Plank edzés 7 hihetetlen előny a test számára

Nicolas, 2020. december 18

Egészséges akar lenni, és ami a legfontosabb, erős, mint egy ökör ?

Készen áll arra, hogy napi 5-10 rövid percet szenteljen a formájának helyreállítására? ?

Tehát ne keressen tovább !

Ebben a cikkben felfedezheti a deszka gyakorlását és annak 7 előnyét a test számára:

Mi a deszka gyakorlat ?

Egyre népszerűbb a terhelés nélküli súlyzós edzés.

Az erőnléti edzés ezen formája, további súlyok és súlygépek nélkül, csak a testsúlyát igényli.

Ezért a súly nélküli súlyzós edzésgyakorlatok egyszerűek és praktikusak ahhoz, hogy visszanyerjék az ideális súlyt és elősegítsék az izomépítést.

Kevés időt igényelnek az Ön részéről, és jelentős eredményeket hoznak, viszonylag rövid idő alatt.

Tudta, hogy a has csak az izomcsoport a testében, amely nem kapcsolódik a csontokhoz ?

Ez azt jelenti, hogy a hasizomnak támogatnia kell a hátat és a gerincet.

Emellett fontos szerepet játszanak a sérülések megelőzésében is.

De ahhoz, hogy ezek az izmok optimálisan hozzájárulhassanak, erősnek és folyamatos edzésnek kell alávetni őket.

A deszka gyakorlat gyakorlásával megerősíted a hasizmaidat, és kiterjesztve nagyobb támogatást nyújtasz a gerincednek.

Hogyan kell elvégezni a deszka gyakorlatot ?

1. Menjen be a deszka helyzetébe (mint a fenti képen). Az alkar és a lábujjak érintik a földet.

2. Tartsa a törzsét egyenesen és mereven. A testének teljesen egyenes vonalat kell alkotnia a fülektől a lábujjakig. Ne hajlítsa meg vagy hajlítsa meg a test egyetlen részét sem.

3. A feje elernyedt, a szeme a földig van.

4. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.

5. Idővel növelje a tábla tartásának időtartamát: 30 mp, 45 mp, 60 mp stb.

6. Használja ki teljes mértékben a hasizmait! A hátad nem lehet hajlított vagy ívelt.

Ezért ne hagyja, hogy a gyomra lemegy a földre, vagy a csípője menjen fel a mennyezetig !

7. Annak érdekében, hogy a fenék és a csípő ne jöjjön fel, nyomja a medencéjét a padló felé.

8. Ne felejtsen el lélegezni! Lélegezz hosszú ideig és egyenletesen.

9. A gyakorlat megváltoztatásához csak emelje fel az egyik lábát vagy egyik karját (a variációk példáit lásd a cikk végén található táblázatban).

A deszka gyakorlat 7 előnye

Itt ! Most, hogy tudod, hogyan, itt vannak a A deszka gyakorlat 7 előnye.

Mindezeket az előnyöket érezni fogja, amint elkezdi gyakorolni ezt a gyakorlatot minden nap.

1. Fejleszti hasizmait - és azok teljesítményét

A deszka gyakorlat ideális a has számára, mert a hasi csoport összes izmait megdolgoztatja: keresztirányú hasizom, rectus abdominis, ferde hasi izmok (belső és külső) és farizmok.

Nem lehet lebecsülni ezen stresszes izomcsoportok erősítésének fontosságát. Valójában minden izom fontos szerepet játszik a testében.

Ha naponta gyakorolja a deszka gyakorlását, gyorsan meglátja a következő fejlesztéseket:

---