Táplálkozás Testépítés hogyan lehet kiszámítani a makrotápanyagokat
Hogyan biztosítsuk testünknek pontosan azt, amire szüksége van ahhoz, hogy jól teljesítsen, és gyönyörű sziluettje legyen? A válasz 4 pontban.
A TELJES FIZIKAI ELŐKÉSZÍTÉSBEN KÖVETKEZTETTEK A TESTÉPÍTŐ KÉPZÉSI TERVET ÉS AZ ÉTKEZŐ PROGRAMOT, AMELYET GONDOSAN ELŐKÉSZÍTETTEN ELKÉSZÍTŐJE ÉS/VAGY DIETITIUMA.
CSAK TE SZERETNE MEGÉRTENI, HOGY MŰKÖDIK. ITT MEGMagyarázzuk, hogyan kell kiszámolni a makroelemeket.
Mik azok a makrotápanyagok? Egy kis magyarázat.
Szénhidrátok, lipidek és fehérjék. mindannyiunkkal beszél, de konkrétan mi ez ?
Étel egy alma, kenyér, sajt, gomba. Ha megeszünk egy ételt, megrágjuk, lenyeljük és megemésztjük a tápanyagok felszabadulását. Az egyértelműség érdekében a tápanyagok alkotják az ételt, és emésztésük után a bélben rendelkezésre állnak.
Kétféle tápanyag létezik:
Makrotápanyagok amelyek nagy molekulák, amelyeket képvisel szénhidrátok, lipidek és a fehérjék.
Mikroelemek mint az ásványi anyagok és nyomelemek, vitaminok és rostok, amelyek kisebb molekulák.
A test megfelelő működéséhez tökéletes egyensúlyra van szükség a minőség és a mennyiség tekintetében, és ez az összes tápanyag esetében.
Hol kezdjük? 3 lépés a segítségedre.
A makrotápanyag-követelmények meghatározásához először ki kell számolni, hogy mi az úgynevezett napi energiaigény (BEJ). Erre van szüksége a testének minden nap, hogy fitt és egészséges legyen.
Az eredményeket tudományos egyenletek vagy speciálisan tervezett alkalmazások segítségével találjuk meg. Mindkét esetben hasznos két elem kiszámítása: az alapanyagcseréd (BM) és a fizikai aktivitás szintje (NAP).
1. lépés: Meghatározzuk az MB-t (bazális anyagcserét)
Alapvető anyagcsere: ez az az energia, amelyet teste nyugalmi állapotban fordít létfontosságú funkciókra (légzés, emésztés, testhőmérséklet fenntartása, szív- és érrendszeri és agyi rendszerek). Kiszámításához ismernie kell életkorát, súlyát és magasságát. Kcal-ban (kilokalória) fejezik ki, és általában ezt az egyenletet használjuk: