Miért nem monoton a futás; tacko! Seppo
Környezetem alig hiszi, hogy hosszú évek alatt hetente ötször lehet futni. És ez kivétel nélkül. Hallom, hogy a futás olyan monoton és unalmas sport. És hihetetlen lenne ennek teljesen ellentmondani. Ma fürdőzéskor - igen, különféle okokból fürdök - arra gondoltam, hogy valaki, aki szeret például teniszezni, a sportja során egy teljesen más szórakozási formát tapasztal. Egyrészt nincs egyedül, másrészt a győzelemről szól. Egy játék minden alkalommal más dramaturgiával bír. Egy futás azonban olyan, mint sok más. Természetesen ez nem vonatkozik a világ minden futójára; Szeretem ezt korlátozni, mielőtt ismét megfelelő tiltakozást fognék. Tekintsd ezt szubjektív élménybeszámolónak, amely szintén nem arról szól, hogy meggyőzzük a csapatsportolót arról, hogy a futás sokkal izgalmasabb! A szöveg elsősorban kezdőknek szól, akik félnek az egyhangúságtól.
Természetesen senkinek nem kell folyamatosan egyedül futnia, de sok futó élvezi a tényt. Azok pedig, akik versenyekre készülnek, valahogy a győzelemről szólnak, és edzéstervüknek rendkívül változatosnak kell lennie!
De ez nem ezekről a korlátozásokról szól. Ez a nem versenyző futóról szól, aki többnyire egyedül fut, ezért időről időre küzdenie kell a fenyegető monotonitás ellen.
Munkakollégám, Schnorpi, akinek szerencsére teljesen más a neve, nevezetesen Butzi, amely szintén nem a teljes neve, örömmel ajánlja a tó körüli kirándulásokat. Mindketten nem messze lakunk egy tótól, de csak egyikünk sétál: én. És ezért mindig válaszolok nem túl elragadott ajánlására, miszerint hosszú távon elég monoton csak egy tavat körbejárni, bármennyire idilli is fészkelődik a tájon. Egyszer a tó körül: minden bizonnyal nagyszerű! De a harmadik napon a sokadik körutazás igazán unalmas.
A futási útvonalak eltérőek!
Amikor 17 évvel ezelőtt elkezdtem futni, szinte minden nap futottam egy tó körül. Eleinte az első körutazás már kihívást jelentett, de valamikor az ismételt körutazás már nem jelentett problémát. És itt követtem el az első futási hibámat: nem vontam le következtetéseket az unalomból, ami utólag kissé hülyének tűnik számomra. Talán azt hittem, hogy ez így van, és a futás önmagában unalmas. Amíg végül nem tértem el a szokásos útvonaltól, amellyel felfedező lavinát indítottam mozgásba, és futásélményemet teljesen a fejére fordítottam.
Ily módon még mindig új városokat ismerek meg, amelyekbe végül bekerülök. Miután Münsterből Düsseldorfba költöztem (egy hiba, amelyet tíz évvel később kivasaltam), folytattam a sokkal nagyobb város felfedezését. Végül minden sarkot tudtam, bármilyen távoli is volt, amit a futáson kívül soha nem láttam volna. Ezért „felfedezés fut”. Csak arra gondolok, hogy milyen irányba vonzanak előre, minden más gyaloglás közben történik, ami ismeretlen területeken különösen lenyűgöző. Egy idegen ország spontán fordulata váratlan meglepetéseket okozhat. Hirtelen az autópályák védősínjein vagy egy ipari rom elhagyott helyén találja magát. Amikor okostelefon nélkül futottam, mert még nem találták fel őket, az eltévedés egy jó felfedező menet része volt, amelyre emlékezni kell. Ma ezt kicsit hiányolom, amikor a „Google Maps” -en keresem meg magam, amint már nem tudom, hol vagyok. Ez az egyik fő oka annak, hogy általában tanácsos otthon hagyni a mobiltelefonját.
A felfedező út, amelyre emlékeztem, a düsseldorfi repülőtér területére vezetett. Egy órát töltöttem ott, hogy újra megtaláljam az utam, mivel pontosan két gyalogút vezet oda és onnan. Az egyikre bukkantam, de a másikat nem találtam. Autóval semmi gond, minden utca az autópályára vezet. De futás: katasztrófa, amely pillanatnyilag nagyon idegesített, főleg, hogy már 25 kilométert futottam mögöttem. Végül 36 kilométer hosszú futás volt erős hőségben.
Ez nem volt egyhangú, és ezért beleégett az emlékezetembe.
Tehát ha lehetséges, minden nap más útvonalakat futtasson! Próbáld ki azokat is, amelyek alkalmatlannak tűnnek számodra. Ma város, holnap erdő és holnapután a tó körül. A változó döntő. Változtasson a föld alatt! Az aszfaltnak futófelületként rossz hírneve van, de ez nem indokolt. Mint mindig, az adag teszi. Aki csak erdő talaján jár, az az ízületeinek tesz rosszat, éppúgy, mint azok, akik csak aszfalton rohangálnak. A keverék kulcsfontosságú, mert az ízületei és izmai képesek kezelni, ha lassan megszokják őket. Az ember természeténél fogva állóképességi futó!
