vásárlás közben. Ha kétségei vannak, kérjen mintát.
11. tipp: ma már nyírt?
Ha értékes összetevőkről van szó: A gyümölcslé spritzer minden szódát és annyi izotóniás italt tartalmaz. Még a szakértők is ezt mondják. Tehát: válassza ki a kedvenc levét, adjon hozzá kétszer annyi ásványvizet és élvezze.
12. tipp: Piros kártya tápanyagszegecsekhez
Ki ne ismerné az édesség iránti vágyat? A tökéletes válasz: friss gyümölcssaláta, gyümölcsnyárs, gyümölcs turmix vagy turmix. Nyáron a menta vagy a citromlé, télen pedig a fahéj vagy a kardamom szezonális rúgást hoz. A tippek további információra vágynak?