Táplálkozás terhesség és szoptatás ideje alatt cerascreen

Az étrend befolyásolja gyermeke fejlődését terhesség és szoptatás alatt. Megfelelő ételekkel és testmozgással támogathatja az egészséges terhességet, enyhítheti a terhesség tüneteit és csökkentheti gyermeke betegségének kockázatát szoptatás közben.

Körülbelül 86 000 gyermek született Svájcban 2019-ben [1]. Minden terhes nő számtalan változást tapasztal a terhesség alatt: A test fizikai és hormonális változások révén új életet érlel, és így egészségesen tartja anyát és gyermekét.

Az étrend fontos szerepet játszik ebben: A terhesség alatt a testnek a szokásosnál több tápanyagra van szüksége ezekhez a feladatokhoz - ezért többek között Vas, jód és B12-vitamin feszüljön meg. Ez vonatkozik a szoptatási időszakra is: Az, hogy az anyatej révén hány tápanyagot ér el a gyermek, attól függ, hogy az anya megfelelő táplálékkal rendelkezik-e. aggódik.

Tudja meg, mely ételeket kell fogyasztania vagy kerülnie terhesség és szoptatás alatt. Ezenkívül: mely tápanyagokat kell bevenni az étrend-kiegészítőkbe, és mi segít a terhesség ellen?

Változások a terhességben

Belül kilenc hónap A terhesség alatt a női test egy-egy változáson megy keresztül: a has hogy növekszik Emlőmirigyek a mellkasban nagyobbak lesznek, és a test több formát képez vér. Fáradtságot, tomboló éhséget vagy a klasszikust is tapasztalhatja Reggeli rosszullét pestis. A terhesség alatt a test felhívja a figyelmet a születendő gyermekre: magának kell egészséges fejlődnek a méhben.

Milyen egészségügyi változások következnek be a terhesség alatt?

Terhesség alatt a női nemi hormonok ösztrogén és progeszteron szintje gyorsan növekszik. A test így tartja fenn a terhességet. Ugyanakkor az egészségtelen emberek koncentrációja is növekszik LDL-koleszterin ami nagy mennyiségben növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. A kockázat csökkentése érdekében gyakoroljon és kerülje az erősen feldolgozott és sült ételeket [2] .

Tipp: Olvassa el egészségügyi portálunkon, hogyan csökkentheti a magas koleszterinszintet a testmozgás és a táplálkozás segítségével.

A test több vért is termel annak érdekében, hogy a gyermeket elegendő tápanyaggal látja el. A terhesség serkenti a Vese aktivitás on: A vesék több tápanyagot választanak ki, főleg fehérjéket és vitaminokat. További hormonális változások révén a szervezet többet tárol víz (Ödéma) és zsír.

Tudta, hogy a test terhesség alatt akár nyolc liter vizet is képes tárolni [3] ?

Milyen betegségek jelentkezhetnek terhesség alatt?

Minél nagyobb lesz a gyermek, annál jobban nyomja a méh a hólyagot és a beleket: a kismama gyakrabban érzi magát Sürgetni vizelni és lehet Székrekedés, Gázt és gyomorégést szenved. A derék kerületének növekedésével nő a hátfájás kockázata is [4] .

A hormonális változások fogínyvérzést és reggeli rosszullétet okoznak a terhesség első heteiben [4] .

Jó tudni: A reggeli betegség a terhesség ötödik hetében jelentkezik, és akár a tizenkettedik hétig is tarthat. Ha utána még mindig szenved, forduljon orvoshoz [5] .

Mennyit nyer a terhesség alatt?

Az első három hónapban a nők átlagosan legfeljebb három kilogramm hogy - ez megfelel a súlygyarapodásnak Heti 300–400 gramm. A hatodik hónaptól akár heti 500 grammot is felszedhet.

Az, hogy a súlygyarapodás egészséges tartományban van-e, a terhesség előtti testtömeg-indextől (BMI) függ: a testtömeg és a magasság arányától. Egy egészséges nő, amelynek BMI-je 21–16 kilogramm, a terhesség alatt hízhat. Ha terhesség előtt túlsúlyos (BMI: 25,0–29,9), akkor nem szabad kilónál többet meghaladnia [6] .

Milyen következményekkel jár a túlsúly a terhesség alatt?
Elhízottság a terhesség növelheti a következő terhességi szövődmények kockázatát [7]:

• pre-eclampsia
• Gesztációs cukorbetegség
• Koraszülés
• Vetélés

Jó tudni: A pre-eclampsia ez az egyik leggyakoribb terhességi szövődmény. Magas vérnyomással, túlzott vízvisszatartással és fehérjevesztéssel jár együtt [8] .

Megfelelő táplálkozás terhesség alatt

Anyának és gyermeknek szüksége van rá terhesség alatt helyes táplálkozás. Az anya egyre több tápanyagot veszít a vizeletben, és gondoznia kell a gyermeket. Ezenkívül a terhes nőknek kerülniük kell bizonyos ételeket.

Hány kalóriát fogyaszthatok terhesség alatt?

"Vacsora két " régen elavultnak számít. Csábítónak tűnhet kétszer annyit enni, de kiderül, hogy egészségtelen. Terhesség alatt a napi kalóriaigény csak az első hónapokban növekszik 300 kilokalória. A hatodik hónaptól kezdve növekszik az igény 500 kilokalória Ha ennél a követelménynél többet eszel, nő az elhízás és annak következményei kockázata.

Tipp: Kiegészítse a megnövekedett igényt teljes kiőrlésű termékekkel, bogyókkal, gyümölcsökkel és zöldségekkel. Például kása gyümölcsökkel és diófélékkel alkalmas. Ellenkező esetben napi két harapnivalót tervezhet. Így kielégítheti a megnövekedett táplálkozási igényeket.

Milyen tápanyagokra kell figyelni a terhesség alatt?

Terhesség alatt az anya véréből származó tápanyagok a köldökzsinóron keresztül áramlanak a méhlepénybe. Innen eljutnak a növekvő gyermekhez. Mivel mind az anyáról, mind a gyermekről gondoskodni kell, a terhesség alatt megnő a vitaminok, ásványi anyagok, fehérjék és zsírsavak iránti igény [9,10] .

Fokozott igényű tápanyagok

Sejtképződés és idegi csőhibák megelőzése

A szervek és az immunrendszer felépítése

Vér, ideg és hormonképződés

A szövet és az agy fejlődése

Hogyan teljesíthetem a táplálkozási igényeket terhesség alatt?

Fehérjék, B-vitaminok, folát, magnézium és cink- nagy mennyiségben megtalálhatóak teljes kiőrlésű termékekben, hüvelyesekben, diófélékben és csirketojásban. B12-vitamin azonban csak olyan állati eredetű ételekben jelenik meg, mint a hús, a hal, a tojás, a tej és a tejtermékek - ezek az ételek nagy mennyiségű fehérjét is tartalmaznak [9] .

Ha kombinálod az állati és növényi fehérjéket, a tested sokkal jobban felhasználhatja őket. Egészségügyi portálunkon többet megtudhat a fehérjék témájáról.

A-vitamin és C vitamin elegendő, ha naponta három adag zöldséget és két adag gyümölcsöt eszel. Omega-3 zsírsavak és E-vitamin bőségesen megtalálhatók olyan növényi olajokban, mint a lenmag, olíva, repce, dió, búzacsíra és szójaolaj. Hidegvízi halak, például makréla, hering és lazac is Omega-3 zsírsavak és jód. A jódozott konyhasó a jód másik forrása. Naponta öt grammnál többet ne fogyasszon [9,11] .

Tudtad? Nagy mennyiségű só befolyásolhatja a gyermek vesefejlődését az anyaméhben. Ezenkívül a só elősegíti az ödéma kialakulását [3,12] .

Étrend-kiegészítők terhesség alatt: folsav, vas, jód

A folsav, a vas és a jód iránti igény különösen megnő a terhesség alatt. Folsav egy vitamin, amely új test- és idegsejteket alkot. Ha az anyának és így a magzatnak hiányzik a folát, akkor megnő az egyének kockázata Az idegcső hibája a gyermekben [10]. Az ember alkotta folátot is nevezik Folsav. A folsav étrend-kiegészítőként kapható, és egyes ételekhez hozzá is adják.

A vas hozzájárul a vérképzéshez, és ezáltal elegendő oxigénnel és tápanyaggal látja el a gyermeket. Az ásványi anyag jód serkenti a fontos pajzsmirigyhormonok kialakulását a gyermekben. Mivel e három tápanyag iránti igény nagymértékben megnövekszik, a nőknek meg kell beszélniük orvosukkal az étrend-kiegészítők alkalmazását, ha a mennyiség nem érhető el diétával.

Egy nagy áttekintő tanulmány eredményei azt mutatják: A megfelelő D-vitamin-ellátás étrend-kiegészítők segítségével csökkentheti a következő terhességi szövődmények kockázatát [13]:

• pre-eclampsia
• Gesztációs cukorbetegség
• A csecsemő alacsony születési súlya

Mi az idegcső hibája?
A gyermek idegrendszere az idegcsőből alakul ki terhesség alatt. A terhesség első négy hetében a folsav és a B12-vitamin bezárja az idegcsövet, hogy az idegrendszer teljes mértékben kifejlődhessen. Ezeknek a tápanyagoknak a hiánya idegi csőhibához vezethet: ez olyan rendellenességekhez vezet, amelyek súlyosan károsítják a gyermek mozgását a születés után [14] .

Milyen ételeket nem szabad enni terhesség alatt?

Étel, hogy Nehéz fémek ólmot, arzént és higanyot tartalmazó terhes nők csak kis mennyiséget fogyaszthatnak. A nehézfémek lerakódhatnak a szervekben, a placentán keresztül a születendő gyermek testébe is bejuthatnak, és megzavarhatják annak fejlődését.

