Táplálkozás szoptatás közben Mit kell figyelnie a kanyo®-ra
A szülés utáni első hetek gyakran kimerítőek a szülők számára, annak ellenére, hogy boldog a baba. Ennek ellenére az új anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy rendszeresen étkezzenek és kiegyensúlyozottan étkezzenek akkor is, ha stresszesek és fáradtak a szoptatás alatt. Ennek oka, hogy az anyai energiaigény lényegesen magasabb, és a szoptató nőknek elegendő tápanyagra van szükségük ahhoz, hogy elegendő jó minőségű anyatejet állítsanak elő babájuk számára.
Megfelelő táplálkozás: milyen tápanyagokra kell figyelni
A szoptatás alatt a csecsemőknek bizonyos tápanyagokra van szükségük az egészséges fejlődéshez, valamint erős immunrendszerre, amely megvédi őket a betegségektől és az allergiáktól. A szoptatott csecsemők ezeket az anyagokat általában az anyatej útján nyerik. Ezért a szoptató anyáknak a legjobban kiegyensúlyozott étrendre van szükségük a következők alapján: sok gyümölcs és zöldség, valamint teljes ételek, például zabpehely, barna rizs és teljes kiőrlésű gabona.
Az anyáknak szoptatás közben figyelniük kell bizonyos tápanyagokra. Ezek megtalálhatók például a következő ételekben:
| szénhidrátok | Teljes kiőrlésű termékek, barna rizs, hüvelyesek, burgonya |
| fehérje | Tej (termékek), hüvelyesek, diófélék, teljes kiőrlésű termékek |
| Omega-3 zsírsavak | magas zsírtartalmú halak, például makréla és lazac, étkezési olajok, mint repcemag, lenmag vagy dióolaj |
| A-vitamin | Máj, tengeri hal, tojás, tej (termékek); Béta-karotin prekurzor zöld, sárga és piros zöldségekben és gyümölcsökben, például sárgarépában, paprikában vagy brokkoliban |
| Folsav (B9-vitamin) | Káposzta, borsó, spenót, paradicsom, eper, szőlő, búzacsíra, búzakorpa |
| B12-vitamin | elsősorban állati termékekben, például halban, húsban, tojásban |
| C vitamin | Homoktövis bogyók, csipkebogyó, fekete ribizli, paprika |
| jód | Tengeri halak, tengeri állatok, jódozott só |
| szelén | Hal, hús, belsőségek, diófélék |
| Vas | Hús, egyes szemek (különösen köles, zab), zöldségek, például sárgarépa, édeskömény |
Ez benne van Kalcium A szoptatás ideje alatt nincs megnövekedett igény, de gondoskodnia kell a megfelelő tápanyag-ellátásról. A tejet és a tejtermékeket (sajt, joghurt) például jó kalciumszolgáltatóknak tekintik, de a tápanyagok jelentős mennyiségben megtalálhatók néhány zöldségben, például brokkoliban, kelkáposzta vagy spenótban. Ezenkívül a napi táplálkozási szükséglet egy részét (1000 mg) kalciumban gazdag víz fedezi - literenként általában több mint 150 mg kalciumot tartalmaz. 1.3
Szoptató nők, akik kiegyensúlyozott és egészséges takarmányozással, teremtse meg a legjobb feltételeket ahhoz, hogy a baba minden szükséges tápanyaggal ellátva legyen. Ha az étrend típusa nem képes átfogó mennyiségű fontos tápanyagot biztosítani a csecsemő számára a szoptatás alatt (például vegán étrend vagy ételintolerancia esetén), akkor a nőknek kiegészítő tápanyagellátást kell igénybe venniük készítmények formájában. Minden szoptató anyának megfelelő vegyületek vannak Étrend-kiegészítők. A legjobb, ha tanácsot kér a nőgyógyászától, melyik készítmény megfelelő az Ön számára.
Víz, kávé és társ: italok szoptatáskor
A diéta mellett elegendő Hidratáció különösen fontos a szoptatás alatt. Kiissza legalább két liter vizet naponta, cukrozatlan tea vagy erősen hígított gyümölcslé. 2
Kávéval és fekete teával győződjön meg arról, hogy csak kis mennyiségben fogyasztja őket. A kávé esetében napi 2-3 csésze elfogadhatónak tekinthető, de ezeket nem szabad közvetlenül a szoptatás előtt elfogyasztani. 3 Korlátoznia kell a jeges tea (különösen a fekete tea alapú) és az energiaitalok fogyasztását is. Az ok: Az Az italok koffeint tartalmaznak, amely az anyatej révén jut el a babához. A probléma ezzel az A csecsemők még nem képesek az anyag megfelelő feldolgozására - általában több mint 3 napig tart, amíg a koffein lebomlik. 3 Addig a gyerekek nyugtalannak érezhetik magukat, de gyomorfájást vagy gázokat is érezhetnek.
Érdekes:
A zsálya és a mentateákat óvatosan kell fogyasztani a szoptatás során, mivel gátolják a tejtermelést. 4
Mely ételek tabu a szoptatás alatt?
