Táplálkozás verseny előtt; SSV úszóklub Hünfeld e

1 nappal a verseny előtt

táplálkozás

Nagy szénhidráttartalmú, alacsony fehérjetartalmú, alacsony zsír- és rosttartalmú étrend:
Tészta paradicsommártással
Burgonya túróval
Rizottó és más könnyű rizsételek
Quinoa és köles ételek tofuval vagy baromfival

A verseny napján

Reggeli (3-4 órával a verseny előtt)

Szénhidrátban gazdag, alacsony rosttartalmú, alacsony zsírtartalmú, fehérjében gazdag ételek mértékkel (tojás, sonka)

Például.
1 fehér tekercs + krémsajt + 1 banán
Vagy 1 perec + kvark/alacsony zsírtartalmú sajt
Vagy finom zabpehely + banán + alacsony zsírtartalmú joghurt

Gyümölcscentrifuga 1: 1
Sportital

15 perces időközönként kisebb adagok, hogy a vércukorszint állandó maradjon, adagonként akár 5 g szénhidrát is elegendő lehet (pl. ¼ banán, fehér kenyér, rúd, száraz torta)

Közvetlenül a verseny előtt

Igyál egy sportitalt szénhidrátokkal vagy ásványvízből készült sportos fröccsöt, vagy könnyen emészthető rudakat nagyobb távolságokra

A verseny után (cél: a vércukorszint stabilizálása, magas szénhidráttartalom)

Kevés idő a következő versenyre:
Korty sportital, kis mennyiségű banán, gyümölcsrudak, hígított alma fröccs, sportitalok

Hosszú szünet a versenyek között:
Fehér kenyér/perec + krémsajt/kvark/alacsony zsírtartalmú sajt, banán + száraz torta, 100-200 ml sportital

A verseny után szénhidrátok és fehérjék kombinációja 2: 1 - 1: 1 arányban

Rizspuding (200g) + 1 szelet száraz torta + 300 ml-es sportital
Vagy 2 szelet kenyér kvark + banán + 500 ml-es sportital
Vagy 150 g tészta (száraz tömeg) + paradicsomszósz + 250 ml gyümölcslé