Fogyjon örömmel; Az AOK fogyókúrás program
Az álomfigura elérésének számos módja van
Fogyjon le és élvezze - ez egyáltalán összeillik? Ha az AOK-nak módja van: Igen. Az „A fogyás élvezettel” koncepciójával az AOK egy fogyókúrás programot kínál hosszú távú megközelítés lánctalpas. Zsírmegtakarítás segítenie kell a résztvevőket a felesleges kilók végleges leadásában.
Kerülve a zsírcsapdákat, a szakértők személyes támogatását és a testmozgáson keresztüli nagyobb hatalmat, a „Fogyjon örömmel” jóvoltából véglegesen karcsúbbá kell válnia és körében jól kell éreznie magát.
Az AOK program elve
"Fogyni örömmel" az nem klasszikus étrend, hogy csak rövid távú sikert keres. Mivel a fogyás nem sok ember számára a nagy probléma, de a lefogyott kilók hosszú távú megtartása sokkal nehezebb.
A legtöbb fogyókúra mellett az ígéretes kezdés ellenére néhány hónap után ismét bekapcsolnak a bosszantó fontok. Ezt szem előtt tartva fejlesztették ki a „fogyás örömmel” kifejezést. A cél az kerülje a fogyás klasszikus buktatóit és tartósan fogyni.
Dr. med. Thomas Ellrott, a Göttingeni Egyetemi Orvosi Központ Táplálkozási Pszichológiai Intézetének tudományos igazgatója részt vett a "Fogyás örömmel" fejlesztésében. Véleménye szerint a diéták gyakran nem a megfelelő időben vagy módszer szerint buknak meg.
Sok fogyni vágyó ember túlságosan magára a fogyásra koncentrál, és a fogyás módszer fenntarthatósága háttérbe szorul. A célok, a tiltások és a személyes környezet támogatásának hiánya szintén veszélyeztetheti a vásárlók hosszú távú sikerét.
Az AOK „Fogyj örömmel” program nem támaszkodik a gyors sikerekre, amelyek általában ugyanolyan gyorsan telnek el. Ehelyett a A résztvevők apró lépésekkel, nagy sikerhez hogy elkísérjék. Az átlagnak a programidőszakon belül kell lennie hat-nyolc kiló Esés.
Ami „élvezettel fogyni”, alapvetően az nincsenek parancsok és tiltások. A programnak nem korlátoznia kell a résztvevők étkezési szokásait, hanem inkább lehetőség szerint sok szabadság és mozgástér Ajánlat. Ilyen módon kerülni kell a mértéktelen evést, amely a rettegett jojó-hatáshoz vezet.
Szigorúan meghatározott szabályok helyett, hogy mit szabad enni és mit nem, rugalmasan használhatja a programot alkalmazkodjon saját igényeihez és igényeihez. A többnyire rövid távú étrendekhez képest a „Fogyj örömmel” résztvevői több hónapig alkalmasak új étkezési szokások nál nél. Ideális esetben ezt tartósan, azaz egy életen át fenn kell tartani, és ez hosszú távú sikerhez vezet.
A mottó: Fogyassza el és fogyjon. Hogyan működik: Ezen keresztül Zsírmegtakarítás. A "Fogyjon örömmel" funkcióval nem kell éheznie vagy kalóriákat számolnia, és szigorúan nem kell lemondania minden finomságról.
Az étrend nagy részét ennek kell alkotnia alacsony zsírtartalmú szénhidrátok, gyümölcsök, zöldségek, kenyér, tészta, rizs és burgonya. Bár nincsenek szigorú tiltások, vannak magasabb zsírtartalmú ételek, Legyen óvatos, például vaj, zsíros hús, magas zsírtartalmú sajt, cukorka vagy chips. A "fogyás örömmel" nem az "alacsony szénhidráttartalmú" (= kevés szénhidrát), hanem az "alacsony zsírtartalmú" (= kevés zsír).
A résztvevők számára rögzített étkezési tervek helyett ízlés szerint kiválaszthatja ételeit az alacsony zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek közül., egyenként összerakva. Táplálkozási szakértők támogatják.
A "Fogyjon örömmel" vagy új online programként ("Fogyjon el örömmel interaktív"), vagy klasszikus betűprogramként ("Fogyjon el örömtől klasszikus").
Fogyjon örömmel, interaktív (online program)
Folyamatban van az online fogyás „Fogyj az interaktív élvezetekkel” program hét legfeljebb 12 hónapig. Ez alatt az idő alatt a résztvevőknek meg kell tanulniuk örömmel fogyasztani a telet, és továbbra is tartósan fogyniuk. A program a modulokból áll Diéta, testmozgás és személyes párbeszéd szakértők és résztvevők között. Az egyes programlépéseket online hajtják végre Videóüzenetek magyarázta.
Közvetlenül a bejegyzés Megkaphatja (online vagy telefonon) rövid kérdőív, amelyben válaszolni kell a jelenlegi egészségi állapotra, az étkezésre és a testmozgásra vonatkozó kérdésekre. Ezt az információt a szakértők arra használják, hogy kezdeti ajánlásokat és javaslatokat adjanak az étrend és a testmozgás összetevőivel kapcsolatban. Az elején e-mailben megkapja a testsúly kezdeti értékelését és a reális súlycsökkentési célt.
Az ízlési preferenciáktól függően a táplálkozási szakértők ezután megadják a egyéni táplálkozási terv javaslatokat készített a napi egyenlegre vonatkozóan. Ez figyelembe veszi azt a zsírmennyiséget, amelyet fogyaszthat anélkül, hogy mindent el kellene hagynia.
A táplálkozási terv azonban nem kötelező, ezért nem szabad ettől eltérni. Inkább az Javaslatok és néhány receptjavaslat. Minden résztvevőnek lehet sajátja Változatosan tervezze meg az étkezéseket és például egyél még egy kicsit, másnap pedig spórolj kalóriát. A lényeg a heti egyenleg.
Különböző témájú képzési programok segítségével a új étkezési szokásokat gyakorolt akarat. Többek között megmutatja, hogyan lehetne felülmúlni az édességéhséget, elkerülni a frusztrációt vagy az elhízás egyéb kiváltó okait. Alapján Merész asztalok több mint 500 termékkel világosan elmagyarázzák, hogy mely ételek tartalmaznak sok zsírt, és melyekhez lehet habozás nélkül hozzájutni.
A táplálkozás mellett ez is szerepet játszik kiképzés döntő szerepet játszik az ügyfelek sikerében. Végül is mind az étkezés során elfogyasztott kalóriák, mind a testmozgás és a sport során elégetett kalóriák hatással vannak az energiaháztartásra.
A sport nem előfeltétele a részvételnek, de a rendszeres testmozgás kezdetben elősegíti a fogyás hatékony támogatását, később pedig a kívánt súly hosszú távú fenntartását.
Már az elején bekerül az egyéni weboldalra képzési feladat az első héten. A visszajelzések alapján a továbbtanulási egységeket összeállítják. Ezek nem túlzott és időigényes sportprogramok, inkább ellazult edzőegységek, amelyek gyakorlatlan felhasználók számára is alkalmasak. A mozgás széles skálájával mindenki számára megtalálható valami.
A szakértők alaposan szemügyre veszik a személyes mindennapokat is, és konkrét tippeket és javaslatokat adnak arra vonatkozóan, hogyan lehetne több mozgást és sportot beépíteni a napba. Mert csak akkor, ha meg tudja csinálni, rendszeres testmozgás Ha állandó helyet kap az ember életében, akkor is maradhat vékony marad.
A "fogyás örömmel" nagy hangsúlyt fektet a a szakértők személyes támogatása helyezett. A résztvevőket hetente kérdezik meg olyan fontos adatokról, mint a testtömeg, a hasi kerület, a fizikai aktivitás és a jelenlegi motiváció. Attól függően, hogy miként alakul a visszajelzés, különböző programsorozatokat és ajánlásokat javasolnak, valamint motivációs tippeket a kitartáshoz.
A nehézkes kalóriatáblázatok és az energiamérlegek helyett az „Élvezéssel fogyni” egyszerű szimbólumokkal és a gyakorlati napló rendszer. A naplózási rendszer elérhető online vagy a weboldalon, vagy útközben egy okostelefonról. Azok, akik szeretnek papírral és tollal dolgozni, munkalapként kinyomtathatják a mérlegedzőt is.
