Táplálkozás terhesség alatt Folio® család
Az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend a terhesség alatt elengedhetetlen az Ön számára és a baba optimális fejlődéséhez. Csak így biztosíthatja gyermekének az összes vitamint, ásványi anyagot és nyomelemet, amely elengedhetetlen a növekedéshez és boldoguláshoz tud.
Egyébként a kalóriaigény csak kismértékben nő terhesség alatt. Csak a negyedik hónaptól kell körülbelül tíz százalékkal több kalória, mint korábban.
De ami igazán fontos: A vitaminok és ásványi anyagok iránti igény nagymértékben megnő a terhesség alatt. Például tudta, hogy a terhesség kezdetén körülbelül kétszeres mennyiségű folsavra van szükség? További vas, kalcium, jód, B12 vitamin, B6 vitamin és D3 vitamin szintén különös jelentőséggel bír.
Diétás tippek
Itt állítottuk össze, hogy mit érdemes mindenképpen fogyasztanod terhesség alatt, és mit érdemes jobban elkerülnöd gyermeked jóléte érdekében. .
Vegetáriánus és vegán étrend
Ha vegetáriánus vagy vegán, akkor tudnia kell minden olyan mikroelemről, amelyet esetleg pótolni kell - gyermeke érdekében. .
Folsav, B12, B6, D3 vitaminok és jód
Gyermeke jó fejlődése érdekében minden nap elegendő vitaminnal és ásványi anyaggal kell ellátnia, ha gyermekeket szeretne, valamint terhesség és szoptatás alatt. .
Táplálkozási piramis
Mely ételeket és italokat javasoljuk különösen terhesség alatt, és melyeket érdemes kerülni? .
Folátban gazdag receptek
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrenddel sokat hozzájárulhat gyermeke fejlődéséhez. .
Szezonális táplálkozási tippek
Négy részes sorozatunkban tájékoztatjuk Önt a szezonális gyümölcsökről és zöldségekről a különböző évszakokban. A terhesség alatt fontos vitaminokba is belemegyünk.
Gyakori kérdések
Mely vitaminok és ásványi anyagok különösen fontosak a terhesség alatt?
A folsav, a B12-vitamin (a folsav "segítő-vitaminja"), a D3-vitamin és a jód különösen fontosak a leendő gyermek fejlődése szempontjából. Mivel a folsav nagyon érzékeny vitamin, és az ásványi jód nem elegendő mennyiségben áll rendelkezésre ételeinkben, ezt a két mikroelemet terhesség és szoptatás alatt kell az étrendbe adni. A B12-vitamin ellátása nehézzé válik, ha hús nélküli vagy alacsony húsú étrendet fogyaszt.
A D3-vitamin a napsugárzás segítségével képződik a bőrben. Németországban a legtöbb ember alultáplálja ezt a vitamint, különösen a fiatalabb nőket érinti ez.
Egyrészt egyszerűen nincs időd friss levegőn tartózkodni, másrészt napozáskor minden nap olyan fényvédőt használnak, amely megakadályozza a D-vitamin termelését.
Túl gyors és túl sok hízás - Segítség!
A terhesség alatti 12-15 kg-os súlygyarapodás normálisnak tekinthető. Mindig előfordulhat, hogy hörgésekben hízik, vagy a súly egy ideig stagnál.
Ha valóban nagyon gyorsan és sokat hízik, akkor mostantól jobban figyeljen az étrendjére. De ez nem azt jelenti, hogy most már el kellene kezdenie a szigorú diétákat! Csak írja le, mit eszik és iszik néhány napig, majd meglátja, hol lehet kompromisszumokat kötni. Lehet, hogy túl sok édes vagy gyorsétel van?
Vágyódjon valami egészségtelen dolog után! Kárt okozhatok vele a gyermekemben?
Engedje meg hébe-hóba vágyait. Mindaddig, amíg ezek nem veszélyes élelmiszerek a terhes nők számára (például nyers hús vagy hasonlók), nem ártanak gyermekének. Legközelebb nagyon kemény munkát adok egy friss salátában!