Táplálkozás terhesség alatt - mit eszel, hogy egészséges babád legyen BABA MAGAZIN Szülőknek és
A terhesség alatti táplálás a kismamák egyik legnagyobb gondja. De amikor terhes vagy, akkor nem kell „kettőért enni”, kivéve átvitt értelemben. A 9 hónap végén nem szabad 16 kg-nál többet hízni - állítják az orvosok. Terhesség alatt csak 10-15% -kal több kalória szükséges, és naponta csak 20-30 gramm extra fehérjét kell fogyasztania.
Mit kell enni, hogy a baba egészséges legyen:
Jó enni többet fehérje - tej és származékai (kevesebb sajt és pasztörizálatlan termék), hús, hal - amely biztosítja a magzat jó fejlődését.
szénhidrátok (kenyér, krumpli, gabonafélék), amelyeket megszokhattunk, még terhesség alatt is ajánlott, mert sok energiát adnak. De óvakodjon a túlzásoktól!
zsírok terhességben is jók és segítik a vitaminok magzat általi felszívódását. A vitaminok, különösen az A és a C iránti igény nő a terhesség alatt.
Fogyasszon annyi ételt, amennyit csak lehet kalcium (amelyet tejtermékekben, de narancsban és brokkoliban is talál), és ne feledkezzen meg a folsav-kiegészítőkről - egy B-vitamin komplexről, amely megtalálható a zöld zöldségekben. Orvosa azonban folsav-kiegészítést ír elő az idegi csőhibák (spina bifida, anencephalia stb.) Kockázatának megelőzése érdekében.
A borsó, a spenót, a bab és a lencse, de a hús is kínál Önnek Vas amire nagyon szüksége van terhesség alatt.
A zab, az alma, a sütőtök, a lazac, a mogyoró, a borsó/borsó, a hüvelyesek, a joghurt és a hummus a jövőbeni csecsemő legjobb ételei közé tartozik. Ugyanígy a tojás, amelynek eredetét szigorúan ellenőrizni kell a szalmonella kockázatának elkerülése érdekében. Egy tojás körülbelül 6 gramm fehérjét ad, de szintén hegy nélkülözhetetlen összetevője az „idegi áramkörök és a jó memória kialakulásának. A tököt káliumhoz ajánlják, amely segíti az izmok és a szív, a hüvelyesek megfelelő működését - rost, amelyek az anya számára is hasznosak a székrekedés megelőzésében, a joghurt pedig gazdag fehérje-, kalcium- és D-vitamin-forrás, és könnyen emészthető és tolerálható még azokban a hónapokban is, amikor a leendő anyát hányinger gyötri. A legegzotikusabb hummus az ajánlott ételek listáján szerepel a szezámmag, az olívaolaj és a citrom miatt - fehérjét, rostot, C-vitamint, vasat és folátot biztosít.