Táplálkozás terhesség alatt Milyen ételek tilosak az első trimesztertől kezdve

A terhesség alatti táplálás kulcsfontosságú eleme az Ön és a baba egészségének. Tudja meg, mit kell enni és mit szabad kerülni az első trimesztertől az utolsóig.

A terhesség alatti táplálkozás kulcsfontosságú szempont, amely közvetlenül befolyásolja az anya és a gyermek egészségét. Tudnia kell, mit kell enni és mit szabad elkerülni, hogy ne merüljenek fel problémák, különösen a magzati időszakban. Általában egy terhes nőnek napi 1800 és 2600 kalóriát kell fogyasztania, kiegyensúlyozott módon. A terhes nőknek nem szabad szó szerint kettőért enniük, de az étrendnek nagyon változatosnak kell lennie, biztosítva minden, a maguk számára és a gyermek növekedéséhez szükséges tápanyagot: vitaminokat, fehérjéket és különösen ásványi sókat.

Az optimális súlygyarapodásnak, ha terhes vagy a harmadik trimeszter végén, 11 és 12 kilogramm között kell lennie. De ikrekkel történő terhesség esetén a kilencedik hónapban a súlygyarapodásnak 16 és 20 kilogramm között kell lennie. A túlzott súlygyarapodás császármetszéshez vezethet. Mit kell enni egy terhes nőnek, és mit szabad elkerülni?

Táplálkozás terhesség első trimeszterében: a magzati rendellenességek megelőzése

A terhesség alatti étrendnek, különösen a terhesség első trimeszterében, friss zöldségekben kell gazdag lennie. A folátban gazdag, a B-vitaminok csoportjába tartozó ételek valóban segítik a magzat egészséges fejlődését, megakadályozzák a fejlődési rendellenességeket. Fogyasszon sok friss zöldséget, mindig nagyon mossa meg őket, kerülje a nyers elfogyasztást, és fogyasszon kukoricát, borsót, dinnyét, sajtot, tojást, gabonaféléket és kivit is. Egyél sok gyümölcsöt és fehérjében gazdag ételeket, például húst. Vigyázat: Egyes összetevőket, például a tojást és a húst, főzni kell. A tejtermékeket pasztőrözött tejből kell készíteni: ha nem biztos a tejtermékek eredetében és feldolgozásában, kerülje azokat teljesen.

Mit enni? Ajánlott ételek terhesség alatt

A kiegyensúlyozott étrend nagyon fontos, táplálékban gazdag, szükséges a magzat egészséges növekedéséhez és az anya egészségéhez. A napi kalóriák (1800 és 2600 közötti) legjobb elosztása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy osszák meg őket az alábbiak szerint:

15 - 20% fehérje (ebből 60% állati és 40% növényi fehérje)
30% lipid
55% szénhidrát

Táplálkozás terhesség alatt akkor annak kell lennie gazdag vasban, mert a terhes nőket veszélyezteti a vérszegénység. A vörös hús mellett mindig jól főzve fogyasszon tojást, diót, csokoládét. Aztán vannak olyan alapvető vitaminok, amelyeknek jelen kell lenniük a kismamák étrendjében, különösen az olyan rendellenességek megelőzése érdekében, mint a spina bifida.

Íme néhány vitamin, általános jelentéssel a fontosságukra:

D-vitamin: elengedhetetlen a szilárd csontváz felépítéséhez, mert lehetővé teszi a kalcium felszívódását a belekben, és ezáltal a csontsejtekhez való átmenetet. Sőt, a test képes önmagában elkapni a D-vitamint, ha meleg és napos éghajlaton él. Fogyóeszközök: tej, vaj, tojássárgája, főtt hal, csukamájolaj.

C-vitamin: segít leküzdeni a fáradtságot, növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást és biztosítja a vas felszívódását a belekben is. Fogyasztható ételek: friss gyümölcsök, például kivi, mandarin, grapefruit, citrom és narancs (napi 2 narancs elegendő a napi szükségletek fedezésére).

