Táplálkozás kezdőknek - Anya élete
Kiadja a Mamaleben 2017. január 21-én
Diéta kezdőknek - az alapok
Mindenki az egészséges táplálkozásról beszél. Mindenki „egészségesen” akar enni, ennek ellenére sok embernek problémái vannak. Miert van az?
Újra és újra azt olvastam, hogy valaki sokféle fogyókúrás programmal dolgozik, hogy leadja a felesleges kilókat. A határozatok év elején megvannak.
Legyen óvatos, azonnal felismerheti magát. Ez nem rossz szándék. 😉
Pontrendszert alkalmaznak, vagy teljesen elkerülik a szénhidrátokat, kimarad a zsír, és ami a legjobb, az egész étkezés kimarad.
A kora reggeli kapucsínónak könnyűnek kell lennie. És a reggeli gyümölcsjoghurt sem lehet rossz. Ebédidőben egy salátát eszel, finom öntettel. A fáradtság és az éhségérzet érzése félretolódik, majd később a jo-jo hatásra panaszkodik. Nagy a frusztráció.
Ebből a célból akkor ismét beléphet egy fitneszstúdióba, és ott sétálva áll a futópadon, hogy még mindig könnyedén olvashassa a magazint, és ne kenje be a sminkjét. (Ezt a természetben sokkal szebb módon lehetne megvalósítani ...)
Az egészet ezután néhány 2 kg-os súlyzó gyakorlattal kerekítik. Ha a nőnek akkor is van ereje, akkor behúzza magát a gyomor-láb-fenék pályára.
Hazautazol az autóval, abszolút azon a véleményen, hogy valamit megtettél magadért, és most valami finomat „kerestél”. Végül is sportoltál. (Irónia kikapcsolva)
Lehet, hogy valaki újra felismeri önmagát? Ne érts félre. Minden mozdulat jobb, mint a semmi! De ha egy bizonyos cél elérését tervezi, ez gyakran valamivel többet igényel, mint a pihenő pulzus elérése az ajtóig.
Lányok, mindez sokkal könnyebb lehet! Lehet, hogy ismeri az angol mondást is
"A hasizmok a konyhában készülnek"?
Fordítva: "Az abszolút a konyhában készül". Mentsd meg magad a felülésekkel. Először koncentráljon a diétájára.
De nem lehet elkerülni egy kis elméletet. Mert csak azok tudják internalizálni és hosszú távon megvalósítani, akik értik, amit csinálnak.
Van egy nagyon egyszerű szabály:
Azok, akik több energiát fogyasztanak, mint amennyit használnak, híznak.
És persze fordítva. Ha csökkenteni szeretné a súlyát, akkor kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit használ, VAGY növelje energiafogyasztását.
A diéta nem rakétatudomány. Szeretnék adni néhány alapot, amelyekkel remélhetőleg a jövőben könnyebb lesz számodra az optimális ételválasztás az Ön számára.
Az egészséges táplálkozás jobban meghatározható szükségletalapú táplálkozás!
Szükségletalapú, mivel minden ember más és mindennapi életétől, munkájától, testtömegétől és méretétől, ételintoleranciától vagy preferenciáktól, táplálkozási koncepciótól vagy sporttevékenységtől függően MÁS KÉSZSÉGEK kellenek az ételéből.
Ami az egyik számára egészséges és jó, az teljesen alkalmatlan lehet a másik számára. A gyümölcs egészséges. De annak, aki fruktóz intoleranciában vagy akár cukorbetegségben szenved, a gyümölcs már nem olyan "egészséges".
Ha valóban érdekli a diéta témája, kattintson ide ...
Melyek az étrend összetevői és mire van szüksége a testünknek?
Makrotápanyagok és mikrotápanyagok
- Zsírok
- szénhidrátok
- Fehérjék
Testünknek mindhárom építőelemre szüksége van a megfelelő működéshez és az optimális energia biztosításához.
A mikroelemek például vitaminok és nyomelemek.
Ma a makrotápanyagokról van szó.
Kezdjük a zsírokkal.
A "rossz" zsír, amelyet helytelenül tiltanak be az étrendbe.
