Táplálkozási edző gyümölcs és zöldség 5 naponta
Ma 9: 24-kor
2 kg lefogyott:)
Tegnap 20: 21-kor.
Túl sok édesség. Kár!
Tegnap 20: 20-kor.
A süti súlya ellenére stabil.
Kedden 20: 35-kor.
Nagyon éhes vagyok az édesre
Kedden 20: 34-kor.
Kevesebb alkoholt ittam
Kedden 20: 33-kor.
Kevesebb alkoholt sikerült fogyasztanom. De nagyon éhes vagyok az édesre
Kedden 8: 52-kor.
Kevesebb cukrot fogyasztott
Kedden 6: 26-kor.
A fogyás stagnál
Kedden 6: 26-kor.
A fogyás stagnál
Hétfőn 14: 46-kor.
Az elegendő ivás egyáltalán nem jelent problémát
Hétfőn 11: 57-kor.
Derék kerülete 1 cm-rel kevesebb:)
Múlt vasárnap 12: 53-kor.
A mérleg kedves velem, ez végül leesik. Nagyon jól érzi magát. Volt egy kis cukorkám egyik-másik alkalommal.
Múlt szerdán 8: 35-kor.
Mivel kimaradt a cukor és kevesebb szénhidrátot fogyasztottam, az emésztésem sokkal jobb:)
Múlt szerdán 8: 34-kor.
Mivel kimaradt a cukor és kevesebb szénhidrátot fogyasztottam, az emésztésem sokkal jobb:)
Múlt szerdán reggel 8: 28-kor.
túl sok harapnivaló
Múlt szerdán 7: 54-kor.
Csak a hétvégén csipegetett!
Múlt kedden 16: 53-kor.
Most remekül teljesítek, naponta legalább 10 000 lépést futok!
Múlt kedden 11: 16-kor.
Egy zacskó nyomkeverék egy órával ebéd után. Az ígéretes név ellenére sem különösebben okos!:-(
Múlt kedden 10: 56-kor.
Múlt hétfőn 12: 48-kor.
Ropogós, aromás, friss és egészséges: a gyümölcs és a zöldség igazi természetes tehetség. Sokat tesznek azért, hogy fittnek és kényelmesnek érezzük magunkat, és ízletes változatosságot hozzunk a tányérra. A "zöld cuccok" minden darabja tiszta egészség! Élvezzen legalább 3 adag zöldséget és 2 adag gyümölcsöt naponta. Könnyebb, mint gondolnád!
„Napi 5” - alig lehet bármilyen étrendi szabályt könnyebben beépíteni a mindennapi életbe. És: Kivételként itt nem kell spórolni, mert alig lehet enni túl sok friss zöldséget és gyümölcsöt. Három adag zöldség és két adag gyümölcs - ez az ajánlás. Egy adag mindennek számít, ami egy kézbe belefér: alma, bors, paradicsom, marék málna, eper vagy apróra vágott gyümölcs és zöldség. A színes választékban olyan hüvelyesek is megtalálhatók, mint a lencse, a csicseriborsó és a bab, valamint a tiszta gyümölcslevek, turmixok, szárított gyümölcsök és diófélék (sózatlan és pörköletlen). Mivel az aszalt gyümölcsből már kivonták a vizet, itt fél adagméret érvényes. A gyermek kezei esetében az adagok valamivel kisebbek - az alacsonyabb követelménynek megfelelően is.
Számoljon 5-ig! A legjobb dolog, ha azonnal elindul:
- Kezdje a napot egy egészséges reggelivel. Mit szólnál egy házi készítésű müzlihez, natúr joghurthoz szezonális gyümölcsökhöz, friss turmixhoz vagy egy pohár gyümölcs- vagy zöldségléhez?
- Akár kellemes leves, egészséges köret hal vagy hús, ropogós saláta, burgonya vagy zöldség recept: az ebéd zöldséges idő! A választás szinte kimeríthetetlen.
- Munkahelyen vagy útközben: apróra vágott gyümölcs, zöldségpálca vagy dió, amelyet rágcsál, fitté teszi!
- Éhes vagy valami édesre? Snack finom, érett gyümölcs!
- Este is: A friss zöldségek slágerek! Levesként, kevés halral vagy hússal párolva, kemencés zöldségként, salátaként vagy egyszerűen teljes kiőrlésű kenyérrel falatozva.
- A "napi 5-öt" tartalmazó nap így nézhet ki:
- Reggeli: egy nagy pohár sárgarépa és almalé
- Reggel: alma, körte vagy marék málna
- Ebéd: szezonális zöldségek köretként.
- Délután: joghurt vagy kvark friss gyümölcsökkel
- Vacsora: egy kis saláta
A gyümölcsök és zöldségek egészségre gyakorolt óriási előnyei. Ha naponta öt adagot eszel meg, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és rostokkal, valamint másodlagos növényi anyagokkal, például flavonoidokkal, karotinoidokkal, glikozinolátokkal és szulfidokkal látod el a tested. A másodlagos növényi anyagok erősítik az ellenállást és pozitívan hatnak a jólétre. Ezenkívül a gyümölcs és a zöldség megvédhet az úgynevezett életmódbeli betegségektől, mint például a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség.