Táplálkozás terhesség alatt AOK Rhineland-Palatinate Saarland
Kell Terhes nők két főre eszik? Nem! De gondolj kettőre. Ezért kellene a anya csak ebben az időben győződjön meg róla, hogy ön egészséges és kiváló minőségű Étel befogadni. Tudjon meg többet a Diéta terhesség alatt, Szoptatás és az első szilárd étel mert gyermek miénkben ingyenes Online szemináriumok.
Terhesség alatt enni - a baba legjobb indításának módja
A nő teste a terhesség első heteiben megváltozik. Most több vitaminra és ásványi anyagra van szüksége - de kezdetben nincs további kalória. Tehát nem kell többet enned, mint máskor, de olyan ételeket kell választanod, amelyek különösen gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban.
Erre a célra a Német Táplálkozási Társaság (DGE) számos ajánlást készített, amelyeket be kell tartania az étel kiválasztásakor.
Egészséges ételek terhesség alatt - az Ön és a születendő gyermek számára:
✓ Rengeteg gyümölcs és zöldség
✓ Sok fehérje
✓ Teljes kiőrlésű gabona és burgonya
✓ Mérsékelten alacsony zsírtartalmú hús, magas zsírtartalmú tengeri halak, például lazac, hering és makréla, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékek
✓ Kevés késztermék, magas zsírtartalmú étel, "gyorsétterem", édesség
Miután konzultált a nőgyógyászával, vegye be Étrendkiegészítő ráadásul az elsőben három hónapFolsav és az egész terhesség alatt jód magának.
Más táplálék-kiegészítőkre is szükség lehet a terhesség alatti napi táplálkozási szükségletek kielégítéséhez. Mindenekelőtt győződjön meg arról, hogy megfelelő mennyiségű anyag van-e benne
→ Tápanyagok, mint fehérje (Fehérjék), amelyek különösen fontosak az izmok és a szervek fejlődése szempontjából
→Vitaminok és Ásványok:
- a vitaminok A, C, D, E, B12
- az ásványi anyagokat Vas, kalcium, magnézium
Oltsd a szomjad!
Fontos, hogy a terhes nők elegen igyanak:
→ Az ajánlott hidratálást tartalmazza legalább napi két liter.
→ Kaloriena különösen alkalmasrossz alkoholmentes italok, például ásványvíz, gyógyteák vagy hígított gyümölcslevek.
→ Folytathatja a mérsékelt kávé vagy tea fogyasztását.
Nem megy! Ezeket az ételeket kerülni kell a terhesség alatt:
A "tiltott ételek" drasztikusan hangozhatnak. Ennek ellenére azt javasoljuk, hogy a kismamák kerüljék bizonyos dolgokat a terhesség alatt. Ebbe beletartozik:
Nyers ételek
A nyers ételek, például az alján sült steakek vagy hamburger pogácsák, darált hús, nyers tojás, nyers tej, de a szalámi, a nyers sonka vagy a nyers tejsajt és a nyers tenger gyümölcsei (sushi, osztriga) is toxoplazmózishoz és listeriosis fertőzéshez vezethetnek. Ennek következményei lehetnek a koraszülés vagy a rendellenességek.
Az alkoholfogyasztás súlyos, maradandó károsodást okozhat gyermekében, különösen a korai szakaszban. Ez még kis mennyiségekre is vonatkozik, nem utolsósorban azért, mert a születendő gyermek nem tudja olyan gyorsan lebontani az alkoholt, mint egy felnőtt.
kávé és tea
A nagy mennyiségű koffein fogyasztás negatívan befolyásolhatja a gyermek születési súlyát, sőt növelheti a vetélés kockázatát.
Tehát ügyeljen arra, hogy naponta ne igyon többet, mint 3 csésze kávé vagy 6 csésze tea.
Vegetáriánus és vegán étrend
A terhesség alatt alapvetően vegetáriánus étrend fogyasztható, ha nem teszed ki tej és tejtermékek, valamint a tojás nélkül. A vegán étrend azonban veszélyes táplálékhiányhoz vezethet, amely súlyos következményekkel járhat gyermeke számára. Ezért feltétlenül forduljon orvoshoz, ha terhesség alatt vegetáriánus vagy vegán étrendre kíván támaszkodni.
Diéta szoptatás közben: Kiegyensúlyozott mennyiség
Az egészséges étvágy ma már előnyös, mert miután születés birtokolni szoptató anyák további követelmény 500 kalória naponta más nőkhöz képest. Ugyanez vonatkozik ide: Egy kiegyensúlyozotttáplálás fontos a csecsemő számára. Az anya számára ez elegendő gyümölcsöt, zöldséget, teljes ételeket és sovány ételeket jelent fehérje, mint a csirke vagy a marhahús, hal vagy ki Hüvelyesek vagy Tojás befogadni.
Ezeket az ételeket nem szabad szoptató anyáknak fogyasztaniuk
Nyers tejsajt, nyers hús és Belsőségek alkalmatlanok a szoptatás alatt, mivel a baktériumok átterjedhetnek.
A tiéd is Alkohol fogyasztás a lehető legalacsonyabban kell tartani.
Mi van a babával? Nincs egységesség!
Legkorábban az 5. élet hónap elején és legkésőbb a 7. hónap elején eljött az idő: A baba Anyatej önmagában már nem eleg. Mikor Kiegészítő ételek mindenre utal, amit a csecsemők kapnak, kivéve az anyatejet és a tápszert. Az első zabkása délben pótolja a szoptatást vagy a palackos ételt.
Amikor elkezdi a kanál etetést, az első dolog, amit tegyen, legyen türelmes. A csecsemő még nem szokta meg ezt az új táplálkozási formát.
Táplálhatja gyermekét házi készítésű vagy iparilag előállított zabkásaival kiegészítő ételként. Mindkettő egyenértékű lehetőség. Az önkészítés előnye: A baba az ízek nagyobb változatosságát tapasztalja, mint a késztermékekkel. Ez segít a gyermeknek abban, hogy a későbbiekben könnyebben elfogadja az új ételeket. A készítménynek lehetőleg mindig frissnek kell lennie. A kezdethez egy zöldség-burgonya-hús cefre ideális. Különösen gazdag vasban van, ami ma már fontos a növekedés és fejlődés szempontjából.
Próbálja ki a következőket recept ki. Jó étvágyat kívánunk babájának!
Zöldség, burgonya és hús zabkása
Hozzávalók étkezéshez
- 100 g tisztított zöldség
(pl. sárgarépa, brokkoli, karfiol, édeskömény, tök, karalábé, paszternák, fehérrépa, cukkini) - 50 g hámozott burgonya (időről időre főtt tészta vagy rizs helyett)
- 30 g hús (pl. tartár, marhahús steak, marhahús filé, szelet, sertés filé, pulyka/csirkemell és hetente egyszer vagy kétszer zsíros hal helyett)
- 1,5 evőkanál gyümölcslé (vagy inkább gyümölcspüré desszertként)
- 1 evőkanál olaj
A mennyiség korától és étvágyától függően változik. A kapcsolat megmarad.
készítmény
Mossa meg, tisztítsa meg és hámozza meg a zöldségeket, hámozza meg a burgonyát. Vágja mindkettőt apróra. 10 percig főzzük apróra vágott hússal vagy halzal kevés vízben. Ezután adjuk hozzá a levet (vagy desszertként püréként adjunk hozzá gyümölcsöt) és pürésítsük. Ezután keverje hozzá a repceolajat - kész! Ha a zabkása túl kemény, adjon hozzá kevés vizet.
Több gyümölcslé hozzáadásával (összehasonlítva a zöldség-burgonya-hús zabkásával) növelhető a vas felszívódása a gabonából és a zöldségekből. A vegetáriánus zöldség- és gabonapüré soha ne tartalmazzon tejet, mivel ez csökkenti a vas rendelkezésre állását.