Táplálkozás szoptatás közben - NutriMind - mire figyeljek?
A szoptatás energiát fogyaszt. Ezért az energiaigény - hasonlóan a terhességhez - valamivel magasabb. Ebben a tekintetben további energiaellátásra van szükség.
Energiaigény a szoptatás alatt:
A teljes szoptatás során az energiaigény 500 kcal/nap-kal nő. A teljes szoptatás azt jelenti, hogy a gyermek csak anyatejet kap. Ez általában az első 4-6 hónapban fordul elő. A kiegészítő táplálás kezdetétől az ember csak részleges szoptatásról beszél. Mivel minden gyermek nagyon különböző mennyiségeket eszik, majd különböző mennyiségeket szoptat - és ez attól is függ, hogy a "klasszikus" zabkását eteti-e, vagy a BLW-t működteti -, ettől kezdve már nincs általános irányelv arra vonatkozóan, hogy a Anya aggódik.
Az elválasztás után az energiaigény visszaesik a terhesség előtti előző szintre.
Fogyni szoptatás közben:
Minden anya arra törekszik, hogy terhessége után a lehető leghamarabb visszanyerje eredeti súlyát és alakját. De ezen a ponton el kell mondani - és kifejezetten tanácsot is kell adni -, hogy időt kell adni a testnek és a regressziónak. A "A gyermek 9 hónapig jár, és 9 hónapig jár" kijelentés valójában egészséges iránymutatás az egészséges testsúlycsökkentéshez és regresszióhoz.
Általában mérsékelt, havi 500 g súlycsökkenés és a terhesség alatt felhalmozott zsírtartalék csökkenése figyelhető meg. Bármennyire is csábítóak a testsúlycsökkentő étrendek, valóban negatív hatással lehetnek a tejtermelésre, és nem szabad őket kiemelten kezelni - legalábbis a szülés utáni első hónapokban, vagy a tervezett szoptatás ideje alatt.
Egészséges táplálkozás szoptatás alatt:
Követelmény:
A szénhidrátokat tekintve a napi energiafogyasztás 50% -át „lassú”/„jó” szénhidrátoknak kell alkotniuk, például teljes kiőrlésű gabonáknak, burgonyának, zöldségeknek és gyümölcsöknek.
Ami a zsírsavakat illeti, ideális esetben figyeljen az értékes omega-3 zsírsavak bevitelére, mivel ezek pozitívan befolyásolják a gyermek mentális fejlődését. Ezért heti 2-3 halétel ajánlatos.
A szoptató nők fehérjeszükséglete körülbelül 1/3-mal magasabb, mint a nem szoptató nők fehérjeszükséglete. A további energiaigény és ezáltal a magasabb ellátás miatt a kiegészítő szükségletet általában automatikusan fedezik.
Ezenkívül a tejtermelés növeli a vitaminok és ásványi anyagok szükségességét. Különösen figyelemre méltó a folsav vagy a folát, a jód és a vas (hasonlóan a terhességhez). De a magnézium, az A-vitamin, a B12-vitamin és a C-vitamin iránti igény is jelentősen megnő. Ezért az igények kielégítése érdekében tanácsos folytatni a „terhességi vitaminok”, azaz a terhességtől származó táplálék-kiegészítők szedését.
Valójában az anya vitamin- és ásványianyag-tartalékai merülnek fel elsőként annak érdekében, hogy a gyermek optimális ellátást kapjon. Ha ezek üresek, akkor az az anyatejre is hatással van. Mivel azonban ez az anya alsúlyához és végső soron a gyermek fejlődési rendellenességeihez vezethet, a szükséges tápanyagok további cseréje ajánlott.
A folyadékigény is növekszik, mivel az anyának sok folyadékra van szüksége a tej előállításához. Iránymutatásként azt mondják, hogy minden szoptató étkezéshez legalább 1 pohár vizet kell inni, vagy összesen legalább 1,7 litert naponta. A legtöbb esetben a szoptatás igazán szomjas. Ezért célszerű mindig egy pohár vizet elérni.
Diéta ajánlás:
Általánosságban elmondható, hogy amikor szoptat, változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie, amint ez elvileg így van. A terhesség alatt kerülendő ajánlott ételeket biztonságosan el lehet fogyasztani a szoptatás alatt. Gyakran előfordul, hogy a szülészeti osztályon lévő anyukák valóban örülnek hosszú idő után az első szelet szaláminak és egy darab camembertnek.
Ami szintén ajánlott - szintén analóg a terhességgel - a tengeri halak hetente kétszer, a tengeri halak pedig hetente egyszer. Mai ismereteink szerint a tengeri halak megelőző hatást mutatnak a gyermek esetleges allergiás betegségei, például szénanátha, asztma vagy neurodermatitis vonatkozásában.
Továbbra is kerülni kell a luxus ételeket, az alkoholt és a dohányt - meg kell próbálnia kerülni a gyermek passzív dohányzását is.
A koffein átjut az anyatejbe is. Általában azonban legfeljebb 3 csésze kávé, fekete vagy zöld tea rendben van. Ha megváltozott, esetleg nyugtalanabb alvási magatartást észlel a gyermekben, akkor tesztelje a koffein kihagyásával, hogy valóban kapcsolódik-e ehhez.
Allergia megelőzés a szoptatás alatt:
Egy másik fontos és mindenekelőtt sokat vitatott téma a szoptató gyermekek allergiájának megelőzése a szoptatás alatt. Alapvetően nincs értelme, sőt kontraproduktív, hogy az allergéneket orvosi indikáció nélkül óvintézkedésként kerüljük szoptatás közben. Az anyának normálisan és kiegyensúlyozottan kell étkeznie. Valójában még jobb, ha a gyermek korai szakaszban érintkezik az allergénekkel - a legjobb esetben az anyatej védelme alatt -, mivel általában gond nélkül tolerálják őket.
Kivételt képez természetesen az allergia jelenléte csecsemőkorban. Ez általában tehéntejfehérje-allergia és/vagy csirkefehérje-allergia - de a csecsemőknél időről időre allergiát észlelnek a mogyoróra vagy a szójára is. Ebben az esetben természetesen kerülni kell a releváns allergént - a szoptató anyának is.
Külön, részletes cikket terveznek a tehéntejfehérje-allergiáról és a csirkefehérje-allergiáról a csecsemőknél, mivel ez egy nagyon összetett téma, és túlmutatna itt.