Valójában nyugodtan fogyaszthat minden olyan ételt, amelyet terhesség alatt tilos volt szoptatás alatt. Egyes ételek, például a káposzta, a póréhagyma vagy a hagyma, valamint a hüvelyesek azonban néhány gyermeknél gáz- vagy egyéb emésztési problémákat okoznak. Itt ki kell próbálni, hogy gyermeke mit tud tolerálni - általános lemondásra azonban nincs szükség.
Szintén feleslegesnek tűnik bizonyos ételek eltávolítása a menüből, hogy megakadályozzák a gyermek allergiáját. Mivel például a tehéntej, a tojás vagy a hal elhagyása nincs felismerhető megelőző hatása a gyermekek allergiájának kialakulására. 5.
Az ápoló anyákra továbbra is alkalmazandó tabuk:
- Alkoholos italok: Az alkohol nemcsak a tejtermelést gátolja, a sejtméreg az anyatejjel is eljut a babához. Ez zavart okozhat a gyermek mentális fejlődésében. 6 Azoknak a nőknek, akik még mindig engednek maguknak egy kis poharat, 2–2,5 órával szünetet kell tartaniuk a szoptatással, hogy a vér alkoholtartalma csökkenjen. 7.
- nikotin: Mivel az anyag az anyatejbe is kiválasztódik, tartózkodnia kell a dohányzástól vagy jelentősen korlátoznia kell. Ha még mindig dohányzik, a legjobb, ha ezt nem közvetlenül a szoptatás előtt teszi - a passzív dohányzásnak is lehetnek negatív hatásai. Az allergia kialakulása mellett a tüdőgyulladás és a gyermek hirtelen halálának kockázata is növekszik. 8.
A sok cukrot tartalmazó ételeket és italokat, például édességet vagy limonádét csak kis mennyiségben szabad fogyasztani. Mert ezek általában alig vagy egyáltalán nem jutnak értékes vitaminhoz és ásványi anyaghoz. Ha sóvárgást érez, ne elégítse éhségét cukros ételekkel - ehelyett használjon gyümölcsből, joghurtból és zöldségpálcából készült kis harapnivalókat.
Vegán vagy vegetáriánus étrend szoptatás közben
A kiegyensúlyozott és változatos étrend általában az anyának és a gyermeknek is biztosítja az összes fontos tápanyagot. De mi van akkor, ha a nők etikai meggyőződésük miatt állati termékek nélkül akarnak boldogulni? Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy anya és gyermek egészséges növényi táplálékkal való ellátása szoptatás alatt lehetséges. 9.
- Vegetáriánus étrend: Ha csak a húst és a halat tiltják ki az étlapról, akkor a nőknek több tejet (terméket) és tojást kell fogyasztaniuk.
- Vegán étrend: Tisztán növényi étrenddel viszont nehezebb biztosítani a megfelelő ellátást szoptatás közben. Az utódokban rejlő súlyos kockázatok elkerülése érdekében vegánoknak ajánlott B12-vitamin-kiegészítők mert a tápanyag csak jelentős mennyiségben található meg az állati termékekben.
Az egyéb kritikus tápanyagok, például a vas, a jód, a kalcium és az omega-3 zsírsavak ellátása jól megtervezett ételválasztékkal és dúsított élelmiszerekkel biztosítható - például tej-alternatívák kalciummal. A vegánoknak azt javasoljuk, hogy vegyék figyelembe az egyik tanácsát szakképzett táplálkozási szakember felszedni. Rendszeresen nekik is meg kell lenniük Orvos ellenőrizze a vérszintet hogy időben ellensúlyozza a hiányt.
Szoptatás közben: Tartózkodjon a fogyókúrától
Sok anya gyorsan le akarja veszíteni a szülés után elhízott súlyát. A plusz kilóknak azonban egy célja van: a Tartalék a stresszes első hónapokra. Mert amíg szoptatnak, a nőknek további energiára és tápanyagra van szükségük, például a születés utáni első négy hónapban napi körülbelül 500 extra kalóriára van szükség. 3 Ezért van visszatartani a szigorú diétát. Ez akár a szoptatást is befolyásolhatja, és csökkent tejmennyiséghez vezethet.
Gyakran normális az egészséges étvágy szoptatás közben, mert sok kalóriát fogyasztasz szoptatás közben. Ha éhesnek érzi magát, engedhet neki. A pozitív hír: Kiegyensúlyozott étrend mellett, amely rengeteg friss gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű terméket tartalmaz, a nők gyakran automatikusan fogynak. Az evés mellett az ápoló anyáknak gondoskodniuk kell arról, hogy elegendő testmozgást végezzenek, például hosszú sétákat, hogy további kalóriákat égethessenek el.
Vigyázzon magára
Az anyákat gyakran rengeteg tipp és támadás támadja, amelyek hozzájárulnak az új élethelyzethez. Különösen a csecsemővel való érzékeny első alkalommal, minden anyának különös figyelmet kell fordítania önmagára és a saját élethelyzetére, és a saját igényeinek megfelelően kell étkeznie is. Főzzön magának, és élvezze az ételeit nyugodtan.