Táplálkozás - L; erőfeszítés előtti étrend - L; Crossfit Nakama Aréna
Feszültség előtti étrend: hogyan optimalizálhatja edzését ?
Az edzés során a testet nagy stressz éri: energiatartalékok felhasználása, vízveszteség, ásványianyag-veszteség, a véráramlás változásai ...
A jó edzés érdekében ezért fontos az étrendet az elkövetkező erőfeszítéseknek megfelelően alakítani. Csakúgy, mint az edzés utáni gyógyulásról, amelyről nemrégiben meséltünk, az edzés táplálék-előkészítése is elengedhetetlen. !
1. Határidők
Az utolsó étkezés és az edzés között eltelt idő fontos pont annak érdekében, hogy ne akadályozza az emésztés, miközben energiával bír az erőfeszítés során.
Tehát várnunk kell 2h30 - 3h étkezés után hogy elkezdje a bemelegítést, 1h30 reggeli vagy uzsonna után.
Amikor több mint 4 óra külön edzés az étkezéstől, akkor szükségesfelállított egy snacket étkezés és edzés között.
Ha nehéz harapnivalót készíteni 1 órával 30 perccel a testmozgás előtt (például a munkahelyen nem lehet enni), akkor lehetőség van egy kis snack 30 perccel edzés előtt.
A snack összetétele ezért eltérő, mivel gyorsabban kell asszimilálódni.
2. Az ételek és harapnivalók összetétele
Amikor az edzés előtti utolsó étkezés főétkezés (ebéd), annak lennie kell kiegyensúlyozott. Főleg a következőkből áll:
- keményítőtartalmú ételek (rizs, tészta, burgonya, kenyér ...),
- nak,-nek lehetőleg főtt zöldség és/vagy nyers zöldségek, ha jól emészthetők,
- forrásból fehérje termékek népszerűsítésével zsírozhat (fehér hús, fehér hal, tojás stb.),
- és a lipidek (olaj) megfizethető mennyiségben.
Hozzáadhatunk tejterméket, mindig előnyben részesítve a kevésbé zsírosakat, és gyümölcsöt.
Az erőfeszítés előtti snack, elvett 1h30 a bemelegítés megkezdése előtt főleg hoz szénhidrátok.
Közepes GI összetett szénhidrátokból áll, amelyek hosszú távú energiát szolgáltatnak, magas GI összetételű egyszerű szénhidrátokból, az energia az erőfeszítés kezdetétől fogva. valamint egy gyümölcs.
Ha az uzsonnát elveszik 30 perc csak erőfeszítés előtt, a legjobb, ha csak egyszerű szénhidrátokat és/vagy gyümölcsöket fogyasztunk. Legyen óvatos, a gyümölcsnek érettnek és emészthetőnek kell lennie: ezért a kompótokat és a banánt részesítjük előnyben.
3. Kerülendő ételek
Az emésztési kényelem elősegítése érdekében fontos az ételválasztás. Kerülje a túl zsíros ételeket amely lassítja az emésztést (sült termékek, zsíros húsok, felvágott húsok, szószok, különösen főtt sajt ...) anélkül, hogy az étkezés során az ételízesítőkben teljesen megszüntetnék a zsírt.