Táplálkozási energia; nzmittel f; r Gyermekek - Tippek - Stiftung Warentest

tartalom

Tippek

Gyermeke így táplálkozik egészségesen

Nincs extra kolbász. A gyerekeknek nincs szükségük extra kolbászra. Szintén nincsenek vitamin tabletták vagy étrend-kiegészítők. Még azok a gyerekek is kapnak elegendő vitamint és ásványi anyagot, akik főleg hamburgert és krumplit esznek.
Együtt enni. Egyél a gyerekeddel. Ez elősegíti az ételek tudatos kezelését. Azok a gyerekek, akik egyedül étkeznek a tévé előtt, gyorsabban elhíznak.
Vitaminok. A gyümölcs, a zöldség és a teljes kiőrlésű gabona a legjobb választás. De sok gyereknek nincs kedve hozzá. Légy kreatív: süsd meg a sárgarépát hamburgerekben, tálalj burgonyapürét és halujjat, és hozz friss gyümölcsöt az asztalra gyümölcslé vagy turmix formájában.
nyugodt maradni. A gyermekek gyakran szabálytalanul étkeznek, és ritkán étkeznek egészségesen. Nyugodt maradni. Ezenkívül fogadjon el hetek spagetti fázisokat. Csalogassa az egészséges összetevőket szószokba, joghurtokba, fagylaltba, süteményekbe vagy gyümölcslevekbe.
Főzni magad. Főzz magad a lehető leggyakrabban Előny: Tudod, mi van benne. A saját készítésű ételek az egyéni ízeket edzik.
Kevés készétel. A készételek egyébként arra késztetnek, hogy gyorsan egyél. És megszokják a gyerekeket az átlagos ipari íztől, sok zsírral, sóval és aromás anyaggal.
orvos. Vizsgálja meg gyermekét az orvos, ha súlyos táplálékhiány miatt aggódik. Ez jobb, mint a gyanított tabletták.
Ital. A gyerekeknek sokat kell inniuk. Jó liter egy nap. Lehetőleg vizet vagy édesítetlen teát. A magas cukortartalmú üdítők és gyümölcslevek kedvezőtlenek.

Kevés cukor, zsír és só

cukor. Ellenőrizze az összetevők listáját, hogy tartalmaz-e glükózt és fruktózt. Ezek az édesítőszerek ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint a cukor, a méz és a glükóz.
édesítőszer. A gyermekeknek természetes ízérzéket kell kialakítaniuk. Édességekhez is. A mesterséges édesítőszerek nem ösztönzik ezt. Ezért gyermekek számára nem alkalmasak.
zsír. A hidrogénezett zsírok és olajok elősegítik az artériák megkeményedését. A telítetlen zsírsavak egészségesebbek. Megtalálhatók például repceolajban, olívaolajban és tengeri halakban.
só. Jobb jódozott só, mint a szokásos só. Napi 5 gramm elegendő az iskolás gyermekek számára.
diéta. Vannak receptek a gyermekek fogyására is. Például a dortmundi Gyermektáplálkozási Kutatóintézettől. "Fogyjon le az optimiX-szel együtt". Rendelje meg a brosúrát az interneten az fke-do.de címen.

Az egészséges táplálkozás alapvető szabályai

Egyél rendszeresen. A rendszeres étkezés egészséges. A szakértők napi három főétkezést és két harapnivalót javasolnak.
Bőven. Zöldségek, gyümölcsök és gabonafélék. Magas a tápanyag- és rosttartalma, de alacsony a zsír- és kalóriatartalma.
Mérsékelt. Tej, tejtermékek, hal, hús és tojás. Sok értékes tápanyagot tartalmaznak, de gyakran sok zsírt és kalóriát is tartalmaznak.
Gazdaságos. Alacsony cukorszint, édességek és magas zsírtartalmú ételek, például vaj, tejszín, margarin és olaj. Tápanyagokat is biztosítanak, de nagyon magas a kalóriatartalmuk.
Rost. Fontos az emésztés és a bélműködés szempontjából. A gyümölcsökben és a magas rosttartalmú zöldségekben, például a káposztában magas a rosttartalom.
Kalcium és D-vitamin. Jók a csontoknak. A kalcium megtalálható a tejben és a tejtermékekben. Adjon gyermekeinek kalciumban gazdag zöldségeket, például brokkolit, póréhagymát, édesköményt vagy kelkáposztát, kvarkételeket és rakott sajtokat. A D-vitamin megtalálható a halakban, különösen a magas zsírtartalmú fajtákban, mint a hering, a laposhal és a lazac.
magnézium. Fontos az anyagcsere szempontjából. A magnézium megtalálható például a teljes kiőrlésű gabonában és a tejtermékekben, valamint a baromfiban.

Egészséges vegyes étel - például egy napra

reggeli. Kínáljon gyermekének müzlit, kukoricapelyhet és zabpehelyet. Tejjel vagy joghurttal és vágott gyümölcsökkel. Jól néz ki és energiát ad egy hosszú napra az óvodában.
Falatozás. Szendvicsek. Zöldségcsíkokkal vagy gyümölcsökkel. Tegye színesé: narancssárga sárgarépa, piros paprika, zöld uborka.
Ebédelni. Tészta házi készítésű mártással, friss paradicsomból, sárgarépából, paprikából, hagymából és kukoricából. Vagy húsgombóc főtt burgonyával. Halétel hetente egyszer.
délután. Gyümölcs és nyers zöldség a szünethez. Vagy házi turmix, például banánból tejjel vagy íróval. Ez vitaminokat, ásványi anyagokat és kalciumot hoz. Van egy darab sütemény is. Sütik, joghurt vagy cukorkák.
vacsora. Kenyér kolbásszal vagy sajttal - ízlés szerint. Vágjon retket, paprikát vagy uborkát, és fűszerezze velük a kenyeret. Egy pohár tejet vele.

Ez a cikk hasznos. 1604 felhasználó találja ezt hasznosnak.