Táplálkozási emelés a szép és egészséges bőrért
Mindannyian szeretnénk, amennyire csak lehetséges, törölni az idő jeleit, de egyúttal visszaadni a biológiai óránkat is. A siker érdekében a kísérletet a tányérról kell kezdeni, mert a diéta "alfa és omega" a belső és külső egészségünk szempontjából.
Az emberi bőr folyamatosan ki van téve a rá ható környezeti tényezőknek, főleg az ultraibolya sugárzásnak és a szabad gyököknek. A szabad gyökök rendkívül reaktív molekulák, amelyeket inspirált oxigén termel és megtámadják a test sejtjeit, oxidálva azokat.
Az úgynevezett "oxidatív stressz" hatással lehet az egyes rendszerekre és szövetekre, de az egész testre is. Ennek egyik hatása az öregedés, amely mind a külső (pl. Bőr), mind a belső oldalon (a bőr mélyebb rétegeiben, de a szerveken is) bekövetkezik.
antioxidánsok
Úgy tűnik, hogy az antioxidánsok rendelkeznek az oxidatív stressz kezelésének "kulcsával", tehát az öregedési folyamat alapjául szolgáló mechanizmussal.
A növények védelme érdekében a súlyosbító környezeti tényezőktől, például hőtől, napsütéstől, aszálytól stb., A természet fontos antioxidánsokkal ruházta fel őket, amelyeknek szintén előnyös lehet, ha táplálékunkba felvesszük őket.
Ezért a szép bőr megőrzése érdekében többek között gondoskodnunk kell az étrendünkről. Az antioxidánsokban gazdag helyes, kiegyensúlyozott étrend a szabad gyökök elleni küzdelem irányába hat, biztosítva a bőr egészségét és szépségét.
Vizsgáljuk meg részletesen azokat az étkezési lehetőségeket és viselkedést, amelyek biztosíthatják az egészséges és hibátlan bőrt.
Emelő ... táplálkozási összetevők
mediterrán diéta
Nem igazságtalanul, "ifjúsági elixírként" jellemezték. Gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, diófélékben, teljes kiőrlésű gabonákban, fehérjében, jó zsírokban és antioxidánsokban gazdag étrend, amelyek képesek fokozni a szabad gyökökkel szembeni gyógyulás mechanizmusait, miközben leküzdik a bőr gyulladásos folyamatait.
Fontos "fegyver", amely védi az egészséget és késlelteti az öregedést - nemcsak a bőr, hanem az egész test is. A víz mellett szinte minden étel hozzájárul a test hidratálásához, mert vizet is tartalmaz, de főleg friss gyümölcsöket, főtt vagy nyers zöldségeket, zöldségleveket, tejet, joghurtot, kefirt és leveseket tartalmaznak.
Gyümölcsök és zöldségek
Magas vitamin-tartalmukról ismertek, amelyek közül sok antioxidáns hatású, mint például a C-vitamin, az A-vitamin és a béta-karotin, de a flavonoidok is, amelyek szintén az oxidáció ellen hatnak. A C-vitamin elengedhetetlen a kollagén megfelelő szintéziséhez és szerkezetéhez, amely felelős a bőr konzisztenciájáért, rugalmasságáért és feszességéért. Is, C-vitamin segít jobban és gyorsabban gyógyítani a bőr sebeit és helyrehozni a hosszan tartó napsugárzás okozta károkat. A legfontosabb C-vitamin-források a narancsban, a mandarinban, a citromban, az eperben, a paprikában, a brokkoliban és a spenótban találhatók. Másrészt az A-vitamin növeli a bőr rugalmasságát, és csökkenti a bőr szárazságát és ingerlékenységét. Serkenti a fibroblasztokat, amelyek felelősek a kollagén termeléséért, és segítenek fenntartani a bőr feszességét. Megvédi a bőrt a környezet külső hatásaitól is. Az A-vitamin megtalálható sárgarépában, spenótban, paradicsomban, burgonyában, brokkoliban és dinnyében.
Csokoládé
És flavonoidokat tartalmaz. Minél magasabb a csokoládé kakaótartalma, annál több antioxidánst tartalmaz.
Olívaolaj és diófélék
Az E-vitamin és a bennük lévő polifenolok miatt erősíti a szervezet antioxidáns védekezését. Az E-vitamin egy erős, zsírban oldódó antioxidáns vitamin, amely megvédi a sejtmembránokat, és így védi a bőrt az oxidációtól. Fényvédő hatású, megakadályozza a bőr öregedését, ugyanakkor kiváló puhító és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák az epidermiszen keresztüli vízvesztést és leküzdik annak kiszáradását, hozzájárulva ezzel az emelési folyamathoz.
Tenger gyümölcsei, csirke, rizs és diófélék
Cinket és szelént tartalmaznak, amelyek elősegítik a kollagén és az elasztin termelését, korlátozva ezzel az ultraibolya sugárzás negatív hatásait.
A tea
"Kulcsfontosságú" szerepet játszik az öregedésgátló étrendben. Koffeint, polifenolokat és tanninokat tartalmaz, azaz olyan anyagokat, amelyek stimulálják a bőr védekező mechanizmusait.
sáfrány
Ez egy értékes fűszer, erős antioxidáns tulajdonságokkal, amely különleges fűszeres ízt és sárga színt kölcsönöz az italoknak és az ételeknek.
Egyéb növények
A bőr szépségkutatása kiterjed más növényekre is, mint például a rozmaring, a paradicsom, a szőlő kivonat és a szója. Ezeket a növényeket részletesen kutatják antioxidáns és ezért öregedésgátló tulajdonságaik miatt.
Étrend-kiegészítők
A táplálkozás és szépségtudomány fejlődése olyan étrend-kiegészítők kifejlesztéséhez vezetett, amelyek fontos szövetségesei szépségünknek, és belülről serkentik azt! A sikeres bőremelés jellemző példái a kollagén és a hialuronsav.
Szépségünk ellenségei
• Levegőszennyezésnek és UV-sugárzásnak való kitettség, amelyeket a megnövekedett számú szabad gyökök képződésének kockázati tényezőként tekintenek.
• Mindkét aktív és passzív dohányzás egyaránt növelje a szabad gyökök arányát az emberi testben.
• Modern életmód, sok stressz, ülő élet és elégtelen alvás jellemzi, olyan helyzetek, amelyek egyértelműen csökkentik a test antioxidáns képességét.
• Gyors kaja, az extrém - minőségi és mennyiségi - élelmiszer-választás, amely csökkenti a friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztását és bármilyen visszaélést, jelentősen befolyásolja az öregedés mechanizmusait.