Táplálkozási alkalmazások A leggyakoribb hibák a kalóriák számlálásában
2017. december 27
A táplálkozási alkalmazások hasznosak, ha megfelelő vásárlásra és étrend értelmessé tételére van szükség. Nem számít, mi a terve - legyen szó fogyásról, általános fitneszjavításról vagy izomépítésről: a gyakorlati alkalmazássegítők rendkívül hasznosak. Ennek ellenére még mindig vannak bizonyos buktatók, amelyek megnehezíthetik tervei megvalósítását. Megmutatjuk, mire kell figyelnie a telepített alkalmazás (ok) ellenére.
Ha fontosnak tartja az egészséges és kalória-tudatos étrendet, valószínűleg már telepítette az egyik vagy másik táplálkozási alkalmazást. Hasznos információkat nyújtanak a táplálkozási értékekről, az összetevőkről és az élelmiszerekben fontos egyéb kérdésekről. Ha pedig szorgalmasan rögzíti étkezését, akkor minden nap végén megtudja azt is, hogy a kalóriabevitele elegendő volt-e, túl alacsony vagy akár túl magas-e. De van néhány tipikus hiba, amikor többek között az itt külön bemutatott alkalmazásokkal foglalkozunk, amelyeket érdemes elkerülni.
1. tipikus hiba: A rejtett ételcsapdák
Között egy kis csokoládé, a cukor a kávéban vagy a pohár narancslé: gyorsan előfordul, hogy gondolkodás nélkül felszívja a kalóriákat. Ezek az extra kalóriák hiányozhatnak az esti napi egyenlegből, és a cél hiányozni fog. Tippünk: Ha gyakran kap kis harapnivalókat, vagy általában tejjel és cukorral iszogatja a kávéját, akkor fontolja meg az alkalmazás napi „átalánydíját”.
Videó: YouTube/FOCUSGESUNDHEIT
2. tipikus hiba: Az alapanyagcsere aránya nem felel meg a valóságnak
Számos tényező játszik szerepet a napi kalóriaigény kiszámításában. Nemcsak a magasságod, az életkorod és a nemed, hanem a napi aktivitásod is meghatározó. Míg sétálni kevés kalóriát fogyaszt, a kocogás egészen másképp néz ki. Tehát, ha a sport és a testmozgás a mindennapi élet része, akkor mindenképpen el kell gondolkodnia azon, hogy beszerezzen egy SmartWatch-ot. Legalább egy fitneszkövető az okostelefonon elengedhetetlen a kalóriaszámláló alkalmazáshoz. Győződjön meg arról, hogy az összes alkalmazásban helyesen adta meg adatait, és naprakészen tartja őket, ha megváltoztatja a súlyát. Így elkerülhető a tevékenységek túlzott kalória-fogyasztásának megbecsülése, majd összességében a túl sok vagy túl kevés kalória fogyasztása.
3. tipikus hiba: Az elfelejtett összetevők
Nagyon sok ételcsapda van, különösen hús sütés és salátakészítés esetén. Még akkor is, ha salátája nyers változatában nagyon kevés kalóriát tartalmaz, a használt öntet függvényében sokszor több lehet. Különösen az olajos önteteknek van közvetlen hatása a kalóriamérlegre, ezért nem elég figyelembe venni a paradicsom, a saláta és a gomba mennyiségét. Sütéskor arra is ügyelnie kell, hogy bevont edényt és minél kevesebb olajat használjon, ha kalóriát szeretne megtakarítani. A (jó minőségű) olajok és zsírok teljes elkerülése azonban nem hasznos: A testének telítetlen zsírsavakra van szüksége ahhoz, hogy a szerveket és az izmokat optimálisan tudja ellátni.
Videó: YouTube/Egészségben
Tipikus hiba # 4: A bölcső csapdája
Tudta, hogy főzés után sok étel súlya szempontjából lényegesen kevesebb vagy több kalóriát tartalmaz, mint korábban? Ez azért van, mert ezek forrásban elnyelik vagy elveszítik a vizet. Jó példa erre a tészta: míg a nyers tészta körülbelül 100 kalóriát tartalmaz 100 grammonként, főzés után csak 150 van. Ez azért van, mert a tésztákba kötött víz befolyásolja a súlyt, a kalóriák azonban nem. . Tehát, ha helyesen szeretné rögzíteni, hogy milyen kalóriákat fogyasztott, akkor az étel kész verziója döntő fontosságú, nem pedig a nyers állapota.
5. tipikus hiba: Az alulértékelt éttermi látogatás
Ha úgy gondolja, hogy az étterembe járás lényegében csak egy házi készítésű étel helyettesítője, gyakran téved. Lehet, hogy otthon lefagyasztja az ételmaradékokat, vagy hűtőszekrényben tárolja, az éttermekben azonban nagy a kísértés, hogy mindent elfogyasszon - elvégre Ön fizetett érte. A kapott kenyérkosár szintén nagyon népszerű, és sok konyha nem éppen spórol a zsíron és az olajon. Például egy étteremben vagy étkezdében történő étkezés megkétszerezheti a kalóriát egy házi készítésű étkezéshez képest. És ha nem csak ásványvizet rendel az étkezéshez, akkor azt is vegye figyelembe.
Videó: YouTube/David Lengauer
Összegzés
Az ételcsapdák mindenütt leselkednek - az édesített italoktól az olajos öntetekig, az ételek melegítésénél bekövetkező súlyváltozásokig. Az éttermi látogatás gyorsan helyettesítheti az otthoni ételeket. A táplálkozási alkalmazásod csak olyan jó lehet, mint az általad bevitt adatok. Ha odafigyel a kalóriamennyiségek helyes rögzítésére és kis tartalékot tervez az édességek számára, akkor már jó úton jár. Az alapanyagcsere megfelelő beállítása és a fitneszkövető helyes használata szintén meghatározó a siker szempontjából.
Melyik táplálkozási csapdába esett valaha? Hogyan kezeled a táplálkozási tervet? Nyugodtan mondja el nekünk a megjegyzéseket.