De testünknek és anyagcserénknek feltétlenül szüksége van zsírra! És ebben jó zsír! A jó zsírok a (poli) telítetlen zsírsavak (pl. Omega 3/6). Annak érdekében, hogy ne váljon ennyire bonyolulttá, kicsit általánosítom a dolgokat. A szakemberek megnézik nekem.
Jó zsírokat főleg növényi olajokban találhat. Repceolaj, tökmagolaj, lenmagolaj.
A rossz zsírok, amelyeket melegítéskor rossz koleszterinné alakítanak (vannak jók is!), Főleg állati zsírokban találhatók.
Például testünknek feltétlenül szüksége van zsírokra ahhoz, hogy felszívja és felhasználja a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat.
Tehát, ha zsírt szeretne megtakarítani, takarítson meg a megfelelő végén, és tegye meg a rejtett zsírok nélkül, például kolbászban. De mindenképpen használja a jó olajokat főzéshez és salátákhoz.
A szénhidrátok
Igen, imádják a szénhidrátokat. Sokan alacsony szénhidráttartalmú diétát tartanak. (Az "alacsony" keveset jelent, a "szénhidrát" pedig a "szénhidrát", azaz szénhidrátot jelenti). Amit sokan elfelejtenek, az "kevés" szénhidrátot jelent, és nem, abszolút senki szénhidrátok.
Ha végleg elhagyja a szénhidrátokat, akkor kezdetben csökkenhet a súlya. A tested azonban alkalmazkodik az új körülményekhez, és így a fogyás egy ponton stagnál.
Megpróbálom elmagyarázni neked a tested elvét egy erőedzésből származó példával.
20 guggolást akarsz csinálni. Eleinte felnyögsz, 10 guggolás után észreveszed a lábadat, és ez nehezebb. Most ezt a 20 guggolást csinálod minden nap. Egy hét múlva sokkal könnyebb lesz az Ön számára, és két hét múlva nem okoz gondot a 20 hajlítás elvégzése. A test megszokja ezt az új ingert, ennek megfelelően építi fel az izmokat, és több kalóriát éget el.
Rájön, hogy valami történik, és alkalmazkodik.
De ha még mindig ezt a 20 guggolást hajtod végre 2 hónap elteltével, akkor ez semmilyen változást nem jelent a tested számára. CSAK amikor ezt a 20 guggolást gyorsabban vagy nagyobb súllyal végzi, új ingert állít be, amelyre a testének reagálnia kell.
Ugyanez van az étkezéssel is. Ha valami nélkül csinálod, annak az elején következményei vannak, de aztán megszokod. Tehát van értelme hébe-hóba pótolni a szénhidrát-költségvetést. És magas volt a szénhidráttartalma. Például teljes kiőrlésű gabonából vagy burgonyából készült termékek.
Egyébként van egy szép mondat
A zsírok égnek a szénhidrátok tüzében!
Ha érdekli, szívesen olvassa el a további olvasmányokat. A sportolók általában nagyon ismerik a tápanyag-bevitelüket és tudják, hogyan szabadítsák fel az optimális energiamennyiséget.
A fehérjék
Testünk értékes energiát is nyerhet a fehérjékből. Akinek semmi köze a sporthoz, általában nem különösebben érdekli őket a jó fehérjék. Különösen tartalmasak, ezért kiváló táplálékforrások.
Egy példa. Fogyasszon 500 gramm joghurtot (amely egyébként könnyen tartalmazhat körülbelül 30 gramm cukrot, azaz majdnem 10 darab kockacukrot!) VAGY együnk 500 gramm alacsony zsírtartalmú kvarkot (amelyet vízzel krémesre keverhetünk, és szinte nem tartalmaz cukrot). A kvark után észreveszi, mennyire tele van. Ha még az adagot is kezeled.
Ugyanez vonatkozik a hüvelyesekre is. Egyél 200 gramm tésztát VAGY 200 gramm lencsét. Azt is észreveszi, mennyire fáradt vagy a lencsék után.
A hüvelyesek nagyszerű fehérjeforrások.
Tehát most megvan a táplálkozás elméleti alapjai.
Ha akarsz, turkálhat a gályában, vagy elolvashatja az öt tippemet, hogyan lehet megszabadulni azoktól a cikkemben, amely a "baba után - font" bukdácsolásról szól.
Érdekel? Vagy szeretne több információt a táplálkozásról vagy a testmozgásról?