A táplálkozás és a testmozgás elemeit ezáltal a egyéni egyensúly edző ellenőrzött. A program elején és alatt egyfajta naplót vezet az étkezési és testmozgási szokásokról, amelyet a szakértői csoport elemez. A táplálékon alapuló bűnök és a zsírcsapdák gyorsan ki vannak téve.
A táplálkozási és testmozgás napló egyedi értékelése, valamint a súlycsökkentési folyamat során kitöltött kérdőívek segítségével a résztvevők mindig személyes párbeszéd a szakértőkkel. Ezenkívül a résztvevő szolgáltatás telefonon, e-mailben, levélben vagy faxon is elérhető kérdésekre és problémákra.
A "Fogyjon örömmel" programmal nincsenek csoporttalálkozók, például a Súlyfigyelőkkel, de a résztvevők csatlakozhatnak a programhoz Fórumokat cserélni egymás között. A zsírmegtakarításra vonatkozó tippekkel ellátott kézikönyv, a testmozgás-tervező, valamint a kiterjedt receptadatbázis további segítséget nyújt a kívánt testsúly elérésében.
A Online programverzió: "Fogyjon le, örömmel interaktív" nem csak egyénre szabott ajánlásokat kínál a fogyáshoz és személyes szakértői tippeket. Időtől és helytől függetlenül kíséri a résztvevőt, ezért ideális azok számára, akik nagyon mozgékonyak és rugalmasaknak kell lenniük a mindennapokban.
Akár otthoni számítógépet, akár okostelefonos alkalmazást használ: A "fogyás örömmel, interaktív" mindig szerepel. Például számos tipp és információ a zsírtudatos vásárlásokhoz, a mérlegedző és még egy lépésszámláló is elérhető az alkalmazáson keresztül.
Fogyjon el az öröm klasszikusával (levél program)
Az online programmal párhuzamosan klasszikus betűs programot is kínálnak a „Fogyj örömmel klasszikus” -val, amelyet szintén kínálnak hét legfeljebb 12 hónapig tart.
Online és okostelefonon keresztül a résztvevők ott vannak postán, e-mailben és ha szükséges, akkor is telefonon keresztül felügyelt. A hozzáértő szakértők segítenek a fogyásban és támogatják a testsúly megőrzésében.
Az online programhoz hasonlóan a betűprogram elején is kap egy személyes ételnapló, postán azonban. A napi táplálkozási magatartást ott rögzítik.
Ezt rendszeres időközönként kiegészítik Kérdőívek postai úton vagy e-mailben melyben az egyéni étrendi preferenciákat és problémákat kérdezik. A kérdőívek segítségével a szakértők elemezhetik az elhízás lehetséges okait: Túl gyakran engedsz-e kedvednek vagy vágyakozásnak? Különösen csalódott vagy stresszes helyzetekben szokott enni? Vagy nehéz társaságban nemet mondani?
Az étkezési és testmozgási magatartás, valamint a már elért fogyás egyéni elemzése után a résztvevők befogadják Értékelő levelek Szakértői ajánlások a személyes helyzethez igazítva.
A Képzési könyv, A súlycsökkentő programot rengeteg tipp, információ, edzési feladatok és egy zsírpontos táblázat egészíti ki.
A részvétel költségei és feltételei
Az AOK "Fogyj örömmel" program költségei az AOK által biztosított személyek számára 44,90 euró. Ha a végéig marad vele, akkor az utolsó értékelőlevéllel teljesítési igazolást kap, függetlenül a végén elért súlytól. Ezen igazolásnak a felelős AOK felé történő bemutatása után az A költségeket általában megtérítik.
Az is részt vehet, aki másik egészségbiztosítónál biztosított. Ezután a költségeket beleszámítják 79,90 euró lényegesen magasabb.
A „Fogyás élvezettel” részvételre vonatkozó követelmények minimum életkor 15 év és a BMI 22 és 50 között.
A "fogyás örömmel" nem radikális étrend szigorú táplálkozási szabályokkal, tiltásokkal és bosszantó kalóriaszámlálással. Alapvetően semmi sem tilos, Ehelyett a résztvevőknek megmutatják, hogyan fogyaszthatnak alacsony zsírtartalmú és élvezetes ételeket, fogyaszthatják el a tartalmukat és mégis fogyhatnak.
