Táplálkozás terhesség után és szoptatás alatt
Közvetlenül a születés után az anyák fáradtságnak, stressznek, álmatlan éjszakáknak vannak kitéve, és hormonális változások révén egyensúlyba hozzák a testet. Az anyáknak ahhoz, hogy megbirkózzanak a körülöttük élők és a saját testük által kínált kihívásokkal, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükségük, amely minden eddiginél nagyobb energiát biztosít számukra. A helytelen étrend depressziót eredményez, és a szoptató anyáknak olyan hiányosságai vannak, amelyeket nehéz fedezni a szervezetben.
Hogyan befolyásolja az étrend az anyatejet?
Egyes tanulmányok azt állítják, hogy amit eszünk, az nem befolyásolja a tej minőségét, de a mennyiséget. Mások azt mutatják, hogy az étrend befolyásolja mind a minőséget, mind a mennyiséget. Az biztos, hogy ha kiegyensúlyozatlan étrend van, akkor a csecsemő számára szükséges tápanyagokat az anya tartalékaiból veszik fel. Akárcsak a terhesség alatt, az anyának is ajánlott a lehető legváltozatosabb étrendet folytatni.
Milyen intézkedéseket javasol az egészséges étrend?
Halassza el a fogyást: bármennyire is türelmetlennek tűnik az anyja, várnia kell még egy kicsit.
Válasszon egészséges reggelit: semmiképpen ne legyen gabonafélék (édes) tejjel vagy egyszerű szénhidrátokban és cukorban gazdag reggeli. A szoptatás alatt a reggelinek elsősorban lipideket, de fehérjéket és komplex szénhidrátokat (zab, árpa, rozskenyér) is tartalmaznia kell.
Válasszon napi háromnál több étkezést, még akkor is, ha ezek kisebbek. Erre azért van szükség, hogy energiát adjon a testnek. Ezek az ételek olyan snackeket is tartalmaznak, amelyeknek szintén táplálónak kell lenniük.
Fogyasszon nagyobb mennyiségű vizet. Általában ajánlott napi 2,5 l vizet fogyasztani, de a szoptatás alatt és közvetlenül a születés után az anyáknak meg kell haladniuk ezt a mennyiséget. Hihetetlen, de a víz segít a testnek visszanyerni energiáját, és az anya sokkal jobban és élénkebben fogja érezni magát.
Mindig legyen kéznél gyümölcs. Ezek a leggazdagabb vitaminokban, de szénhidrátokban is. A gyümölcs azonnali energiát jelent, és a finomított édességektől eltérően hosszú távon nem lesz teljes letargia.
Az ételek és a pihenés kombinálása, valahányszor szunyókálás lehetősége merül fel, a siker kulcsa. Nem számít, mennyire egészséges az étrend, az alváshiány miatt nem pótolhatja vagy kezelheti a szédülést. Ezért az új anyáknak megfelelően étkezniük és a lehető legtöbbet kell pihenniük.
Milyen ételeket jeleznek születés után és szoptatás alatt?
A születés után a táplálkozás ugyanannyi vagy még több figyelmet igényel, mint a terhesség alatt, különösen a szoptató anyák esetében. Ismeretes, hogy amit fogyaszt, eljut a tejig, és kólikát okozhat a csecsemőben. Ezért változatos étrend ajánlott, beleértve:
gyümölcsök a lehető legváltozatosabban, frissen vagy kompótban, csak azokat a gyümölcsöket zárják ki az étrendből, amelyekből az anya felpuffad, mert ezek a gyümölcsök a babát is érintik. Általában kerülje az allergiás kockázattal járó gyümölcsök fogyasztását, ha az anya allergiás, és néhány olyan gyomrot, amely gyomor túlsavasságot idézhet elő, például egzotikus gyümölcsök, citrom és őszibarack;
Tejtermékek: kecsketej, tejszín, házi sajt, joghurt. Nagy mennyiségben fennáll a kólika veszélye a csecsemőben, de az anyáknak tejtermékre van szükségük kalciumigényük fedezéséhez;
Teljes kiőrlésű gabonák, hajtások és hajtások, quinoa, rizs, hajdina, magas rosttartalmú kenyér, esetleg házi készítésű.
teák: édeskömény tea (kólika esetén), málna levelek, ánizs tea, koriander tea, komló tea, csalán tea. A mész- és kamilla tea segít enyhíteni a gyermek fájdalmait, és jobb alvást biztosít.