Fuss homokon, ha elérhető! Lehetőleg mezítláb, mert ez a legjobb egyensúly, koordináció és izomedzés a lábad számára. Fontos, hogy ne csavarja el a bokáját. Ez egy ördögi kör, mert különösen a homokon végzett edzés arra készteti, hogy hosszú távon ne csavarja el a bokáját: ízületei, szalagjai és inai robusztusabbá válnak, és mindenekelőtt edzik az agy-láb koordinációt, mert mint minden sport, a futás is a központi Idegrendszer képzett! A kezdőknek azonban lassan kell bevenniük a homokba, és nem kell aggódniuk az ezt követő hatalmas fájó izmok miatt.
Szálljon le a gépről! Az észak-német futók számára ez nem olyan egyszerű, de a hegyekre vagy legalább dombokra való futás örvendetes változás a szív- és érrendszer számára. Azok, akik állóképességre edzenek (ami futáskor nyilvánvaló), mindig hegyi futásokat tervezzenek. A lépcső gyorsabb futása még nehezebb - bármi más, csak monoton!
Fuss át a belvárosi sétálóövezeten! Jómagam nem találok jobbat, mint sétálni a gyalogosok körül, mivel ezek könnyen kiszámíthatóak, de mégis mozgó akadályok. Természetesen időnként megfélemlítenek, de ezt nem hallom a fülemen hallható zene miatt.
Zenét hallgat!
Futáskor olyan zenét hallok, amely a sporton kívül rettenetesen hiányolja az ízlésemet. De semmi sem vezet jobban, amikor futok, mint a lehető legmagasabb BPM, ahol a percenkénti ütemeknek meg kell felelniük a saját futási ritmusomnak. Egyes futó alkalmazások automatikusan a sebességükhöz igazítják a rajtuk keresztül lejátszott zene tempóját. Alternatív megoldásként a klasszikus zenét ajánlom, mivel a darabtól függően támogathatja a futás meditatív jellegét. Nem kell mindig a sebességről és a bamm-bamm-bamm-ról szólni! És természetesen megteheti zene nélkül is - mindenki úgy, ahogy kedveli. Futás közben időnként hallgatok podcastokat. Tudom ajánlani a „Medienmagazint” a „Radioeins” -től.
Játssz sebességgel!
Tény: ha mindig ugyanabban a tempóban mozogsz, akkor sem fogysz (a futás amúgy sem a fogyás sportja!), Erősítsd az izmaidat, javítsd az állapotodat, és az ízületeidnek sem teszsz szívességet. Jobb, ha egyáltalán nem fut.
Ezt játékosan kipróbálhatja egy vezetési játék részeként. A vezetési játék koncepcióját teljesen déplacének találom. Odamegyek?! Futok, mindig is gondoltam. És játék? Sok éven át nem értettem, mit akar tőlem egy futóedző, amikor vezetési játékot ajánlott. Olyan egyszerű, mert valószínűleg ez a legegyszerűbb futás: minden szabálytól mentes. Vedd fel a tempót, amikor csak akarod, ameddig csak akarsz. Ezután fojtsa újra. Szigorú irányelvek nélkül változik. Tíz percig szoktam befutni, majd teljesen meglepve sprintelek a környező növényvilág felé. Néha egy percig, néha kettőig vagy a következő padig - minden lehetséges. Ezt követi még néhány ügető perc, mire például felpördülök egy dombra. Tehát ízlésed szerint variálsz, így a szíved és a keringésed folyamatosan kihívást jelent. Néha az impulzus meghaladja a maximumot, majd újra lejön, mielőtt újra feldobják. Akik pedig különösen kreatívak, hozzáadhatnak némi erő (állóképesség) gyakorlatot vezetési játékukhoz. Akár a padra merül, akár a játszótéren felhúzza - bármi megy.
Egyébként a „Fahrtspiel” svédből származik, a „fing” -ból a sebesség és a „lek” a játékból: játék gyorsasággal! De természetesen a Facebook futócsoport egyik hölgye már tudta, hogy ...
Menj magadba!
Kicsit elcsépelt, de ez nem valótlan: Akkor jönnek a legjobb ötletek. Mert ez az olykor monoton tevékenység előnye: az agy lazán feldolgozza az általa ismert funkciókat a háttérben, így hirtelen felszabadulnak a kreativitás számára előnyös kapacitások! Ugyanolyan felejthetetlen futás során jutott eszembe az akkori diplomamunkám címe. Csak mert. A semmiből. Miután napokig keményen, de sikertelenül próbálkozott ezen gondolkodni. „Digitális megosztottság és tudásbeli rés - A digitális megosztottság mennyiben szélesíti a tudásbeli szakadékot, és milyen hatásai vannak ennek az információs társadalomra?” Egy ilyen bonyolult konstrukció csak járás közben lőhet át a fején!
Egyébként, amint az imént említettem, a futás alkalmas a leszállásra, a meditációra. Semmi sem vonja el a figyelmét, hacsak nem kell figyelnie a forgalomra, hogy ellazulhasson. Gondolkodni tud. Gondolkodj nyugodtan. Az aggodalommal teli fejnek a legjobb gyógymód a futás. Futás után mindig minden jobban néz ki, mint korábban. A futás rendezve, a futás rendezve, a futás korrigálta a prioritásokat.
Valószínűleg számtalan más szempont lehet változatos ez a monoton futó sport. Melyiket ismered? Várom a megjegyzéseket!
Ez szubjektív szöveg volt. Az általános állítások természetesen nem minden futóra vonatkoznak. És bizonyára vannak olyan futók is, akik nem is gondolták, hogy a futás valami monoton lehet. Ez a szöveg minden bizonnyal nem hivatásos futóknak szól.