A legtöbb fogyókúrában ígért gyors fogyással ellentétben a "fogyás élvezettel" rád irányul az étrend és a testmozgás fokozatos megváltoztatása tól től. Megtanulja, hol rejtőznek a rejtett zsírok, és hogyan lehet elkerülni a zsírcsapdákat.
Az étrend változása is lehet jól gyakorolja a mindennapi életben. Az ételválaszték kiegyensúlyozott és változatos, és alig okoz további költségeket. Az ételek gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.
Inkább azt mondja Viselkedésváltozás az előtérben az étrend tiszta változása. Az elhízáshoz vezető helyzetek és problémák elemzésével megtudhatja, miért hízott meg valójában. Nem a megfelelő ételek miatt, vagy voltak olyan helyzetek és problémák, amelyek miatt sokat (édes vagy zsíros) eszel? Alapján Táplálkozási protokollok a szakértők egyénileg válaszolhatnak az érintettek hibáira. Egy másik pozitív dolog az A programba integrált mozgás és megpróbálnak minden résztvevőre egyedileg reagálni.
Az életmód állandó változásává válik a Megkerülte a jo-jo effektust és lehetővé teszi a résztvevők számára, hogy fenntartsák az elért súlyukat hosszú távon. Ebből a szempontból a hosszú programidő végül előnynek bizonyul, mivel nagyobb az esélye a sikeres testsúly-fenntartásnak.
Az AOK szerint már több mint 200 000 ember vett részt a „Fogyj örömmel klasszikus” levelezőprogramban. Az új online fogyókúrás program „Fogyjon le élvezetes interaktív módon” fiatalabb és az internetet értő résztvevőket is vonzza a fedélzetre.
A fogyni vágyók, akik kitartanak a végsőkig, megkapják a Megtérített költségek, hogy a „kedvteléses fogyás” ebben az esetben még költségekkel sem járna.
Hátrányok:
A "fogyás örömmel" egy tipikus alacsony zsírtartalmú étrend. A túlzott zsírfogyasztás elhízáshoz vezethet, de nem csak a zsír okozza. A túl sok szénhidrát, például kenyér, tészta, rizs, cukor stb. Szintén meghízhat.
Ezenkívül javaslatokat adnak az étkezési szokások megváltoztatására, de nincs konkrét receptjavaslat adott. A résztvevőknek nagyobb mozgástere van az ételek elkészítésében, de sokak számára nehéz megítélni a mennyiségeket és a kalóriabevitelt.
Szintén ajánlások Étkezés gyakorisága hiány. Elméletileg enni lehet, ahányszor csak akar. Az étkezések közötti szünetek hozzájárulnak ahhoz, hogy az inzulinszint ismét csökkenhet.
A hasonló gondolkodású emberekkel való beszélgetés csak a fórumon keresztül lehetséges. Akik részt vesznek a levelező programban, azok teljesen önállóak. A szükséges fegyelem és kitartás nélkül aligha lesz képes kibírni a hét 12 hónapot.
Következtetés:
"Fogyni örömmel" az alapvetően fogyásra alkalmas. A zsírok csökkentése azonban csak az elhízás egyik okával foglalkozik.
A szakértők személyes támogatása, valamint a diéta és a testmozgás protokolljai azonban lehetővé teszik az egyéni élethelyzetre való reagálást. Az elhízáshoz vezető hibák és problémák kifejezetten kezelhetők és megoldhatók.
Az étrendre vonatkozó tippek és a mérsékelt edzésprogram segít a fogyásban. Mivel a hasonló gondolkodású emberekkel való kommunikáció elmarad, ajánlatos a Részvételi partner hogy a fedélzetre vigye a barátoktól vagy a családtól. A diéta megváltoztatása együttesen kétszer olyan szórakoztató!
Végső soron azonban ez egyéntől függ. Mert csak azoknak sikerül tartósan életmódjukat fenntartani, vagyis hogy egy életre megváltozzon, képes tartósan megtartani kívánt súlyát.
Kategória: Fogyás programok Frissítve 2017. május 12