Válassza ki a szabadtéri kardió edzés megfelelő intenzitását
Először tudni kell, hogy kétféle gyakorlat létezik: aerob és anaerob. A fogyás maximalizálásának leghatékonyabb gyakorlata az aerob. Mik az alkatrészei? A zsírégetés egyszerű módja, tartós, tartós időtartam, a lehető legtöbb izom, különösen a nagy izomtömeg (a lábak) használata és a mérsékelt intenzitás.
Több longitudinális kutatás is megerősíti ezt: amikor a fizikai aktivitásról van szó, jobb, ha rendszeresen, mérsékelt intenzitással edzünk, nem pedig ritkábban és nagyon intenzíven.
Mérsékelt intenzitás
Mit jelent a mérsékelt intenzitás?
Olyan edzési zónában kell tartózkodnia, amely a maximális kardiovaszkuláris kapacitás 60–85% -a.
Így találhatja meg a személyi edzés zónáját életkor alapján. Kiindulópontként 220-at veszünk - kora = X. Az edzési zóna alsó határának megtalálásához X-et szorozzuk 0,60-mal. A felső margóhoz X-et szorozzuk 0,85-tel.
Vegyünk egy 40 éves példát:
220 - 40 = 180 ütés/perc (ütés/perc)
180 * 0,60 = 108 ütés/perc
180 * 0,85 = 153 ütés/perc
Tehát egy 40 éves korú aerob edzés zónája 108 és 153 ütés/perc között van.
Edzés ideje alatt ennek a személynek a pulzusát 108 és 153 ütés/perc között kell tartania, lehetőleg 153-hoz legközelebb az eredmény maximalizálása érdekében. Ha meghaladja a 153 ütést percenként, anaerob munkazónába kerül, ami nem maximalizálja a zsírégetést. Ezenkívül a maximális pulzus 85% -át meghaladó mértékben a szív és a tüdő már nem képes olyan könnyen kielégíteni az izom oxigénigényét, és ezért túl sokáig tart a testmozgás, így tejsav képződik, ami olyan következményekhez vezethet, mint görcsök, hányinger, szédülés vagy akár eszméletvesztés.
Mindig meglepő, hogy egyes edzők nem szánnak időt arra, hogy ezt a koncepciót elmagyarázzák az embereknek. Mégis minden különbség, amikor edz; különösen a fogyás érdekében. Sok ember, aki a fogyás érdekében sportol, túl nagy intenzitással teszi ezt; izzadnak, zihálnak és kimerítik magukat, és így elbátortalanodnak attól, hogy ne érjék el céljukat.