Táplálkozás útközben - 2. oldal

Téma beállítások
kijelző

Vegyen 500 g zsírszegény kvarkot, keverje össze vízzel (szőlőlé, almalé, stb.), És adjon hozzá édesítőszert! Az egész akkor egy üres 1 literes kulacsban! Jó ízű!
Már van 60g fehérje, és az óra folyamán mindig ihat valamit!
Ha több kcal-nak kellene lennie, csak egy kis цl. (Leginkább repceolajat szedek !)

oldal

Mindig csinálom, és remekül működik! És még olcsóbb is, mint a fehérjepor
Ezután 4 teljes kiőrlésű pirítós sajttal, pulykamellel és uborkával/paradicsommal!

3 óránként kellene enni valamit. 45 percenként enni valami kisebbet; jobban szereted, amit mondasz ha ezt minden szünetben megteszi, akkor az iskolában megfelelő táplálkozással végezheti.

mi lenne a házi bárokkal?

Magam is kipróbáltam, és el kell mondanom, hogy nagyszerű íze van:

Kipróbáltam a "frissítési verziót"!

. nagyszerű dolog!

így csak a rudakkal tudom ajánlani a receptet!
Nagyon jó íze van!

Tehát először is köszönöm a válaszokat.

Az ötlet a házi bárokkal nagyon jó.

Táplálás!

Nos, nem csak fehérje turmixokat ennék. Inkább készíts magadnak pár szendvicset sonkával, pulykával, sajttal stb. És sok zöldséggel.

Az edzőnek napi 2 - 2,5 gramm fehérjét kell fogyasztania. Nincs több értelme.
Ettől eltekintve a test 2-3 óránként legfeljebb 30-40 gramm fehérjét képes felszívni.
Tehát elég, ha 7, 10, 12, 3, 6 órakor eszel. Ez napi 150-200 gramm fehérjét is ad.
Sok móka vele!