Táplálkozás terhesség alatt - Ooreka
- Egészséges és kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt
- A terhesség alatt szükséges tápanyagok
- Terhesség és diéta: rendszeres étkezési rend
- Terhesség alatt nincs korlátozó étrend
Terhesnek lenni nem azt jelenti, hogy két embert eszik, hanem egészséges és kiegyensúlyozott étrendet.
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend terhesség alatt
Terhes állapotban fontos, hogy normális, egészséges, kiegyensúlyozott és változatos étrendet tartson. A terhesség gyakran alkalom arra, hogy újra kapcsolatba lépjen a jó étkezési szokásokkal: inkább a friss termékeket részesítse előnyben, inkább szokjon főzni, mint készételeket vásárolni stb.
A szükséges energia mennyisége alig változik terhesség alatt: a szokásos adagot negyedévente körülbelül 100 kalóriával kell növelni (2 egyszerű cukrozatlan joghurtnak felel meg).
Ezen is gondolkodnunk kell igyon jól: legalább napi másfél liter vizet. Célszerű korlátozni a nátriumban túl gazdag szénsavas vizet és a cukorban gazdag üdítőket.
A terhesség alatt szükséges tápanyagok
Bizonyos tápanyagok szükségesek a baba megfelelő fejlődéséhez:
A vas
A vas elengedhetetlen a hemoglobin termeléséhez. A vérmennyiség azonban megduplázódik a leendő anyában a terhesség alatt. A vasigény ezért fontos az anaemia vagy az anya vérszegénységének elkerülése érdekében. A vas megtalálható különösen vörös húsokban, tojásban, szervhúsokban, lencsékben, babokban, búzacsírában, csokoládéban, szárított gyümölcsökben.
Egy terhes nőnek napi körülbelül 40 mg vasra van szüksége (a normál mennyiség duplája).
C vitamin
A C-vitamin elősegíti a por felszívódásához szükséges vas felszívódását. Ő az főleg friss gyümölcsökben, citrusfélékben, kiviben.
Kalcium
Kalcium szükséges a baba csontvázának felépítéséhez (különösen a harmadik trimeszterben). A terhes nő kalciumigénye napi 1000-1500 mg. A kalcium az főként tejtermékekben van jelen de megtalálható bizonyos zöldségekben, például a spenótban és egyes ásványvizekben is.
A kiegyensúlyozott étrend kalciumbevitelének megszámlálásával (kb. 200 mg naponta) egy terhes nő tejtermékigénye napi 4-5. A tejtermék kb. 200 mg kalciumot tartalmaz, amely joghurtnak vagy 150 g túrónak, vagy egy pohár tejnek vagy 40 g sajtnak felel meg.