A-vitamin: hozzájárul a magzat fejlődéséhez és különösen a fogak felépítéséhez, a haj és a körmök kialakulásához. De légy óvatos: ezt a vitamint nem szabad feleslegben fogyasztani. Ezért soha nem szabad A-vitamint vagy A-provitamin (béta-karotin) kiegészítőket szednie. Figyeljen az A-vitamin alapú bőrápoló krémekre is.

FONTOS: ne felejtsen el inni sok vizet a terhesség mindhárom trimeszterében. Naponta 1,5 és 2 liter vizet kell inni, és kiegészíthet más folyadékokkal, például gyümölcslevekkel vagy teákkal.

Étkezés a terhesség 3. trimeszterében: hogyan lehet elkerülni a székrekedést és az égési sérüléseket

A terhesség harmadik trimeszterében nő a székrekedés lehetősége. A székrekedés leküzdése érdekében a terhesség 3. trimeszterében fogyasszon rostban gazdag ételeket: teljes kiőrlésű kenyér, mandula, dió és korlátozza a keményítőtartalmú ételek, például a burgonya fogyasztását. Igyon sok vizet! Próbáljon mozogni is. Válassza ki a terhes nők számára a megfelelő sportot, vagy akár sétáljon is könnyedén.

Rosttartalmú ételek a székrekedés leküzdésére a harmadik trimeszterben

Van egy egyszerű étrend, amelyet minden trimeszterben követhet, ha terhes. Ez egy jó módja annak, hogy megtanulják egyensúlyba hozni értékeit és ételeit, lefedve minden igényét és a magzat igényeit.

Így néz ki a szakemberek által ajánlott napi diagram:

4 tejtermék (pasztőrözött tej)
3 gyümölcs
3-5 adag friss és jól főtt zöldség
5 adag gabona
2 adag fehérje
15-30 ml különféle olaj
1,5-2 liter vizet

Az ételnek mindig jól kell főznie. Tejtermékek és lágy sajtok esetében különös figyelmet kell fordítani arra a tejre, amelyből származnak, azt mindig pasztőrözni kell.

Milyen ételek tilosak terhesség alatt?

Íme néhány étel Amelyek terhesség alatt tilos. A fő tilalom a következővel kapcsolatos: nyers ételek és feldolgozott hús: toxoplazmózist okozhatnak, ami a magzat rendellenességeihez vezethet. Különösen az első trimeszterben, vigyázzon a nyers ételekre, még azokra is, amelyeket főzni és enni kell, például friss zöldségeket: alaposan és gondosan mossa meg, tisztítsa meg a gyümölcsöt.
Kerülje a szénsavas italokat, de a kávét vagy a koffeintartalmú italokat is, amelyek közvetlenül a vérből, tehát a magzatból szívódnak fel. A koffeinfelesleg felgyorsíthatja a baba pulzusát és a koraszülés esélyét is.

Ami a terhesség alatti alkoholt illeti, a legjobb, ha teljesen elkerüljük. Egyes szakértők szerint fél pohár bor étkezés közben nem árt, de jó tudni, hogy az alkohol közvetlenül a vérből szívódik fel, és ezért a magzatot nem védi az Ön által fogyasztott alkohol. A magzatra gyakorolt kockázatok eltérőek, ezért kerülje a sört, a bort és természetesen a szeszes italokat.

Ha anyám vegetáriánus .

Ha terhes vagy vegetáriánus, fontos, hogy változatos, gazdag és kiegyensúlyozott étrendet alkalmazzon, és főleg vegye be az étrendbe azokat a fehérjéket, amelyek nagyon fontosak a gyermek fejlődése szempontjából. A húsfehérjéket helyettesítheti főtt tojással, hüvelyesekkel, tejtermékekkel, gabonafélékkel, szójával.

Fontos: ez a cikk csak tájékoztató jellegű. Nagyon fontos, hogy konzultáljon orvosával!