Gyors fogyókúrák
Te vagy az, amit eszel, és az egészséges test az egészséges étrenddel indul. És mivel minden étrend-tervben mindig van hely az alkalmi csalásoknak, vannak olyan ételek, amelyek komolyan lesiklhatnak az étrendre, és hiába keresik a fogyókúrás étrendeket, ha nem hajtanak végre alapvető változtatásokat.
Íme néhány okos trükk, amellyel megőrizheti ízlését és pazarlását.
- Hasábburgonya
A burgonya chips és hasonló snack ételek egészségtelen összetevők trifektáját tartalmazzák: magas nátriumtartalom, adagonként magasabb kalória és magas zsírtartalom.
A Harvard tanulmánya azt találta, hogy a burgonya chips a legrosszabb ízletes étel - mert ez adagonként nagyobb súlygyarapodáshoz vezetett, mint bármely más vizsgált termék. És nagy eséllyel nem tehet róla, hogy csak egyet eszik meg.
A hagyományos étrend bölcsessége azt mondja, hogy minden közepesen jó, de a chips és a perec problémája, hogy gyakran gondolkodás nélkül nagy adagokat fogyasztunk el egy étkezéskor.
Sokan úgy gondolják, hogy a perec egészségesebb megoldás - és kisebb mértékben - hiányzik a tápértékük.
És ez biztosítja a nátrium harmadát, amelyre az embernek szüksége van minden nap, egyetlen adagban, úgymond diéta nem létezik pereczel.
Egyél inkább
Próbáljon egészséges házi chipset készíteni vitaminokkal. A friss gombákból, vékony darabokra vágva, örömet szerezhet. Tegyük őket egy tepsibe, szórjuk meg olívaolajjal és sóval, és süssük 300 fokon. Amikor ropogósak, kiveheti őket.
A zöldségek remek alternatívát jelentenek az étvágyunk számára.
Adjon fel az évelő kedvencekről.
Sült ételek, például sült krumpli, sült hús stb. Bár ízletesek, vitathatatlanul magas kalóriatartalmúak, telített zsírok, koleszterin és transz-zsírok.
Miért olyan rossz? A sült ételek magas fogyasztása a gyulladásos fehérjék növekedéséhez vezet a szervezetben. Ez a szívbetegségek, a cukorbetegség és a rák bizonyos formáinak fokozott kockázatához vezethet. A zsírokat szíved számára különösen nehéz elviselni, mert növelik az LDL-t vagy a "rossz" koleszterint. Csökkentse a HDL vagy a "jó" koleszterinszintet, ami fokozza a szívroham és más kardiovaszkuláris problémák kockázatát.
Egyél inkább
ui vagy hal a sütőben vagy a grillen. Számos étterem, sőt gyorsétterem is tartalmaz egészségesebb lehetőségeket a menükben.
Otthon próbáljon sült krumplit sült krumpli helyett. Csaknem 400 kalóriát és 20 gramm zsírt takarít meg.
Vágjon közepes burgonyát tollakba, és keverje össze fél evőkanál olívaolajjal. Sütjük 450 fokos sütőben 30 percig, vagy amíg aranyszínű nem lesz. Fűszerezzük sóval, borssal, fokhagymaporral, paprikával vagy kedvenc fűszerével.
Megszabadulni a megvásárolt részvényektől a hatékony fogyókúrákhoz
Keksz, kifli, fánk stb. olyanok, mint egy veszélyes gyógyszer: azonnali elégedettséget nyújtanak számunkra. De hosszú távú hatásuk elviselhetetlen az egészségre.
Az üzletből vásárolt termékek általában magas kalóriatartalommal, sóval és cukorral rendelkeznek. Meglepődhet azon, hogy egyesek mennyire egészségtelenek: például egy muffinban 460 kalória, 15 gramm zsír és 44 gramm cukor van.
Ezenkívül a szupermarket számos termékében transzzsírok és hidrogénezett (vagy részben hidrogénezett) olajok vannak feltöltve. Segítenek meghosszabbítani eltarthatóságukat. A transzzsírok növelik a rossz koleszterinszintet és csökkentik a jó koleszterinszintet. Ezért nagyobb a szívbetegségek kockázata.
Egyél inkább
Az egészséges, magas zsír-, kálium- és rosttartalmú reggelihez próbáljon meg egy darab pirítóst egy evőkanál mogyoróvajjal és banánszeletekkel.
- Óvakodjon a fagyasztott ételektől ha gyors fogyókúrákat szeretne
Míg a fagyasztott ételek gyors és egyszerű módja annak, hogy az ételeket az asztalra terítsék, a tálca sütőbe helyezése előtt ügyelni kell a tápértékjelölésre.
Sok fagyasztott étel nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz a levegőben. Az ajánlott napi nátrium-bevitel a legtöbb embernél nem haladja meg a 2300 milligrammot, ami étkezésenként kevesebb, mint 800 milligramm.
Gyors fogyókúrák.
Néhány fagyasztott étel a napi nátriummennyiség több mint felét tartalmazza - és csak egy étkezéskor.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember túl sok sót fogyaszt, és a túl sok nátrium fogyasztása növelheti a vérnyomást. És ez összefügg a szívbetegségek, a szélütés és a pangásos szívelégtelenség fokozott kockázatával.
A termék kiolvasztása előtt mindig ellenőrizze a címkét; vigyázzon olyan fagyasztott termékekre, amelyek adagonként körülbelül 140 mg nátriumot tartalmaznak.
Ha kedvenc fagyasztott ételében egy adagnál sokkal több nátrium van (és egynél több adagot is felszolgál), akkor a legjobb, ha vacsorához mást szed.
Keressen alacsony nátriumtartalmú fagylaltot?
A fagyasztott gyümölcsök és zöldségek gyors, egészséges és tartalmas ételt készítenek.
Mhelyette
A fagyasztott gyümölcsökben és zöldségekben alacsony a nátriumtartalom (adagonként kevesebb, mint 140 mg nátriumot tartalmaz). De alacsony a zsírtartalmuk (a napi összes kalória 25–35% -ának csak zsírból kell származnia).
Néhány fagyasztott zöldség készen áll a főzésre, a "gőz a táskában" változatban, így csak annyit kell tennie, hogy beteszi a sütőbe, majd élvezettel élvezi.!
Fontos: Ha fogyni akar, nem kell lemondania a desszertről !
Válasszon 1 csésze zsírmentes gyümölcsszorbettát vagy fagyasztott joghurtot, vagy vásároljon friss halatort a helyi pékségben. Ügyeljen arra, hogy figyelje az adagok méretét, és ne csak mindennapos különleges alkalom legyen.
Légy kreatív! Ehet egészségesen és élvezheti az ízletes ételeket. Csak válasszon és kombináljon egészséges összetevőket, hogy gyors és teljes ételt készítsen.
Gyors fogyókúrás csomag nőknek: