Táplálkozás terhesség alatt - anya és feleség
Portál nőknek, anyáknak és feleségeknek
Az egészséges étrend mindig örvendetes, de ha teherbe akar esni, vagy már terhes, akkor nagyon figyelnie kell arra, hogy mit eszik, hogy elősegítse a baba egészséges növekedését. A napi menüből nem hiányozhat a gyümölcs és zöldség, a fehérje, a tejtermék és az egészséges snack.
Nem kell szigorú étrendet betartania, de tanácsos minden nap különféle ételeket fogyasztani, hogy megfelelő egyensúlyban legyenek az Ön és a baba számára egyaránt hasznos tápanyagok.
Terhes állapotban jó étrend-kiegészítőket szedni, előfordulhat, hogy nem csak az ételből asszimilálja az összes szükséges vitamint.
Rájössz, hogy a terhesség előrehaladtával egyre éhesebb vagy, de ez nem azt jelenti, hogy kettőért vagy háromért kell enned, a legfontosabb a reggeli, ha gazdag, akkor elkerüli ezeket az ételeket az étkezések között. amelyek nem éppen egészségesek.
Ha bizonyos betegségekben szenved, tanácsos konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel, vagy akár a terhességét gondozó orvossal, hogy tanácsot adjon neked, hogy mi a helyes és mit ne adj hozzá a napi étrendhez.
A gyümölcsök és zöldségek azért hasznosak a terhesség alatt, mert vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat biztosítanak, amelyek elősegítik az emésztést és megakadályozzák a székrekedést. Óvatosan mossa meg őket, és próbáljon minden nap más gyümölcsöt és zöldséget enni.
A keményítőtartalmú ételek fontos energiaforrás, vitaminok és rostok, de nem tartalmaznak sok kalóriát, például kenyeret, burgonyát, reggeli müzlit, rizst, tésztát, tésztát, kukoricát, zabot, édesburgonyát, kukoricát. és a lista folytatódik.
A napi étrendben szerepeltetendő fehérjeforrások: hús (de nem máj), hal, baromfi, tojás, bab, dió. Válasszon sovány húst, és főzés közben ne tegyen olajat. Egyél halat legalább hetente kétszer, de egyszer zsíros hal, például lazac vagy makréla. A terhesség alatt többféle halat kell kerülni.
A tejtermékek, mint a tej, sajt, joghurt, fontosak a terhesség alatt, de előtte is, kalciumot és egyéb tápanyagokat tartalmaznak, amelyekre a csecsemőnek szüksége van. Válassza azokat az alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, amikor csak teheti.
Kerülje a magas telített zsírtartalmú ételeket, ezek növelik a vér koleszterinszintjét, ami növeli a szívbetegségek kialakulásának kockázatát.
Ha éhes az étkezések között, válasszon egy egészséges snacket, például reszelt sajttal töltött pitta, sovány sonka, tonhalpüré, lazac, szardínia vagy sárgarépa, zeller, uborka stb.
Készítse elő biztonságosan a termékeket, mossa meg a gyümölcsöket és zöldségeket, hogy eltávolítsa a talaj nyomait, van egy parazita, amely toxoplazmózist okozhat, amely hatással lehet a születendő babára. Főzés után mosson meg minden felületet és edényt, ezzel elkerülhető a betegség vagy más típusú mérgezés, például a szalmonella. Győződjön meg arról, hogy az összes hús jól főtt, beleértve a tojásokat is.
Minél jobban védi magát terhesség előtt és alatt, annál egészségesebb lesz Ön és a baba.