Táplálkozás kenyéren Adina Rusu étellel az energia és a jó hangulat érdekében Mobil
A fáradtság az egyik probléma, amellyel sok felnőtt szembesül és panaszkodik. A mozgalmas életmód, az elégtelen alvás és a rossz étkezési szokások fáradtságot okozhatnak és energiahiányt okozhatnak a mindennapi tevékenységekhez.
Mivel az energiaszintet és a fáradtságot nem lehet empirikusan mérni, ennek a betegségnek a leküzdésére szolgáló étrendnek korlátai vannak. De mivel ismert, hogy a fáradtság leggyakoribb okai a stressz, az alváshiány és a rossz étrend, a legtöbb esetben megoldást jelenthet a tényezők kezelése.
Táplálkozás szempontjából a fáradtság leküzdése és az egész nap optimális energiaszint érdekében fontos, hogy étrendünk elegendő mennyiségű esszenciális zsírsavak (különösen az omega-3), vas, D-vitamin és B12-vitamin, magyarázza meg Ziare.com táplálkozási szakember Adina Rusu.
Rendkívül fontos az optimális energiaszint elérése érdekében a főétkezések betartása. Élelmi rostokat és összetett szénhidrátokat tartalmazó egészséges reggeli (például egy csésze teljes kiőrlésű joghurt) segíthet abban, hogy energikusan kezdjük a napunkat.
Emellett rendkívül fontos az elfogyasztott ételek helyes megválasztása. Az élelmiszerek glikémiás indexéről ismertek olyan elméletek, amelyek azon a tényen alapulnak, hogy a magas glikémiás indexű ételek fogyasztása után nagy mennyiségű inzulin felszabadulását okozzák, összehasonlítva az alacsony glikémiás indexű ételekkel. A túl sok inzulin felszabadulása alacsony glükózszintet eredményez a vérben, ez nem elegendő az azonnali tevékenységekhez, és ennek következtében letargia, fáradtság állapota következik be.
Kerülje az édességek túl gyakran vagy nagy mennyiségű fogyasztását, mivel ezeknek nemcsak magas a glikémiás indexük, hanem sok kalóriájuk is van, mivel a legtöbb esetben nem tartalmaznak vitaminokat és ásványi anyagokat ("üres kalóriák").
Az optimális energiaszint elérése érdekében nagyon fontos a jó pihenés is. A vacsora nagy hatással lehet az éjszakai alvás időtartamára és minőségére. Ajánlatos az utolsó étkezést kb. 3 órával lefekvés előtt megenni, és a "könnyű" ételek mellett dönteni, pontosabban elkerülni azokat a zsírokat, amelyek miatt az étel hosszabb ideig maradhat a gyomorban.
Ezért kimerítő a ducani étrend!
Fontos az is, hogy étrendünk kiegyensúlyozott legyen, és megfelelő mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot tartalmazzon. A szénhidrátok az üzemanyagok, amelyeket általában a szervezet használ, és emiatt az étrend, amely nagymértékben korlátozza ezeket a makrotápanyagokat (például a Ducan diéta), különböző mértékű fáradtságot eredményezhet.
A jó hangulat megnövekedett energiaszinttel jár. Állatkísérletek azt mutatták az antioxidánsokban és az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend nemcsak a memória javításában, hanem a jó hangulatban is segít.
Tehát a kiegyensúlyozott étrend, gazdag antioxidánsokban és omega-3 savakban, segíthet abban, hogy teljesebb energiával érezzük magunkat. Tartalmazza étrendjében gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat - amelyek mind antioxidánsokban gazdagok -, valamint legalább egy fontos omega-3 savforrást, például halat vagy néhány magot.