Táplálkozási edzés, az egészséges és élvezetes étkezés első hete - DER SPIEGEL

Meg akarja változtatni étkezési szokásait? Enni valami egészségesebbet, élvezetesebbet? Esetleg lefogy? Edzésünk segítségével a következő nyolc hét során apró gyakorlatokkal kipróbálhatja, hogy az evés és az ivás változása milyen jó lehet az Ön számára. Tippeket is kap, hogyan lehet pozitívan befolyásolni a viselkedését.

élvezetes

További információ erről a témáról a SPIEGEL WISSEN 1/2017

A hét legelső lépése az, hogy felhívja a figyelmét saját étkezési magatartására - mert csak azok találnak apró, de hatékony kiindulópontokat a változásokhoz, akik tudatosan figyelik, mit és hogyan esznek.

Thomas Ellrott táplálkozási pszichológus, aki ezt a képzést a SPIEGEL WISSEN és a SPIEGEL ONLINE számára készítette, a következő három alapvető feladatot adja meg mindennapi életében:

1. Igyon több vizet: A következő nyolc hétben igyon egy pohár vizet minden étkezés előtt. Ennek számos hatása van. Egyrészt egészséges, ha sok folyadékot fogyasztunk. Másrészt ez egy hatékony trükk, hogy kedvet kapjon az étkezéshez, és egyúttal enyhe előtelítettséget teremtsen a gyomorban. Automatikusan kevesebbet eszel - anélkül, hogy előbbre vennéd.

2. Vegye figyelembe az étkezési viselkedést: Vezessen egy kis ételnaplót a testmozgás nyolc hetére. Akár klasszikus papír-toll változat noteszgépben, akár jegyzetgyűjteményként, akár egy alkalmazás segítségével, rajtad múlik (javasoljuk a „Nutrition Pro” vagy az „Élelmiszernapló” alkalmazást. Fontos, hogy mindent leírj A nap folyamán eszel és iszol. Nem kell hozzáadnod a kalóriákat - inkább azt az alkalmat, amelyre ettél (étkezés, uzsonna vagy lefekvés?) A trükk: ki tudatosabb abban, mikor eszik csokit és mikor két tányér eszik A tészta automatikusan szabályozza étkezési szokásait - és egy kicsit egészségesebbet eszik. De az étkezési naplónak van egy második hatása: Megismeri saját étkezési szokásait - és milyen buktatókat és erősségeket rejtenek étkezési szokásaiban van hely az ilyen minták és furcsaságok céltudatos megváltoztatására.

3. Helyezze a mérlegre. Mérje le magát hetente legalább egyszer, de legfeljebb naponta egyszer, és írja le a súlyát is. Bizonyíték van arra, hogy ha a testsúly-szabályozás nem történik meg túl gyakran, az emberek is jobban tudatosítják étkezési szokásaikat.

Fontos: A következő hetekkel ellentétben ez a "kezdő egység" előírja, hogy mind a három intézkedést folytatni kell az edzés során - az egyes étkezések előtti pohár víz akkor egyszerűen egyfajta emlékeztetővé válik arra, hogy tudatosabbak vagytok a táplálkozásban. akar.