Táplálkozás tömeggyarapodáshoz és izomnövekedéshez
A tömeggyarapodás kulcsfontosságú lépés a testépítés gyakorlatában! Ennek ellenére elengedhetetlen a megfelelő előkészítés. Tömegszerzés magában foglalja a súlygyarapodást, amely szükségszerűen alkalmazkodó étrendet és speciális edzésprogramot igényel, egyetlen céllal: testtömeg és különösen izomtömeg növelése! A tömeggyarapodás az erő fejlesztésére is irányul annak érdekében, hogy nagyobb legyen, vagyis izomvastagság és térfogat növekedés! A megfelelő táplálkozás és egy hatékony program segít a tömeggyarapodás elérésében! Ezért ebben az első cikkben látni fogunk néhány étrendszabályt, majd a másodikban megvitatjuk a súlygyarapodási program átfogó vázlatait !
Táplálkozási program tömeggyarapodáshoz
Időszakában súlygyarapodás, minél több kalóriát kell fogyasztania a nap folyamán! Az étrendet az elérendő célnak megfelelően kell átalakítani! Valójában kezdetben szükség lesz a napi étkezések és snackek számának növelésére! Napi 5 és 6 étkezés között lesz! Gondolnia kell az étkezés elosztására is: vagy 3/4 óránként étkezés/uzsonna. A tömeggyarapodáshoz szükséges étrend: a makroélelmiszerek arányának kiszámítása is. Tehát a hízás ideális kezelési módja 56% szénhidrát, 28% fehérje és 16% zsír lenne. Mint megértette, a tömeggyarapodás az alkalmazandó táplálkozás miatt időbe és szervezettségbe kerül. Ezért elengedhetetlen a rendszeres vásárlás az étkezés előzetes elkészítése érdekében.