TÁPLÁLKOZÁS Távol a téli zsírtól - · Minden más marad!
Legyünk őszinték: a baleset-diéta senkinek sem segít. A diétáknak nagy előnye, hogy a kilók gyorsan eltűnnek, de sajnos az étrend általában egyoldalú és sok tiltással jár. Gyakran alultápláltság kíséri, és természetesen nem elegendő a jóllakáshoz. Azáltal, hogy drasztikusan csökkentjük az élelmiszer-bevitelünket, testünk a hátsó égőre kerül, és kezd hozzászokni az alacsony kalóriamennyiséghez. Ha elérte az álom súlyát, és újra normálisan kezd enni, a szervezet minden további kalóriát elraktároz, és zsírtartalékokat halmoz fel. Többnyire még jobban, mint korábban, így minden további étrend mellett a fogyás megnehezül, amíg már nem működik: Valószínűleg hallottál a jo-jo hatásról.
De hogyan kell most fogynom anélkül, hogy diétáznék? Ha tartósan, a jo-jo effektus nélkül szeretnél lefogyni néhány kilótól, csak egy út vezet a célodhoz: Tartós változás az étrendben! Állandó? Nincs csokoládé? Nincs édesség? Nincs gyorsétterem? Mi van a kedvenc ételemmel? Rosszabban hangzik, mint amilyen. Az étrend megváltoztatása általában nem azt jelenti, hogy vannak tiltások, hanem azt, hogy betartasz néhány egyszerű szabályt, ami jelentősen növeli a sikert. A megfelelő ételválasztás ugyanolyan döntő fontosságú, mint az elfogyasztott étel mennyisége. Az étrend megváltoztatásakor azt is meg kell jegyezni, hogy havonta csak egy-két kilót veszítesz egy összeomló étrendhez képest. Ennek elérése érdekében naponta kevesebb 500 kalóriát kell megennie. Ennek különböző módjai vannak, ezért mindenkinek egyedileg kell eldöntenie, hogy melyik út a legjobb számára. Fontos, hogy el tudd képzelni, hogy végleg együtt élsz vele.
Az alábbiakban 10 tipp a tartós fogyáshoz:
1. tipp SZÉNHIDRÁTOK: A túlzott szénhidrátfogyasztás zsírként tárolható. Mik azok a szénhidrátok? A cukorról gyakran beszélnek, és keményítő köretként is ismerjük, például tészta, kenyér, rizs vagy burgonya. Célszerű kevesebb keményítő köretet fogyasztani és kerülni az édesség formájában megjelenő cukrot. Mivel agyunk cukortól függ, naponta legalább 100 g szénhidrátot kell megennünk.
2. tipp keményítő-kiegészítők: A teljes kiőrlésű termékeket előnyben kell részesíteni, mivel értékes vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint magas rosttartalmat tartalmaznak. Magasabb szintű jóllakottságuk is van. Ennek eredményeként kevésbé éhesnek érzi magát, és az inzulin felszabadulás nem olyan magas.
3. tipp INGYEN: Víz vagy édesítetlen tea cukros italok helyett. Aki nem szereti a cukrozatlan italokat, csak néhány hétig javasolhatom egyszeri kipróbálását. A szokás megváltoztatja az ízérzetet is. Egy 5dl-es üveg kóla vagy jeges tea 500 kalóriát tartalmaz, és a gyümölcslevek nem tartalmaznak kevesebb cukrot. Sok kalóriát spórol meg, ha ezt vízzel helyettesíti.
4. tipp BÁRT: Aztán ott van a zsír témája. Főzés közben különösen kerülje a magas zsírtartalmú termékeket. Cserélje a tejszínt kávéra vagy akár tejre. A sajt negyedik zsírját részesítse előnyben, a kolbászt és a szalámit Bünderfleisch-re cserélje.
5. tipp ZÖLDSÉGEK: Ehet annyi zöldséget, amennyit csak akar, mert gyakorlatilag nincs kalóriája. A gyümölcsökkel azonban egy kicsit óvatosnak kell lennie. A magas cukortartalom miatt naponta legfeljebb két adag gyümölcsöt szabad elfogyasztani.
6. Tipp az étkezés között: Fogyasszon rendszeresen a vágyakozás elkerülése érdekében. A gyümölcsök, zöldségek, joghurt vagy túró ideális snack az étkezések között.
7. tipp ÉTEL: Rendszeres étkezés a figyelemelterelés nélkül. Kerülje a számítógép vagy a televízió előtt való étkezést, mert ez zavaró lesz Élvezze az ételt békében és csendben, így azt is észreveszi, ha jóllakik.
8. tipp ÉDES: Ha valami édesre vágyik, ne harcoljon ellene. Kényeztesse magát egy sor csokoládéval vagy egy darab tortával. Jobb, ha valamivel kedveskedik magának, mint tovább gondolkodni rajta, majd végül megenni az egész tábla csokoládét.
9. tipp ALKOHOL: Az alkoholtartalmú italok magas kalóriatartalmúak és gyakran magas cukortartalmúak. Mivel az alkohol mérgező a szervezetünk számára, először a test bontja le, és az oldalán fogyasztott ételeket zsír formájában tárolják.
10. tipp SPORT: A sport támogatja a fogyást. Különböző sportágak vannak, és mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy melyik sport a megfelelő. Kocogás, kerékpározás, súlyzós edzés, vagy inkább egy csapatsportot szeretnél? Függetlenül attól, hogy melyik sportot választja: Minden sport és minden mozgás serkenti a zsírégetést, és az izmok edzés alatt állnak. Heti háromszor egy órás testmozgás előnyös.