Tehát használhatja a Nehézfém-szennyezés csökkentése terhesség alatt:

• Alaposan mossa meg a rizst, gyümölcsöket, zöldségeket és gyógynövényeket
• Kerülje az olyan halfajtákat, mint a tonhal, a laposhal és az angolna - ezekben a nagy tengeri halakban gyakran magas a higanytartalom

A nyers ételekben található toxoplazmózis és listeriosis kórokozók szintén növelik a koraszülések és a vetélések kockázatát. A Élelmiszerfertőzés étkezés előtt és után alaposan mosson kezet, és tartsa tisztán a munkahelyet. Az állati ételeket fogyasztás előtt jól fel kell melegíteni. Mivel a gyümölcsök és zöldségek is kórokozók forrása, alaposan meg kell mosni őket [15] .

Fontos: Terhesség alatt nem szabad tudatosan kerülni bizonyos ételeket annak érdekében, hogy megakadályozzák bizonyos allergiák előfordulását a gyermekben. Tápanyaghiány fordulhat elő.

Csökkentse az allergia kockázatát: Egy természetes születés és egy Omega-3 gazdag étrend csökkentheti az allergia kockázatát, míg az otthoni dohányzás és a penész növelheti a kockázatot [16–18] .

Mennyi kávét ihat terhesség alatt?

A kávé nem tabu a terhesség alatt: minden tanulmány szerint maximálisan képes 200-300 milligramm koffein vegye be a napot. Két-három csésze szűrőkávé vagy fekete tea általában nem jelent problémát. Nagyobb mennyiségű koffein növelheti a vetélések, a koraszülések és a fejlődési rendellenességek kockázatát [19–22] .

Mennyi alkoholt ihatok terhesség alatt?

A terhesség alatti túlzott alkoholfogyasztás növeli a gyermek fejlődési rendellenességeinek, mentális retardációjának és idegkárosodásának kockázatát. Gyakran hallani arról, hogy terhesség alatt megengedett egy pohár vörösbor. De a kutatók eddig nem tudták meghatározni az igazán ártalmatlan alkoholmennyiséget. Ezért a szakmai társaságok azt javasolják: Terhesség alatt kerülje el az alkoholt, hogy biztonságban lehessen [15] .

Gyakoroljon terhesség alatt

Ha terhessége előtt edzett, akkor fizikailag aktív lehet terhesség alatt. A testmozgás számos előnnyel járhat.

Milyen előnyei vannak a terhesség alatti testmozgásnak?

A szakértők azt javasolják, hogy heti ötször 30 percig tornázzanak: javulhat a hátfájás, és teste felszabadítja a boldogsághormonokat, amelyek csökkentik a stresszt és a hangulatváltozásokat. Ezenkívül a testsejtek több oxigént kapnak, ami azt jelenti, hogy az anyagcsere-funkciók jobban működnek. A terhesség alatti testmozgás csökkentheti a preeclampsia kockázatát.

Ha terhes vagy, megfelelő sportágak például [15]:

• Kocogás, túrázás
• úszás
• Jóga, pilates, aqua fitnesz, tai chi
• Könnyű súlyzós edzés

Mindig tisztázza orvosával, hogy fizikai állapota lehetővé teszi-e a fizikai aktivitást a terhesség alatt. Ha kényelmetlenséget tapasztal edzés közben, azonnal hagyja abba.

Jó tudni: A terhesség alatt fogyjon
Ne gyakoroljon terhesség alatt, hogy sokat fogyjon. A terhesség alatti jelentős fogyás növelheti a terhességi szövődmények kockázatát.

Megfelelő táplálkozás a szoptatás alatt

Semmi nem köti össze az anyát és a gyermeket, mint a szoptatás: fizikai érintkezés révén a test egyre inkább felszabadítja az oxitocin boldogsághormont, ami erősítheti az anya-gyermek kapcsolatot. A Anyatej egyénileg szabott a gyermek számára. Amíg negyedik a hatodik hónap Az anyatej minden fontos tápanyagot tartalmaz, amelyre a babának szüksége van. Annak érdekében, hogy sem a gyermeknek, sem Önnek, mint anyának ne alakuljon ki tápanyaghiány, különös figyelmet kell fordítania az Ön igényeinek megfelelő étrendre, még szoptatáskor is.

A terhesség tippjei a szoptatásra is vonatkoznak. A fizikai aktivitást viszont csak orvosával folytatott konzultáció után szabad megkísérelni. Hat-nyolc hét után általában elkezdheti a könnyű testmozgást.

Milyen előnyei vannak a szoptatásnak?

Egyetlen másik étel sem hozzáférhető és csíramentes az ember számára, mint az anyatej. Nemcsak az alapvető tápanyagokat biztosítja, hanem a gyermek immunrendszerét is erősíti. A szoptatás nemcsak erősíti az anya-gyermek kapcsolatot, hanem csökkentheti az anya és a gyermek következő betegségeinek kockázatát is [23]:

---